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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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Des dizaines de recettes veggie gourmandes et protéinées pour mincir et se muscler

Des dizaines de recettes veggie gourmandes et protéinées pour mincir et se muscler

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Dans un bol en faïence blanc se trouve la soupe de courgettes et Vache qui rit. Deux portions de fromage sont posée l'une sur l'autre.

96

kcal

/

5

g Prot

16

min

Soupe de courgettes et Vache qui rit

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La soupe butternut, pomme et cannelle est présentée dans un bol blanc. Une pomme rouge, une courge butternut et une pomme de pin sont à côté.

140

kcal

/

3

g Prot

65

min

Soupe butternut, pommes & cannelle

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51

kcal

/

1

g Prot

5

min

Sauce bigmac

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Dans un grand saladier transparent, on retrouve les couleurs de l'été avec le rouge de la pastèque et le vert des concombres. Le coco râpé pour finir.

139

kcal

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2

g Prot

15

min

Salade de pastèque, concombre et coco râpé

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Un plat peu profond rectangulaire aux coins arrondis de couleur bleu accueille la recette de salade de mangues pimentée à la thaï.

175

kcal

/

4

g Prot

20

min

Salade de mangues pimentée à la thaï

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Dans un petit saladier en grès, se trouve la salade de fraises. Le fromage burrata se trouve au centre et au dessus des fraises.

264

kcal

/

8

g Prot

15

min

Salade de fraises, miel, basilic et burrata

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La recette joliement colorée de salade de fraises, concombres, tomates cerises et sauce d'avocat est présentée dans un saladier en grès.

314

kcal

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8

g Prot

20

min

Salade de fraises, concombres, tomates cerises et sauce d'avocat

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Dans un gros bol se trouve les ingrédients de la salade colorée comme le chou rouge râpé, les quartiers de clémentines et les pommes.

178

kcal

/

10

g Prot

20

min

Salade colorée de chou rouge, pommes et clementines sauce cacahuètes

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Cette quiche aux tomates sans pâte est hors de son plat de cuisson. Trois grosses parts sont prêtes à être servies.

240

kcal

/

24

g Prot

45

min

Quiche aux tomates sans pâte

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La purée de pommes de terre, clémentines et cannelle est présenté dans un bol de couleur bleu. Des zestes de clémentines sont déposés à côté du plat.

184

kcal

/

5

g Prot

40

min

Purée de pommes de terre, clémentines et cannelle

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La purée de pommes de terre, carottes, cannelle et pistaches est présentée dans un bol de couleur bleu.

152

kcal

/

5

g Prot

30

min

Purée de pommes de terre, carottes, cannelle et pistaches

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Dans un plat à gratin , des potatoes coupées grossièrement sont bien dorées. Quelques tomates cerises bien mures se trouvent autour.

275

kcal

/

7

g Prot

60

min

Potatoes à la moutarde et au miel

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Dans un plat en faïence alvéolé de couleur bleu, se trouve trois pommes de Noël posées sur du pain d'épices et du fromage Comté.

301

kcal

/

15

g Prot

30

min

Pommes de Noël au seitan, pain d'épices et Comté

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Sur une plat ovale de couleur blanc, se trouve trois poires coupées en deux dans le sens de la hauteur et évidées pour recevoir le fromage de chèvre.

181

kcal

/

4

g Prot

25

min

Poires rôties au fromage de chèvre et au miel

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Les poireaux gratinés au parmesan sont présentés dans un petit saladier en grès de couleur beige.

226

kcal

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16

g Prot

30

min

Poireaux gratinés au parmesan

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Six Pancakes salés au fromage de chèvre et champignons sont présentés dans un plat de forme ovale.

391

kcal

/

40

g Prot

25

min

Pancakes salés au fromage de chèvre et champignons

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Le wrap de blanc d'oeuf est présenté au dessus d'un petit saladier en faïence de couleur bleu.

397

kcal

/

42

g Prot

25

min

Wrap de blanc d'oeuf composé de betteraves, jambon végétal, Cheddar, cottage cheese et miel

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Le Tzatziki est présenté dans une petite soupière de couleur blanche. A côté du plat se trouve des tranches de concombres.

21

kcal

/

2

g Prot

5

min

Tzatziki

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Deux tortillas de patate douce bien grillées sont accompagnées d'un demi citron jaune.

56

kcal

/

2

g Prot

15

min

Tortilla de patate douce

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Le tortille de patatas se présente sous la forme d'un gratin de pommes de terre.

226

kcal

/

16

g Prot

40

min

Tortilla de patatas

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Tomates garnis d'un oeuf au plat cuit et décorée d'herbes fraiches

151

kcal

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12

g Prot

25

min

Tomates surprises

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Le Tofu façon Southwest est présenté dans un beau plat bleu. Les différents ingrédients donne une belle harmonie de couleurs.

276

kcal

/

28

g Prot

25

min

Tofu façon Southwest

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Le tofu à l'orange est présenté dans un petit saladier de couleur bleu.

283

kcal

/

22

g Prot

30

min

Tofu à l'orange

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Dans un assiette noire, les courgettes coupées façon spaghettis sont accompagnées d'une tranche de citron jaune, de parmesan et de basilic haché.

195

kcal

/

14

g Prot

25

min

Spaghettis de courgettes au citron, parmesan et ail

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Une petite courge vidée de sa chair sert de réceptacle à la soupe de potiron, carotte et orange. Deux tranches de pain et un petit potiron sont à côté

99

kcal

/

2

g Prot

45

min

Soupe de potiron, carotte et orange

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