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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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Des dizaines de recettes veggie gourmandes et protéinées pour mincir et se muscler

Des dizaines de recettes veggie gourmandes et protéinées pour mincir et se muscler

Des dizaines de recettes veggie gourmandes et protéinées pour mincir et se muscler

Des dizaines de recettes veggie gourmandes et protéinées pour mincir et se muscler

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Dans un petit saladier se trouve le tofu aux herbes coupé en petits cubes et les poivrons verts caramélisés.

227

kcal

/

18

g Prot

28

min

Tofu aux herbes et poivrons caramélisés

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Un petit saladier en grès de couleur beige sert à présenter la recette de tofu fumé aux champignons, crème de soja etnoix de cajou.

373

kcal

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29

g Prot

30

min

Tofu fumé aux champignons, crème de soja et noix de cajou

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Dans un petit saladier, on retrouve les morceaux de tofu cuisinés à la coréenne et les haricots verts.

237

kcal

/

21

g Prot

20

min

Tofu cuisiné à la coréenne et haricots verts

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Dans un joli bol de couleur bleu alvéolé se trouve le tofu coupé en gros cubes et le riz de chou fleur.

349

kcal

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29

g Prot

30

min

Tofu, purée de cacahuètes et riz de chou-fleur

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Présenté dans une poêle creuse au dessus d'une assiette, le tofu est prêt à être servi avec une spatule en bois.

296

kcal

/

27

g Prot

15

min

Tofu brouillé

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Dans un plat à gratin de forme ovale, les différents légumes coupée en tranches sont rangés en alternance verticalement sur un fond de sauce tomate.

104

kcal

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5

g Prot

45

min

Tian de légumes

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La recette de tempeh mariné au sirop d'érable et cacahuiètes accompagné de champignons et konjac est présentée dans un petit saladier de couleur bleu.

354

kcal

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25

g Prot

40

min

Tempeh mariné au sirop d'érable et cacahuètes accompagné de champignons et konjac

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Dans un plat de cuisson rond en alu, la polenta est recouverte de sauce tomate. Le seitan et les poivrons donnent une touche de couleur à l'ensemble.

398

kcal

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28

g Prot

35

min

Tarte de polenta veggie

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Dans un bol sur un lit de riz se trouve le tofu coupé en petits cubes, avec des concombres coupés en fines lamelles. Du Saint Moret accompagne le tout

391

kcal

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27

g Prot

25

min

Sushi Bowl végétarien

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Sur une planche à découper en bois se trouve un bol de soupe aux pois-chiches. Un huilier et une coupelle pleine de pois-chiches sont à côté. .

162

kcal

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12

g Prot

35

min

Soupe de pois chiches

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Le pain de chou-fleur se présente comme du pain de mie;: Deux belles tranches sont déjà coupées.

76

kcal

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7

g Prot

70

min

Pain de chou-fleur

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Dans un grand bol de couleur marron se trouve le one pot pommes de terre, curry et soja. il se présente comme une sorte de soupe.

344

kcal

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31

g Prot

29

min

One pot de patates, curry, et soja

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Encore dans son plat de cuisson, ce One Pot Pasta dévoile tous les ingrédients qui le compose. Soja, pâtes de pois-chiche, potiron et champignons.

429

kcal

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36

g Prot

50

min

One Pot Pasta : émincés de soja, champignons et crème de potiron

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Sur une plaque de cuisson recouverte d'un papier sulfurisé se trouvent seize nuggets de seitan enrobés de miel et de moutarde.

346

kcal

/

35

g Prot

40

min

Nuggets de seitan miel et moutarde

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Dans un gros bol en grès beige se trouve les nouilles soba, le tofu coupé en cubes, les brocolis à la sauce tomates et la sauce sriracha.

391

kcal

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27

g Prot

25

min

Nouilles soba, tofu, brocolis sauce tomates et sriracha

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Le mijoté de légumes et tofu façon ratatouille est présenté dans un petit saladier en grès de couleur beige.

276

kcal

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17

g Prot

35

min

Mijoté de légumes et tofu façon ratatouille

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Déposé sur un plat peu profond, les carottes apportent une couleur orange à tous les légumes. La feta en petits morceaux est disposée sur le dessus.

372

kcal

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29

g Prot

50

min

Mijoté de lentilles corail, allumettes de soja, carottes et feta

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Le soja est cuisiné comme un curry avec des petits pois et de la tomate, le tout est présenté dans une assiette noire et bleue.

309

kcal

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31

g Prot

30

min

Matar aux émincés de soja

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Dans un joli plat en faïence, les lentilles baignent dans la sauce. Une petite branche de persil est visible sur le dessus.

171

kcal

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13

g Prot

50

min

Lentilles à la Réunionnaise

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Les lasagnes végétariennes goûteuses et généreuses sont présentées dans un plat à gratin de couleur noir.

479

kcal

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35

g Prot

50

min

Lasagnes végétariennes : Soja, Épinards, Philadelphia et Haricots rouges

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Dans un plat à gratin ovale aux reflets bleus, les lasagnes sont recouverts de fromage râpé. Des lentilles corail non cuites sont tout autour.

411

kcal

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31

g Prot

55

min

Lasagnes végétariennes : soja, lentilles corail & carottes

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A la lumière d'un four se trouve un plat à gratin transparent avec les lasagnes végétariennes à l'intérieur.

352

kcal

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30

g Prot

60

min

Lasagnes végétariennes

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Dans une assiette de couleur blanche se trouve une grosse part de lasagnes multicolores tout juste sortie d'un plat à gratin.

385

kcal

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22

g Prot

45

min

Lasagnes multicolores

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Un plat rectangulaire peu profond aux bords arrondis en faïence sert à la présentation de la recette de konjac à l'ail; tofu et parmesan.

281

kcal

/

23

g Prot

25

min

Konjac à l'ail, tofu et parmesan

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Un plat en grès de couleur blanc recueille la recette de kongnamul bap revisité.

406

kcal

/

32

g Prot

25

min

Kongnamul bap revisité

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