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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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22/09
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Des dizaines de recettes gourmandes, saines et protéinées à base de poisson pour raffermir ton corps et garder la ligne en prenant du plaisir

Des dizaines de recettes gourmandes, saines et protéinées à base de poisson pour raffermir ton corps et garder la ligne en prenant du plaisir

Des dizaines de recettes gourmandes, saines et protéinées à base de poisson pour raffermir ton corps et garder la ligne en prenant du plaisir

Des dizaines de recettes gourmandes, saines et protéinées à base de poisson pour raffermir ton corps et garder la ligne en prenant du plaisir

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Dans un petit saladier on retrouve du riz jaune et de la morue colorée par le curcuma.

132

kcal

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20

g Prot

60

min

Rougail morue

June 23, 2025
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Le risotto est réparti dans trois larges bols. Les noix de Saint Jacques sont disposées sur le dessus.

240

kcal

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29

g Prot

25

min

Risotto de konjac au butternut & noix de St-Jacques

June 23, 2025
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Une assiette de couleur bleue posée sur du feuillage accueille trois grosses part de quiche de la mer sans pâte.

191

kcal

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18

g Prot

55

min

Quiche de la mer sans pâte

June 23, 2025
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Un saladier profond de couleur bleu accueille la recette de gratin de pâtes au thon et aux épinards.

287

kcal

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29

g Prot

45

min

Gratin de pâtes au thon et aux épinards

June 23, 2025
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Sur une table rustique, se trouve un dessous de plat sur lequel sont disposée quatre belles brochettes de crevettes avec de l'ananas caramélisé.

33

kcal

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4

g Prot

20

min

Brochettes de crevettes, ananas caramélisés & piment d'Espelette

June 23, 2025
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Le bagel saumon, cream cheese et myrtilles est présenté sur une belle assiette de couleur foncée.

289

kcal

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24

g Prot

15

min

Bagel saumon, cream cheese et myrtilles

June 20, 2025
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Dans un plat de couleur blanc, le risotto est recouvert par de grosses crevettes et des champignons de Paris émincés.

348

kcal

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33

g Prot

25

min

Risotto aux crevettes et champignons

June 19, 2025
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Dans une assiette se trouve les nouilles chinoises avec le saumon émietté et les courgettes coupées en fines lamelles. Du citron jaune est présent.

388

kcal

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32

g Prot

35

min

Nouilles chinoises au saumon et courgettes

June 19, 2025
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La morue, les oeufs et les pommes de terre parsemés de ciboulette sont présentés dans un grand saladier transparent.

323

kcal

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32

g Prot

50

min

Morue à la Portugaise

June 19, 2025
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La lotte au beurre, coulis de mangue et courgettes est présentée dans un petit saladier. Le coulis de mangue donne la couleur jaune au plat. Superbe !

318

kcal

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36

g Prot

30

min

Lotte au beurre, coulis de mangue et courgettes

June 19, 2025
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Cette recette de konjac aux crevettes, citron et au lait de coco est présentée dans un large plat en faïence de couleur blanc.

326

kcal

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40

g Prot

12

min

Konjac aux crevettes, citron et coco

June 19, 2025
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Présenté dans la poêle servant à la cuisson, l'églefin se trouve recouvert par les légumes. Quatre gros citrons verts sont disposés pour la déco.

350

kcal

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31

g Prot

55

min

Églefin au lait de coco et aux agrumes

June 19, 2025
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Dans un petit saladier de couleur bleu on retrouve de petites crevettes des épinard et des pois chiches.

360

kcal

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43

g Prot

25

min

Curry de crevettes aux épinards et pois chiches

June 19, 2025
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Dans un plat rectangulaire en verre transparent, se trouve les crevettes au miel, ainsi que le riz et les pois croquants.

377

kcal

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37

g Prot

40

min

Crevettes au miel, riz et pois croquants

June 19, 2025
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On retrouve cette recette de ceviche de tilapias dans un petit saladier en faïence blanc. Les ingrédients sont coupés en petits cubes et mélangés.

224

kcal

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41

g Prot

150

min

Ceviche de tilapias

June 19, 2025
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Un petit saladier reçoit le bol créole composé de thon coupé en petits cubes, pak choÏ et haricots rouges.

334

kcal

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36

g Prot

25

min

Bol à la créole : thon cru mariné à la vanille et sirop d'érable, pak choï et haricots rouges

June 19, 2025
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Un saladier de couleur bleu accueille la salade de riz, maïs, haricots rouges, thon et tomates.

336

kcal

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26

g Prot

20

min

Salade de riz, mais, haricots rouges, thon et tomates

June 18, 2025
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Un plat creux reçoit la salade de riz avec les tomates cerises coupées en deux, le thon et le Comté. Des tomates sont déposées près du plat.

408

kcal

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34

g Prot

40

min

Salade de riz

June 18, 2025
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Le pain pita à la grecque est présenté dans un joli plat en faïence rectangulaire de couleur bleu.

362

kcal

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34

g Prot

20

min

Pain pita à la grecque

June 18, 2025
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Présenté sur une table rustique, trois petits ramequins ronds contiennent ce Parmentier au saumon. Quelques pommes de terre sont disposées autour.

387

kcal

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28

g Prot

30

min

Parmentier de saumon

June 18, 2025
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La soupe instantanée aux crevettes se trouve dans un bocal en verre. Deux baguettes en bois sont posées sur le bocal.

439

kcal

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41

g Prot

20

min

Soupe instantanée aux crevettes

June 18, 2025
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Sur une planche à découper, un bol de couleur marron est posé avec à l'intérieur la soupe de la mer. Deux quartiers de citron jaune sont à côté.

264

kcal

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40

g Prot

35

min

Soupe de la mer

June 18, 2025
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Dans un grand saladier de couleur blanc, se trouve la semoule accompagnée des légumes du soleil comme les tomates et les poivrons.

369

kcal

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44

g Prot

30

min

Semoule du soleil

June 18, 2025
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Sur un plat de couleur blanc sont disposés six gros morceaux de saumon bien grillés sont accompagnés de la sauce à base de coco et d'épinards.

411

kcal

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33

g Prot

50

min

Saumon et spaghetti de courge

June 18, 2025
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Sur une assiette blanche sont déposés les filets de saumon avec la peau sur une sauce citronnée à la Toscane.

313

kcal

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29

g Prot

25

min

Saumon à la Toscane

June 18, 2025
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