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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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12 June
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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Trois verrines en supportent une quatrième à la manière d'une pyramide. Elles sont remplies du parfait aux fraises et quinoa.

186

kcal

/

11

g Prot

30

min

Parfait aux fraises et quinoa

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Le filet de cabillaud est recouvert de pesto vert et il est disposé sur un mélange de lentilles et de poivrons.

244

kcal

/

37

g Prot

35

min

Papillotes de cabillaud au pesto

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300

kcal

/

24

g Prot

25

min

Pancakes salés tomates, blanc de dinde & mozzarella

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Six Pancakes salés au fromage de chèvre et champignons sont présentés dans un plat de forme ovale.

391

kcal

/

40

g Prot

25

min

Pancakes salés au fromage de chèvre et champignons

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Sur une poêle non-adhésive se trouve quelques pancakes ricotta et pistache. Des petites douceurs sucrées de la marque Haribo sont disposées autour.

106

kcal

/

14

g Prot

25

min

Pancakes protéinés ricotta et pistache

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Quatre pancakes protéinés fourrés à la cerise sont présentés au dessus d'un saladier.

69

kcal

/

6

g Prot

20

min

Pancakes protéinés fourrés à la cerise

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Les pancakes avec leur topping composé de skyr et de chocolat sont empilés sur un plat peu profond de couleur bleu.

66

kcal

/

8

g Prot

20

min

Pancakes protéinés façon stracciatella

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Sur une assiette noire se trouve une pile de pancakes au coco. Un maracuja coupé en deux, une barre de chocolat et des amandes sont visibles.

44

kcal

/

4

g Prot

20

min

Pancakes protéinés au coco

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Les pancakes protéinés cacahuètes et confitures de myrtilles sont déposés sur un plat rectangulaire peu profond.

68

kcal

/

6

g Prot

25

min

Pancakes protéinés cacahuètes et confitures de myrtilles

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375

kcal

/

39

g Prot

25

min

Pancakes protéinés, banane, cannelle et chocolat blanc

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Sur une assiette de couleur noire, les pankakes sont empilés les uns sur les autres. De fines rondelles de bananes sont disposées autour.

60

kcal

/

5

g Prot

25

min

Pancakes protéinés aux pépites de chocolat noir

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Dans un petit saladier de couleur bleu, se trouve six pancakes aux graines de chia et sauce matcha. Une fraise coupée en deux est au centre du plat.

296

kcal

/

24

g Prot

25

min

Pancakes aux graines de chia et sauce matcha

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Un petit saladier accueille six pancakes aux fruits rouges et sauce au chocolat protéinée.

328

kcal

/

31

g Prot

25

min

Pancakes aux fruits rouges et sauce au chocolat protéinée

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Sur un large plat en grès, les Pancakes fourrés sont empilés les uns sur les autres. A côté il y a quelques fruits rouges et des petits snacks sucrés.

86

kcal

/

7

g Prot

20

min

Pancakes fourrés au chocolat et fruits rouges

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Des petits pancakes sont empilés dans un plat de couleur bleu alvéolé. Quelques amandes effilées sont présentes.

61

kcal

/

5

g Prot

25

min

Pancakes façon frangipane

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Deux pancakes sont présentés sur une assiette de couleur foncé, ils sont recouverts de chocolat et de noix de coco râpée.

362

kcal

/

28

g Prot

28

min

Pancake Kinder Délice

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Un Pancake géant coupé en deux laisse apparaître les rondelles de kiwi. A côté se trouve quatre tranches de kiwi avec du coco finement râpé au dessus.

313

kcal

/

23

g Prot

15

min

Pancake géant coco & kiwi

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Le pancake de blancs d'oeufs à l'avocat, miel, cannelle et fruits rouges est présenté dans un petit saladier en grès de couleur beige.

345

kcal

/

21

g Prot

20

min

Pancake de blancs d'oeufs à l'avocat, miel, cannelle et fruits rouges

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Un petit saladier en terre cuite accueille le yaourt glacé au beurre de cacahuète et pépites de chocolat.

298

kcal

/

24

g Prot

20

min

Yaourt glacé au beurre de cacahuète et pépites de chocolat

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Sur une assiette se trouve une galette de blé noir avec du fromage frais, du saumon fumé et de la ciboulette ciselée. Le wrap n'est pas encore roulé.

206

kcal

/

21

g Prot

15

min

Wraps galette de blé noir, saumon fumé et laitue

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Le wrap de blanc d'oeuf est présenté au dessus d'un petit saladier en faïence de couleur bleu.

397

kcal

/

42

g Prot

25

min

Wrap de blanc d'oeuf composé de betteraves, jambon végétal, Cheddar, cottage cheese et miel

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Deux verrines composées de fromage blanc de pomme et de spéculoos émiettés sur le dessus attendent le gourmet.

331

kcal

/

24

g Prot

10

min

Verrine de fromage blanc, pomme et spéculoos

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Le Tzatziki est présenté dans une petite soupière de couleur blanche. A côté du plat se trouve des tranches de concombres.

21

kcal

/

2

g Prot

5

min

Tzatziki

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Le trio gagnant : Gâteau au chocolat, fraise et fromage blanc à la vanille est présenté dans un petit saladier en grès de couleur bleu.

285

kcal

/

27

g Prot

20

min

Le trio gagnant : Gâteau au chocolat, fraises et fromage blanc à la vanille

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Deux tortillas de patate douce bien grillées sont accompagnées d'un demi citron jaune.

56

kcal

/

2

g Prot

15

min

Tortilla de patate douce

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