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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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Retour en enfance version saine et protéinée

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Les galettes de sarrasins sont fourrées par des allumettes de jambon et des poireaux à la crème.

270

kcal

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19

g Prot

25

min

Galettes de sarrasin dorées au four aux allumettes de jambon et poireaux à la crème

June 18, 2025
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Les frites de panais aux épices douces, coriandre et cumin sont présentées dans un bol de couleur bleu.

175

kcal

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4

g Prot

25

min

Frites de panais aux épices douces

June 18, 2025
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Dans un plat on retrouve de grosses frites de polenta posées sur un papier de couleur brun pour absorber l'excédant d'huile de cuisson.

195

kcal

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4

g Prot

30

min

Frites de polenta

June 18, 2025
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Disposé sur un plat ovale de couleur bleu et blanc, le flanc à la banane est accompagné de demis groseilles et de myrtilles.

125

kcal

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8

g Prot

40

min

Flan fondant à la banane

June 18, 2025
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Déposé sur une plaque de cuisson, le flan est recouvert d'une sauce caramel.

128

kcal

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8

g Prot

20

min

Flan au micro-ondes

June 18, 2025
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43

kcal

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4

g Prot

130

min

Flan agar-agar vanille & cannelle

June 18, 2025
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Le flan est dans une sorte de bol haut et étroit et il a pris la couleur de la pistache. Une grosse cuillère en bois se trouve à côté.

43

kcal

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4

g Prot

135

min

Flan agar-agar à la pistache

June 18, 2025
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Déposés sur une assiette de couleur noire, quatre financiers sont recouverts d'amandes effilées. Une banane entière est visible à côté.

91

kcal

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5

g Prot

40

min

Financiers à la confiture de lait

June 18, 2025
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Deux feuilletés sont recouvert d'une crème protéinée et de fraises équeutées coupées en deux. Des fraises entières sont autour des deux feuilletés.

190

kcal

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8

g Prot

25

min

Feuilleté individuel fraise et crème protéinée

June 18, 2025
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Un saladier en grès accueille la recette d'enchiladas du cimetière hanté. On voit la tortilla coupée en morceau et des petites feuilles de laitue.

348

kcal

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27

g Prot

25

min

Enchiladas du cimetière hanté

June 18, 2025
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Le crumble de fraises et cacahuètes est déposé dans un petit saladier de couleur bleu alvéolé.

140

kcal

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6

g Prot

25

min

Crumble revisité fraises et cacahuètes

June 18, 2025
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La recette de croque-monsieur au comté, jambon de Serrano et poivrons est présentée sur une planche à découper de couleur noire.

317

kcal

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22

g Prot

20

min

Croque-monsieur au comté, jambon de Serrano et poivrons

June 18, 2025
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Deux croques madame avec de la viande des Grisons, de la sauce béchamel et des champignons de Paris sont déposés sur une planche en faience.

376

kcal

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29

g Prot

28

min

Croque madame : viande des Grisons, sauce béchamel et champignons de Paris

June 18, 2025
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Présentée dans un plat à gratin de couleur noir, cette crème dessert à pris une jolie couleur orangée grâce à l'orange.

96

kcal

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7

g Prot

40

min

Crème dessert à l'orange et cannelle

June 18, 2025
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Sur un plan de travail se trouve un petit saladier contenant la crème aux spéculoos réduits en poudre. Deux spéculoos entiers sont au dessus.

371

kcal

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21

g Prot

15

min

Crème aux spéculoos

June 18, 2025
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Dans un saladier se trouve la crème Arlequin protéinée. D'un côté la crème chocolatée et de l'autre sans chocolat, pour un bel effet bicolore.

283

kcal

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22

g Prot

25

min

Crème Arlequin protéinée

June 18, 2025
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Dans une assiette noire se trouve la crème à la vanille décorée de pistaches concassés et de sirop d'érable.

221

kcal

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19

g Prot

20

min

Crème à la vanille

June 18, 2025
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Déposé dans un plat creux, une coupe en forme d'étoile à six branches accueille le dessert glacé protéiné au Nesquick.

229

kcal

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23

g Prot

10

min

Coupe glacée protéinée au Nesquick

June 18, 2025
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Le maxi cookie protéiné à la pistache avec sa sauce chocolat est présenté dans un saladier de couleur bleu alvéolé.

288

kcal

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20

g Prot

15

min

Cookie protéiné à la pistache

June 18, 2025
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Un pot de confiture de fraises ouvert avec une cuillère se trouve à coté d'une assiette avec des pancakes et des fraises entières et en tranches.

20

kcal

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0

g Prot

30

min

Confiture de fraises maison & autres

June 18, 2025
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94

kcal

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8

g Prot

35

min

Cinnamon rolls protéinés & glaçage à l'orange

June 18, 2025
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Un beau cheesecake est posé sur une grande assiette de couleur blanche. La crème Chantilly disposée tout autour sur le dessus, sert de topping.

195

kcal

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15

g Prot

100

min

Cheesecake protéiné citrouille et caramel

June 18, 2025
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Posé sur une assiette blanche, un pavé de cannelloni, épinards et boeuf mélangé est gratiné sur le dessus. Des tomates et de l'huile sont à côté.

391

kcal

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33

g Prot

40

min

Cannelloni, épinards et boeuf

June 18, 2025
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Sur un large plat ovale de couleur noir, trois grosses tranches de cake sont visibles.

154

kcal

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14

g Prot

30

min

Cake protéiné au citron et graines de pavot

June 18, 2025
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Dans un plat de couleur bleu se trouve sept morceaux de cabillaud panés avec de la noix de coco. Deux fines tranches de citron jaune sont présentent.

233

kcal

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25

g Prot

28

min

Cabillaud pané à la noix de coco

June 18, 2025
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