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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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12 June
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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Dans un petit saladier de couleur bleu alvéolé se trouve le Gratin de raviolis au jambon.

292

kcal

/

30

g Prot

60

min

Gratin de raviolis

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Deux tranches de jambon gratinées sont roulées autour du riz, des courgettes et de la sauce tomate.

373

kcal

/

31

g Prot

45

min

Gratin de jambon aux courgettes, riz et sauce tomate

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Une grosse part de gratin de riz aux légumes a été prélevée et mise dans un large bol. De petits épis de maïs croquants sont visibles.

331

kcal

/

32

g Prot

50

min

Gratin de riz aux légumes, poulet et sauce à la moutarde

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Un plat de couleur orange, reçoit ce gratin de poulet, pommes de terre et girolles. A côté se trouve de l'ail, de l'oignon et des girolles.

371

kcal

/

34

g Prot

40

min

Gratin de poulet, pommes de terre & girolles

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Dans un plat à gratin carré aux coins arrondis, le gratin de pâtes à la bolognaise montre le boeuf haché et les pâtes de lentilles corail.

350

kcal

/

37

g Prot

28

min

Gratin de pâtes à la bolognaise

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Dans un plat à gratin transparent, la viande et les gnocchis ont pris la coloration des tomates. Au dessus le fromage râpé est joliment gratiné.

397

kcal

/

32

g Prot

45

min

Gratin de gnocchis

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Dans un petit saladier de couleur bleu alvéolé se trouve une part de gratin de courgettes, riz et blanc de dinde

303

kcal

/

27

g Prot

60

min

Gratin de courgettes, riz et blanc de dinde

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Dans un large saladier de couleur bleu, on retrouve les gnocchis recouverts par la sauce ricotta et moutarde.

416

kcal

/

36

g Prot

25

min

Gnocchis ricotta, champignons et poulet

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Un saladier de couleur bleu accueille les gnocchis, les légumes grillés et le poulet

324

kcal

/

27

g Prot

25

min

Gnocchis aux légumes grillés et poulet

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Dans un petit saladier se trouve des gnocchis au bacon fumé et pommes. Une pomme coupée en quatre se trouve à côté du plat.

372

kcal

/

26

g Prot

20

min

Gnocchis au bacon fumé et pommes

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Sur une belle assiette plate est disposé une galette de blé noir, des quartiers de pommes sont dessus avec du jambon de dinde et du St-Morêt.

253

kcal

/

23

g Prot

25

min

Galettes de sarrasin, pommes caramélisées, jambon de dinde et St-Morêt

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Dans un petit saladier de couleur bleu on peut voir deux grosses galettes de sarrasin gratinées, fourrées avec des champignons et du blanc de dinde.

199

kcal

/

22

g Prot

45

min

Galettes de sarrasin gratinées au four, champignons et blanc de dinde

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Deux filets de cabillaud bien grillés sont accompagnés par des petites asperges à la crème de parmesan. Deux petites tranches de citron sont au dessus

288

kcal

/

35

g Prot

35

min

Filets de cabillaud, asperges à la crème de parmesan et citron

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Dans un plat peu profond se trouve la purée de patate douce d'un côté et un beau filet de boeuf recouvert par des oignons caramélisés de l'autre.

517

kcal

/

49

g Prot

35

min

Filet de boeuf aux oignons caramélisés et purée de patates douces

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Le feuilleté protéiné au chocolat est présenté sur un plat rectangulaire de couleur bleu.

239

kcal

/

14

g Prot

25

min

Feuilleté protéiné au chocolat

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La recette d'escalopes de porc aux cerises est présentée dans un petit saladier de couleur bleu.

242

kcal

/

26

g Prot

40

min

Escalopes de porc aux cerises

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226

kcal

/

21

g Prot

35

min

Escalope à la milanaise et roquette

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Le duo de haricots verts et poulet à la sauce pesto est présenté dans un petit saladier. Un pot de sauce pesto et une petite cuillère sont visibles

277

kcal

/

40

g Prot

15

min

Duo de haricots verts et poulet à la sauce pesto

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L'assiette contenant le kebab de veau maison est posée sur une serviette bleue et blanche. Le kebab est posé sur une sorte de galette.

300

kcal

/

28

g Prot

35

min

Doner Kebab au poulet

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Dans un petit saladier de couleur bleu, se trouve le dôme de bacon, patate douce et coeur surprise au camembert et oignons confits.

276

kcal

/

16

g Prot

40

min

Dôme de bacon, patate douce et coeur surprise au camembert et oignons confits

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Dans un grand bol en faïence on découvre les généreux morceaux de poulet et de pommes de terre, ainsi que les cacahuètes écrasés.

334

kcal

/

31

g Prot

45

min

Curry Massaman poulet

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Ce curry de poulet, carottes et pommes de terre est présenté dans un grand bol. Une boite de curcuma et deux oignons violets sont sur le côté.

355

kcal

/

32

g Prot

45

min

Curry de poulet, carottes et pommes de terre

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337

kcal

/

37

g Prot

35

min

Curry de bœuf et légumes

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De généreux morceaux de poulet grillés sont présentés dans deux plats de cuisson en aluminium ronds.

278

kcal

/

25

g Prot

30

min

Crunchy Chips nuggets

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Deux grosses croquettes de cabillaud sont déposées sue une assiette de couleur blanche. Une tranche de citron jaune est présente.

83

kcal

/

10

g Prot

55

min

Croquettes de cabillaud

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