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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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12 June
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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Le pudding choco et coeur surprise coco est présenté dans un saladier de couleur bleu alvéolé. Quelques fleurs de frangipaniers sont autour du plat.

149

kcal

/

9

g Prot

20

min

Pudding choco et coeur surprise coco

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Le pudding d'avoine, chocolat et coeur de skyr et confiture de framboises est présenté sur un plat rectangulaire en faïence de couleur bleu.

374

kcal

/

26

g Prot

20

min

Pudding d'avoine, chocolat et coeur surprise de Skyr et confiture de framboises

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Un saladier en faïence de couleur bleu accueille le poulet et le riz au curry, accompagné de haricots verts.

397

kcal

/

36

g Prot

20

min

Poulet et riz au curry accompagné de haricots verts à l'ail et au persil

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Dans un plat à gratin , des potatoes coupées grossièrement sont bien dorées. Quelques tomates cerises bien mures se trouvent autour.

275

kcal

/

7

g Prot

60

min

Potatoes à la moutarde et au miel

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Dans un grand bol en grès, le poulet, les champignons et le porridge sont recouverts par la sauce à base de crème fraîche et de moutarde.

351

kcal

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29

g Prot

50

min

Porridge salé, poulet, moutarde, champignons et curry

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Du blanc de dinde émincé finement se trouve sur un lit de porridge salé aux poireaux coupés en rondelles fines. Le tout parsemé avec du parmesan.

340

kcal

/

26

g Prot

40

min

Porridge salé aux poireaux, blanc de dinde et parmesan

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Dans un petit saladier se trouve le porridge protéiné de quinoa. Une cuillère à soupe se trouve dans le plat.

291

kcal

/

37

g Prot

35

min

Porridge protéiné de quinoa

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Le porridge au coco et chocolat est présenté dans un plat creux en grès de couleur beige.

386

kcal

/

22

g Prot

15

min

Porridge coco et chocolat

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Dans deux gros bols marrons, on peut voir le porridge à la sauce tomate. Dans l'un des deux se trouve une tranche de saumon fumé pliée.

398

kcal

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40

g Prot

35

min

Porridge au four saumon fumé et sauce tomate

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Deux grosses pommes de terre coupées en deux et évidées sont farcies avec du bacon et du cheddar.

187

kcal

/

11

g Prot

40

min

Pommes de terre fondantes farcies au bacon et cheddar

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Dans un plat en faïence alvéolé de couleur bleu, se trouve trois pommes de Noël posées sur du pain d'épices et du fromage Comté.

301

kcal

/

15

g Prot

30

min

Pommes de Noël au seitan, pain d'épices et Comté

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Deux pommes au four et crème vanillée protéinée sont présentée sur un plat rectangulaire en faïence peu profond de couleur bleu.

175

kcal

/

7

g Prot

20

min

Pommes au four et crème vanillée protéinée

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Dans un grand bol, on retrouve tous les ingrédients de ce poke, le saumon coupé en petit bâtonnet, le concombre et les radis coupés en fines lamelles.

518

kcal

/

35

g Prot

40

min

Poke bowl au saumon

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Le fond d'un bol est tapissé avec du riz . Le chou-fleur râpé, le thon coupé en cube, le concombre, la pomme et l'avocat composent le plat.

304

kcal

/

35

g Prot

40

min

Poke bowl au riz de choux-fleurs

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Le riz se trouve au fond d'un saladier bleu foncé et les différents ingrédient sont disposés par dessus, formant une jolie palette de couleurs..

509

kcal

/

32

g Prot

27

min

Poke bowl, poulet, cacahuètes, pousses d'oignons germés et framboises

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Deux poivrons verts sont évidés pour recevoir le thon et la feta. Ils sont présentés dans un petit saladier en grès de couleur beige.

405

kcal

/

38

g Prot

50

min

Poivrons farcis au thon et à la feta

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Sur une plat ovale de couleur blanc, se trouve trois poires coupées en deux dans le sens de la hauteur et évidées pour recevoir le fromage de chèvre.

181

kcal

/

4

g Prot

25

min

Poires rôties au fromage de chèvre et au miel

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Les poireaux gratinés au parmesan sont présentés dans un petit saladier en grès de couleur beige.

226

kcal

/

16

g Prot

30

min

Poireaux gratinés au parmesan

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Dans un bol de taille moyenne se trouve le poulet accompagné par les poids rouges, le maîs et le poivron vert.

266

kcal

/

28

g Prot

30

min

Poêlée à la mexicaine

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Un petit saladier de couleur bleu accueille la poêlée de haricots verts, champignons, poulet rôti et oignons confits au vinaigre balsamique.

293

kcal

/

36

g Prot

20

min

Poêlée de haricots verts, champignons, poulet rôti et oignons confits au vinaigre balsamique

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Encore dans son plat de cuisson, la pizza est recouverte de chocolat avec les marshmallows disposés avec application pour le plus bel effet visuel.

490

kcal

/

43

g Prot

35

min

Pizza protéinée, chocolat & marshmallow

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Quel plaisir pour les yeux que ces petits pains dorés, fourrés à la crème de marron et à la cannelle, ils font penser à de minis pizzas.

129

kcal

/

5

g Prot

35

min

Petits pains fourrés de crème de marrons et cannelle à la poêle

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Sur une grande assiette de couleur bleue se trouve une douzaine de patates douces Duchesse bien dorées aux formes improbables.

198

kcal

/

8

g Prot

40

min

Patates douces Duchesse

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Les patates douces sont disposées sur une assiette plate de couleur rose et elles sont garnies de la préparation au boeuf haché..

404

kcal

/

37

g Prot

35

min

Patate douce farcie façon tacos

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Le Parmentier montre sa belle robe, avec ses pommes de terre colorées au dessus de la viande et des petits pois.

271

kcal

/

31

g Prot

45

min

Parmentier de petits pois et de viande hachée

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