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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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Des dizaines de recettes veggie gourmandes et protéinées pour mincir et se muscler

Des dizaines de recettes veggie gourmandes et protéinées pour mincir et se muscler

Des dizaines de recettes veggie gourmandes et protéinées pour mincir et se muscler

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Le pain indien, chapati, se présente sous la forme de galettes peu épaisses. Il accompagne des plats de viandes et de légumes.

141

kcal

/

4

g Prot

30

min

Pain indien : Chapati

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Le pain au son d'avoine de couleur brune bien grillé est posé sur une planche à découper avec des torchons gris autour.

217

kcal

/

13

g Prot

45

min

Pain au son d'avoine

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Dans un panier en osier se trouve de petits pains à la purée de patate douce.

272

kcal

/

8

g Prot

150

min

Pain à burger à la patate douce

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336

kcal

/

32

g Prot

20

min

Omelette aux légumes verts et fromage

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Un petit saladier de couleur bleu accueille l'omelette feuilletée à l'asiatique avec sa galette de riz.

291

kcal

/

25

g Prot

15

min

Omelette feuilletée à l'asiatique

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Trois petits nids démoulés sont recouvert par les oeufs de caille façon oeuf au plat et aussi par le St-Môret.

58

kcal

/

4

g Prot

15

min

Nids de Pâques garnis de St-Môret & oeufs

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Posé sur une assiette blanche se trouve un un large bol transparent contenant le mijotée de carottes, patate douce, potiron et fruits secs.

257

kcal

/

5

g Prot

40

min

Mijoté de carottes, patates douces, potiron et fruits secs

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Dans un petit saladier, sur un lit de fromage blanc se trouve les pois-chiches rôtis, la laitue iceberg et la salade de kiwis.

361

kcal

/

29

g Prot

20

min

Maxi bol au fromage blanc, pois chiches rôtis et salade de kiwis

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Dans un large bol de couleur bleu et blanc se trouve la pâte à tartiner prénommée Ktipiti. La belle couleur orange est donnée par le paprika.

52

kcal

/

4

g Prot

40

min

Ktipiti

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La recette de haricots verts aux noix de pécan caramélisées et dattes est présentée dans un petit saladier de couleur bleu.

251

kcal

/

6

g Prot

25

min

Haricots verts aux noix de pécan caramélisés et dattes

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Dans un plat en faïence de couleur blanc, les haricots verts accompagnés d'ail et persil sont prêts à être consommés. Deux fourchettes sont visibles.

137

kcal

/

6

g Prot

30

min

Haricots verts à l'ail et au persil

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Le gratin de poireaux, riz, curry et camembert est présenté dans un petit saladier en grès de couleur beige.

382

kcal

/

15

g Prot

40

min

Gratin de poireaux, riz, curry et camembert

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Le gratin de courgettes végétarien est présenté dans un grand plat à gratin . Les courgettes coupées en rondelles sont enrobées de fromage râpé.

228

kcal

/

17

g Prot

50

min

Gratin de courgettes

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Dans un large bol se trouve la galette protéinée à l'orge et à la purée de cacahuètes. Le topping est constitué de petites lentilles de chocolat.

362

kcal

/

29

g Prot

15

min

Galette protéinée orge et cacahuète

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Les frites de patate douce à la chair orange grâce au paprika présentent leurs plus belles couleurs.

138

kcal

/

3

g Prot

40

min

Frites de patate douce

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Un petit saladier accueille deux Fajitas aux protéines texturées avec quelques feuilles de laitue.

402

kcal

/

31

g Prot

30

min

Fajitas aux protéines de soja texturées

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55

kcal

/

6

g Prot

5

min

Dips de légumes et sauce à l'oignon

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Dans une assiette creuse de couleur bleu et noir, le dahl de lentilles corail se présente sous la forme d'une sorte de purée de couleur safran.

206

kcal

/

12

g Prot

60

min

Dahl de lentilles corail

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Dans un large bol se trouve le curry de pois-chiche et pommes de terre, accompagné de riz et de quelques tranches triangulaires de pain naan.

299

kcal

/

13

g Prot

30

min

Curry de pois chiches et pommes de terre

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Huit croquettes de pommes de terre bien dorées sont posées sur une planche à découper en bois.

32

kcal

/

2

g Prot

40

min

Croquettes de pommes de terre

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Sur une assiette de couleur blanche, ce coeur coulant au chocolat montre toute l'étendue de ses nuances de brun/marron. Effet visuel garantie.

168

kcal

/

10

g Prot

20

min

Coeur chocoulant

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Dans un grand saladier en terre cuite se trouve les fleurons de choux-fleurs colorés par la sauce soja.

197

kcal

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5

g Prot

40

min

Chou-fleur rôti au miel et à l'ail

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Ce plat de carottes, courgettes et pommes de terre rôties à l'ail est présenté dans un bol de couleur bleu. Des gousses d'ail sont autour du plat.

291

kcal

/

9

g Prot

45

min

Carottes, courgettes, pommes de terre rôties à l'ail et thym

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Sur une planche à découper en bois, se trouve le camembert rôti. De la confiture de fraise est déposée sur le dessus, ainsi que du thym.

259

kcal

/

43

g Prot

15

min

Camembert rôti à la confiture de fraises et thym

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355

kcal

/

21

g Prot

15

min

Bowl cake salé à la tomate

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