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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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Repas hyper-protéinés faibles en calories — perdre du poids et prendre du muscle

Repas hyper-protéinés faibles en calories — perdre du poids et prendre du muscle

Repas hyper-protéinés faibles en calories — perdre du poids et prendre du muscle

Repas hyper-protéinés faibles en calories — perdre du poids et prendre du muscle

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L'escalope de poulet fourrée au Brie et figues séchées se présente comme un sandwich.

381

kcal

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46

g Prot

25

min

Escalope de poulet fourrée au Brie et aux figues sèches

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Une grosse cuillère en bois est pleine du poulet à la sauce barbecue et salade de chou rouge. Elle est au dessus d'une assiette blanche déjà servie.

208

kcal

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33

g Prot

25

min

Poulet à la sauce barbecue et salade de chou

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Les endives disposées en étoile font penser à une fleur. Elles servent de barquettes pour recevoir la préparation de thon, maïs et Vache qui rit.

276

kcal

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39

g Prot

15

min

Barquettes d'endives au thon, maïs et Vache qui rit

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Sur un plat en grès de couleur beige, se trouve la Moussaka avec ses couches alternées de viande et d'aubergine. Avec au dessus le fromage gratiné.

331

kcal

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38

g Prot

50

min

Moussaka

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Une assiette plate de couleur bleu joliment décorée sert d'écrin à cet recette de lentilles aux aubergines et viande hachée.

361

kcal

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43

g Prot

35

min

Lentilles aux aubergines et viande hachée

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Dans un saladier en verre fumé, la salade de haricots rouges poulet et quinoa montre ses jolies couleurs.

432

kcal

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42

g Prot

30

min

Salade de haricots rouges, quinoa et poulet

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Le pancake de blancs d'oeufs à l'avocat, miel, cannelle et fruits rouges est présenté dans un petit saladier en grès de couleur beige.

342

kcal

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45

g Prot

20

min

Pancakes protéinés, confiture de fruits rouges et fruits

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Le club sandwich au thon, St Moret, tomates et cornichons est présenté dans un petit saladier.

356

kcal

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42

g Prot

15

min

Club sandwich au thon, St Moret, tomates et cornichons

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Un petit saladier contient d'un côté du thon émietté avec des petits morceaux de gros piment et de l'autre du riz blanc.

184

kcal

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35

g Prot

25

min

Sauce au thon — recette de La Réunion

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Sur une poêle se trouve deux gros filets de poulet coupés en porte-feuilles pour recevoir les perles de konjac, les épinards et le fromage râpé.

489

kcal

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73

g Prot

45

min

Poulet farci au konjac, épinards & fromage

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Visuellement, c'est une féérie de couleurs grâce aux poivrons vert, jaune et rouge. La viande de boeuf hachée se trouve sous les différents légumes..

355

kcal

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40

g Prot

40

min

Lentilles façon chili

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Le gratin de brocolis avec du jambon de dinde est présenté dans un plat à gratin en grès rond de couleur blanc.

200

kcal

/

24

g Prot

30

min

Gratin de brocolis & jambon de dinde

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Dans un petit saladier en faïence blanc se trouve le recette de salade de poulet à la grecque. Quelques olives noires sont là pour la décoration.

379

kcal

/

36

g Prot

25

min

Salade de poulet à la grecque

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Dans un plat blanc, se trouve des feuilles de laitue contenant des petits morceaux de poulet façon wraps.

150

kcal

/

24

g Prot

35

min

Salade et wraps au poulet

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Dans un petit saladier se trouve le poulet avec sa belle couleur jaune grâce au curcuma, les brocolis, les courgettes et les cranberries.

286

kcal

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36

g Prot

40

min

Poêlée de brocolis, courgettes, cranberries et poulet au curcuma

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Sur une table rustique en bois foncé se trouve un petit saladier contenant les lasagnes aux courgettes et au poulet.

173

kcal

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26

g Prot

75

min

Lasagnes aux courgettes et au poulet

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Dans un plat rectangulaire de couleur blanc, le gratin de chou-fleur montre tout son moelleux. Il est légèrement gratiné sur le dessus.

167

kcal

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26

g Prot

30

min

Gratin de chou-fleur

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Dans un joli bol au bord ourlé, se trouve trois grosses boules de glace, avec une petite feuille de menthe comme topping.

174

kcal

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21

g Prot

135

min

Glace protéinée au chocolat

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Dans un saladier se trouve cinq grosses crevettes mélangées avec du curry et du miel, accompagné de chou-fleur.

300

kcal

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39

g Prot

30

min

Curry de crevettes au miel et chou-fleur

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Un saladier de couleur bleu accueille la recette de choux de Bruxelles à la cancoillotte et lardons de dinde fumés.

288

kcal

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41

g Prot

15

min

Choux de Bruxelles à la cancoillotte et lardons de dinde fumés

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27

kcal

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5

g Prot

25

min

Pancakes protéinés

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Sur une sorte de plaque de cuisson se trouve le banana bread protéiné. Quelques tranches sont déjà coupées.

92

kcal

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6

g Prot

55

min

Banana bread protéiné pépites de chocolat

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Dans un petit saladier en faïence blanc, se trouve mélangé pêle-mêle, les différents ingrédients de cette salade niçoise traditionnelle.

435

kcal

/

31

g Prot

25

min

Salade niçoise

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Tous les ingrédients de cette salade façon burger sont disposée sur un plat de couleur blanc. La ciboulette participe à l'effet visuel.

451

kcal

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55

g Prot

27

min

Salade façon burger

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Une main experte plonge ses deux baguettes en bois dans la salade de konjac à la thaï.

301

kcal

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31

g Prot

15

min

Salade de konjac à la thaï

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