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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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Retour en enfance version saine et protéinée

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226

kcal

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21

g Prot

35

min

Escalope à la milanaise et roquette

July 9, 2025
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De généreux morceaux de poulet grillés sont présentés dans deux plats de cuisson en aluminium ronds.

278

kcal

/

25

g Prot

30

min

Crunchy Chips nuggets

July 9, 2025
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Deux grosses croquettes de cabillaud sont déposées sue une assiette de couleur blanche. Une tranche de citron jaune est présente.

83

kcal

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10

g Prot

55

min

Croquettes de cabillaud

July 9, 2025
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Le croque monsieur au fromage de chambre de chèvre, miel; tomates et blanc de dinde est présentée sur une large planche à découpé.

314

kcal

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22

g Prot

20

min

Croque monsieur au fromage de chèvre, miel, tomates et blanc de dinde

July 9, 2025
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Quatre courgettes façon cordon bleu sont présentées dans un petit saladier de couleur bleu.

174

kcal

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16

g Prot

35

min

Courgettes façon cordon bleu

July 9, 2025
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Les cordons bleus au poulet montrent le jambon de poulet ainsi que le fromage fondu.

303

kcal

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37

g Prot

20

min

Cordon bleu au poulet

July 9, 2025
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Dans un bol en faïence gris se trouve deux beaux cordons bleus à la viande des Grisons panés accompagnés du coulis de tomates.

263

kcal

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29

g Prot

30

min

Cordon bleu à la viande des Grisons et coulis de tomates

July 9, 2025
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Présenté dans un gros caquelon en fonte de couleur noir, les coquillettes, blanc de dinde et fromage sont légèrement gratinées.

376

kcal

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27

g Prot

30

min

Coquillettes jambon & fromage

July 9, 2025
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On retrouve les différentes couches de pain de mie qui alternent avec les fines tranches de dinde enrobées de crème Béchamel.

194

kcal

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16

g Prot

35

min

Cake façon croque-monsieur

July 9, 2025
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Le boeuf carotte est présenté dans un petit saladier. On retrouve d'un côté du riz blanc et de l'autre des morceaux de boeuf et des carottes.

313

kcal

/

33

g Prot

60

min

Boeuf aux carottes

July 9, 2025
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Six petits cupcakes sont accompagnés par sept Ferrero Rocher.

107

kcal

/

5

g Prot

25

min

Cupcakes aux Ferrero Rocher

July 8, 2025
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La pâte à tartiner au chocolat, compote de pommes et Nesquick est étalée sur une grosse tranche de pain et sur un pancake.

56

kcal

/

1

g Prot

20

min

Pâte à tartiner au chocolat, compote de pommes et Nesquick

July 7, 2025
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La purée de pommes de terre, carottes, cannelle et pistaches est présentée dans un bol de couleur bleu.

152

kcal

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5

g Prot

30

min

Purée de pommes de terre, carottes, cannelle et pistaches

July 7, 2025
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Dans un plat à gratin , des potatoes coupées grossièrement sont bien dorées. Quelques tomates cerises bien mures se trouvent autour.

275

kcal

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7

g Prot

60

min

Potatoes à la moutarde et au miel

July 7, 2025
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Deux grosses pommes de terre coupées en deux et évidées sont farcies avec du bacon et du cheddar.

187

kcal

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11

g Prot

40

min

Pommes de terre fondantes farcies au bacon et cheddar

July 7, 2025
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Encore dans son plat de cuisson, la pizza est recouverte de chocolat avec les marshmallows disposés avec application pour le plus bel effet visuel.

490

kcal

/

43

g Prot

35

min

Pizza protéinée, chocolat & marshmallow

July 7, 2025
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Le Parmentier montre sa belle robe, avec ses pommes de terre colorées au dessus de la viande et des petits pois.

271

kcal

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31

g Prot

45

min

Parmentier de petits pois et de viande hachée

July 7, 2025
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Sur une assiette noire se trouve une pile de pancakes au coco. Un maracuja coupé en deux, une barre de chocolat et des amandes sont visibles.

44

kcal

/

4

g Prot

20

min

Pancakes protéinés au coco

July 7, 2025
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Sur une assiette de couleur noire, les pankakes sont empilés les uns sur les autres. De fines rondelles de bananes sont disposées autour.

60

kcal

/

5

g Prot

25

min

Pancakes protéinés aux pépites de chocolat noir

July 7, 2025
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Deux pancakes sont présentés sur une assiette de couleur foncé, ils sont recouverts de chocolat et de noix de coco râpée.

362

kcal

/

28

g Prot

28

min

Pancake Kinder Délice

July 7, 2025
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Quel plaisir de voir cette belle tarte aux fraises ! Des fraises entières se trouvent à côté de la tarte.

126

kcal

/

5

g Prot

45

min

Tarte aux fraises

July 7, 2025
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Dans un bol se trouve du pain de mie coupé en petits carrés, de la sauce chocolat et des petits gâteaux Oreo. Un sachet d'Oreo ouvert est à côté.

285

kcal

/

24

g Prot

25

min

Pain perdu protéiné, Oreo et sauce chocolat

July 7, 2025
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Posé sur un torchon, une assiette de couleur blanche accueille des grosses tranches de pain perdu. De fines tranches de banane accompagnent le tout.

425

kcal

/

42

g Prot

25

min

Pain perdu protéiné à la banane et à la cannelle

July 7, 2025
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Sept Oreos cookies donuts sont posés sur un plan de travail de couleur blanc.

178

kcal

/

24

g Prot

40

min

Oreo cookie donuts

July 7, 2025
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Quatre coquilles d'oeufs joliment peintes reçoivent la préparation avec sur le dessus du chocolat brillant.

97

kcal

/

5

g Prot

40

min

Oeufs de Pâques surprises

July 7, 2025
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