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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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12 June
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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Deux gros verres accueillent ce dessert à base de fromage blanc, poire et caramel. De généreux morceaux de poire sont visibles dans les verres.

303

kcal

/

30

g Prot

12

min

Skyr à la poire et caramel

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Posé sur un fond noir, un assiette noire contenant du Skyr aux framboises avec quelques pistaches concassées sur le dessus.

251

kcal

/

32

g Prot

10

min

Skyr aux framboises et pistaches

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Dans un saladier en faïence de couleur bleu se trouve le filet de saumon, riz de konjak sauté aux légumes verts, oeuf et cacahuètes.

485

kcal

/

47

g Prot

20

min

Filet de saumon, riz de konjac sauté aux légumes verts, oeuf et cacahuètes

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Sur une plaque de cuisson sont déposés trois pavés de saumon glacé à l'orange. Sur chaque morceau de saumon est déposé une tranche d'orange.

293

kcal

/

32

g Prot

20

min

Saumon glacé à l'orange

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51

kcal

/

1

g Prot

5

min

Sauce bigmac

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La recette de sandwich grillé à la banane et whey chocolat est présenté dans un petit bol en grès de couleur beige.

241

kcal

/

21

g Prot

20

min

Sandwich grillé à la banane et whey chocolat

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Un petit plat rectangulaire peu profond accueille le sandwich croissant au fromage et au boeuf. Des petites carottes sont présentent à côté du plat.

329

kcal

/

26

g Prot

20

min

Crodiwch' : Sandwich croissant au fromage et au boeuf

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Trois samoussas bien dorés sont disposés sur un lit de tomates coupées en fines tranches.

32

kcal

/

4

g Prot

25

min

Samoussas poulet, épinard & fromage de chèvre

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Dans un grand saladier transparent, on retrouve les couleurs de l'été avec le rouge de la pastèque et le vert des concombres. Le coco râpé pour finir.

139

kcal

/

2

g Prot

15

min

Salade de pastèque, concombre et coco râpé

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Un plat peu profond rectangulaire aux coins arrondis de couleur bleu accueille la recette de salade de mangues pimentée à la thaï.

175

kcal

/

4

g Prot

20

min

Salade de mangues pimentée à la thaï

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Dans un petit saladier en grès, se trouve la salade de fraises. Le fromage burrata se trouve au centre et au dessus des fraises.

264

kcal

/

8

g Prot

15

min

Salade de fraises, miel, basilic et burrata

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La recette joliement colorée de salade de fraises, concombres, tomates cerises et sauce d'avocat est présentée dans un saladier en grès.

314

kcal

/

8

g Prot

20

min

Salade de fraises, concombres, tomates cerises et sauce d'avocat

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Dans un gros bol se trouve les ingrédients de la salade colorée comme le chou rouge râpé, les quartiers de clémentines et les pommes.

178

kcal

/

10

g Prot

20

min

Salade colorée de chou rouge, pommes et clementines sauce cacahuètes

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Sur une belle assiette carrée de couleur blanche, on retrouve la recette à base de pommes de terre, bacon, oeuf poché et fromage râpé.

366

kcal

/

31

g Prot

40

min

Rostis de pommes de terre, bacon, oeuf poché & fromage

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Un ananas coupé en deux et vidé de sa chair sert de réceptacle à cette recette de riz sauté à l'ananas. Effet visuel garanti !

577

kcal

/

47

g Prot

25

min

Riz sauté à l'ananas

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La recette de riz au four aux tomates cerises, feta et ail est présentée dans un petit saladier en grès de couleur beige.

446

kcal

/

16

g Prot

25

min

Riz au four aux tomates cerises, feta et ail

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Le bol de thon, patate douce, chou rouge et carottes est un véritable arc-en-ciel de couleur.

339

kcal

/

35

g Prot

20

min

Rainbow bol au thon, patate douce, chou rouge et carottes

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Dans un petit bol se trouve les pommes de terre nouvelles, la viande des Grisons, le jambon fumé et des petites tranches de fromage à raclette.

463

kcal

/

46

g Prot

25

min

Raclette bowl

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Le quinoa accompagné de boeuf, maïs, haricots rouges et coriandre est disposé dans un plat à gratin sur un fond marron.

369

kcal

/

31

g Prot

50

min

Quinotto à la mexicaine

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Sur une assiette se trouve un ananas ouvert en deux dans le sens de la hauteur vidé de sa chair. L'ananas sert de réceptacle à la recette.

407

kcal

/

36

g Prot

45

min

Quinoa sauté : poulet au curry, ananas et poivrons

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Cette quiche aux tomates sans pâte est hors de son plat de cuisson. Trois grosses parts sont prêtes à être servies.

240

kcal

/

24

g Prot

45

min

Quiche aux tomates sans pâte

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196

kcal

/

10

g Prot

20

min

Quesadillas de poulet, poivrons, fromage et avocats

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La purée de pommes de terre, clémentines et cannelle est présenté dans un bol de couleur bleu. Des zestes de clémentines sont déposés à côté du plat.

184

kcal

/

5

g Prot

40

min

Purée de pommes de terre, clémentines et cannelle

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La purée de pommes de terre, carottes, cannelle et pistaches est présentée dans un bol de couleur bleu.

152

kcal

/

5

g Prot

30

min

Purée de pommes de terre, carottes, cannelle et pistaches

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Deux verrines contiennent le pudding au chocolat et graines de chia. Le topping est réalisé avec une fine tranche d'orange dans chaque verrine.

146

kcal

/

13

g Prot

110

min

Pudding protéiné au chocolat, orange & graines de chia

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