Recettes | Poisson & Fruits de Mer [faible en calories, riche en protéines]

Dans un petit saladier on retrouve du riz jaune et de la morue colorée par le curcuma.

132

kcal

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20

g Prot

60

min

Rougail morue

Le risotto est réparti dans trois larges bols. Les noix de Saint Jacques sont disposées sur le dessus.

240

kcal

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29

g Prot

25

min

Risotto de konjac au butternut & noix de St-Jacques

Une assiette de couleur bleue posée sur du feuillage accueille trois grosses part de quiche de la mer sans pâte.

191

kcal

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18

g Prot

55

min

Quiche de la mer sans pâte

Un saladier profond de couleur bleu accueille la recette de gratin de pâtes au thon et aux épinards.

287

kcal

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29

g Prot

45

min

Gratin de pâtes au thon et aux épinards

Sur une table rustique, se trouve un dessous de plat sur lequel sont disposée quatre belles brochettes de crevettes avec de l'ananas caramélisé.

33

kcal

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4

g Prot

20

min

Brochettes de crevettes, ananas caramélisés & piment d'Espelette

Le bagel saumon, cream cheese et myrtilles est présenté sur une belle assiette de couleur foncée.

289

kcal

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24

g Prot

15

min

Bagel saumon, cream cheese et myrtilles

Dans un plat de couleur blanc, le risotto est recouvert par de grosses crevettes et des champignons de Paris émincés.

348

kcal

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33

g Prot

25

min

Risotto aux crevettes et champignons

Dans une assiette se trouve les nouilles chinoises avec le saumon émietté et les courgettes coupées en fines lamelles. Du citron jaune est présent.

388

kcal

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32

g Prot

35

min

Nouilles chinoises au saumon et courgettes

La morue, les oeufs et les pommes de terre parsemés de ciboulette sont présentés dans un grand saladier transparent.

323

kcal

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32

g Prot

50

min

Morue à la Portugaise

La lotte au beurre, coulis de mangue et courgettes est présentée dans un petit saladier. Le coulis de mangue donne la couleur jaune au plat. Superbe !

318

kcal

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36

g Prot

30

min

Lotte au beurre, coulis de mangue et courgettes

Cette recette de konjac aux crevettes, citron et au lait de coco est présentée dans un large plat en faïence de couleur blanc.

326

kcal

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40

g Prot

12

min

Konjac aux crevettes, citron et coco

Présenté dans la poêle servant à la cuisson, l'églefin se trouve recouvert par les légumes. Quatre gros citrons verts sont disposés pour la déco.

350

kcal

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31

g Prot

55

min

Églefin au lait de coco et aux agrumes

Dans un petit saladier de couleur bleu on retrouve de petites crevettes des épinard et des pois chiches.

360

kcal

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43

g Prot

25

min

Curry de crevettes aux épinards et pois chiches

Dans un plat rectangulaire en verre transparent, se trouve les crevettes au miel, ainsi que le riz et les pois croquants.

377

kcal

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37

g Prot

40

min

Crevettes au miel, riz et pois croquants

On retrouve cette recette de ceviche de tilapias dans un petit saladier en faïence blanc. Les ingrédients sont coupés en petits cubes et mélangés.

224

kcal

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41

g Prot

150

min

Ceviche de tilapias

Un petit saladier reçoit le bol créole composé de thon coupé en petits cubes, pak choÏ et haricots rouges.

334

kcal

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36

g Prot

25

min

Bol à la créole : thon cru mariné à la vanille et sirop d'érable, pak choï et haricots rouges

Présenté sur une table rustique, trois petits ramequins ronds contiennent ce Parmentier au saumon. Quelques pommes de terre sont disposées autour.

387

kcal

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28

g Prot

30

min

Parmentier de saumon

La soupe instantanée aux crevettes se trouve dans un bocal en verre. Deux baguettes en bois sont posées sur le bocal.

439

kcal

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41

g Prot

20

min

Soupe instantanée aux crevettes

Sur une planche à découper, un bol de couleur marron est posé avec à l'intérieur la soupe de la mer. Deux quartiers de citron jaune sont à côté.

264

kcal

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40

g Prot

35

min

Soupe de la mer

Dans un grand saladier de couleur blanc, se trouve la semoule accompagnée des légumes du soleil comme les tomates et les poivrons.

369

kcal

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44

g Prot

30

min

Semoule du soleil

Sur un plat de couleur blanc sont disposés six gros morceaux de saumon bien grillés sont accompagnés de la sauce à base de coco et d'épinards.

411

kcal

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33

g Prot

50

min

Saumon et spaghetti de courge

Sur une assiette blanche sont déposés les filets de saumon avec la peau sur une sauce citronnée à la Toscane.

313

kcal

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29

g Prot

25

min

Saumon à la Toscane

Dans un bol en porcelaine de couleur blanc se trouve la sauce tartare. Des quartiers de citrons jaunes sont à côté du bol.

36

kcal

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3

g Prot

15

min

Sauce tartare

Un petit saladier de couleur bleu accueille la salade de chou kale, perle de couscous, saumon fumé aux oignons et cornichons.

332

kcal

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34

g Prot

15

min

Salade tiède de chou kale, perle de couscous, saumon fumé aux oignons et cornichons

Un saladier de couleur bleu accueille la salade de riz, maïs, haricots rouges, thon et tomates.

336

kcal

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26

g Prot

20

min

Des dizaines de recettes gourmandes, saines et protéinées à base de poisson pour raffermir ton corps et garder la ligne en prenant du plaisir

Rougail morue

Risotto de konjac au butternut & noix de St-Jacques

Quiche de la mer sans pâte

Gratin de pâtes au thon et aux épinards

Brochettes de crevettes, ananas caramélisés & piment d'Espelette

Bagel saumon, cream cheese et myrtilles

Risotto aux crevettes et champignons

Nouilles chinoises au saumon et courgettes

Morue à la Portugaise

Lotte au beurre, coulis de mangue et courgettes

Konjac aux crevettes, citron et coco

Églefin au lait de coco et aux agrumes

Curry de crevettes aux épinards et pois chiches

Crevettes au miel, riz et pois croquants

Ceviche de tilapias

Bol à la créole : thon cru mariné à la vanille et sirop d'érable, pak choï et haricots rouges

Parmentier de saumon

Soupe instantanée aux crevettes

Soupe de la mer

Semoule du soleil

Saumon et spaghetti de courge

Saumon à la Toscane

Sauce tartare

Salade tiède de chou kale, perle de couscous, saumon fumé aux oignons et cornichons

Salade de riz, mais, haricots rouges, thon et tomates