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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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Repas hyper-protéinés faibles en calories — perdre du poids et prendre du muscle

Repas hyper-protéinés faibles en calories — perdre du poids et prendre du muscle

Repas hyper-protéinés faibles en calories — perdre du poids et prendre du muscle

Repas hyper-protéinés faibles en calories — perdre du poids et prendre du muscle

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Cette salade César est composée de tomates cerises, d'oeufs, de sauce blanche, avec des morceaux de poulet panés et aussi de la Whey protéine.

383

kcal

/

46

g Prot

30

min

Salade César au poulet pané protéiné

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Un saladier de couleur bleu accueille la salade de brocolis, le poulet rôti, les cranberries et les amandes.

382

kcal

/

46

g Prot

20

min

Salade de brocolis, poulet rôti, cranberries et amandes

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Dans un petit saladier, on retrouve le poulet enrobé par un coulis de tomate et de mozarella.

277

kcal

/

44

g Prot

40

min

Poulet Mozarella au four

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Dans un grand bol de couleur bleu, se trouve le poulet accompagné avec du riz. Sur la table une mangue sans sa peau est prédécoupée en petits dés.

329

kcal

/

44

g Prot

30

min

Poulet exotique à la mangue

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Dans un saladier de taille moyenne se trouve le poulet avec le quinoa, et des champignons, le tout mélangé à de la crème fraiche allégée.

283

kcal

/

38

g Prot

15

min

Poulet et quinoa

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Le poulet aux champignons de Paris est complètement enrobé par la crème de parmesan.

338

kcal

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42

g Prot

25

min

Poulet aux champignons de Paris et à la crème de parmesan

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Un saladier en faïence de couleur bleu accueille la recette de poulet et brocolis à la sauce parmesan et pommes de terre rôties.

460

kcal

/

50

g Prot

40

min

Poulet et brocolis à la sauce au parmesan et pommes de terre rôties

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Présentée dans la poêle qui a servi à la cuisson, cette pizza appétissante ne demande qu'à être consommée.

489

kcal

/

46

g Prot

20

min

Pizza à la poêle

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Dans un petit saladier de couleur bleu se trouve la recette de petit salé aux lentilles. Sur une planche à découper quelques morceaux de saucisses.

330

kcal

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41

g Prot

25

min

Petit salé aux lentilles

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Dans un petit saladier de couleur bleu se trouve la recette de viande haché et sauce aux champignons de Paris. Trois champignons sont à côté du plat.

285

kcal

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35

g Prot

25

min

Viande hachée et sauce aux champignons de Paris

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La viande hachée est mélangée avec les petits pois et les pommes de terre dans une poêle, posée sur un torchon de couleur rouge.

344

kcal

/

41

g Prot

40

min

Viande hachée, petits pois et pommes de terre façon tajine

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Dans un saladier de couleur bleu, on retrouve les spaghettis de courgettes accompagnant le boeuf haché mélangé à la sauce tomate.

438

kcal

/

55

g Prot

20

min

Spaghettis de courgette, sauce bolognaise et parmesan

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Dans ce wok au konjac, le poulet, les carottes, les brocolis sont accompagnés par une sauce à base de purée de cacahuète et une sauce sriracha.

283

kcal

/

31

g Prot

25

min

Konjac sauté aux légumes, poulet et beurre de cacahuète

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Deux filets de cabillaud bien grillés sont accompagnés par des petites asperges à la crème de parmesan. Deux petites tranches de citron sont au dessus

288

kcal

/

35

g Prot

35

min

Filets de cabillaud, asperges à la crème de parmesan et citron

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Dans un plat peu profond se trouve la purée de patate douce d'un côté et un beau filet de boeuf recouvert par des oignons caramélisés de l'autre.

517

kcal

/

49

g Prot

35

min

Filet de boeuf aux oignons caramélisés et purée de patates douces

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226

kcal

/

21

g Prot

35

min

Escalope à la milanaise et roquette

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Le duo de haricots verts et poulet à la sauce pesto est présenté dans un petit saladier. Un pot de sauce pesto et une petite cuillère sont visibles

277

kcal

/

40

g Prot

15

min

Duo de haricots verts et poulet à la sauce pesto

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L'assiette contenant le kebab de veau maison est posée sur une serviette bleue et blanche. Le kebab est posé sur une sorte de galette.

300

kcal

/

28

g Prot

35

min

Doner Kebab au poulet

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Deux grosses croquettes de cabillaud sont déposées sue une assiette de couleur blanche. Une tranche de citron jaune est présente.

83

kcal

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10

g Prot

55

min

Croquettes de cabillaud

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Deux filets de cabillaud sont présentés dans une belle assiette de couleur blanche. Des pistaches et des poireaux sont visibles autour.

343

kcal

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44

g Prot

55

min

Filet de cabillaud aux pistaches et poireaux

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Trois grosses boulettes de poulet enrobées de sauce tomate et de fromage râpé s'offrent à la vue des gourmets.

241

kcal

/

37

g Prot

60

min

Boulettes de poulet, courgettes et sauce tomate

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Les aiguillettes de canard, sont présentées sur une planche à découper en bois avec un demi citron jaune sur le dessus et des zestes de citron.

217

kcal

/

31

g Prot

25

min

Aiguillettes de canard au miel et graines de sésame

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Sur une assiette de couleur blanche, on peut voit l'omelette hawaïenne pliée en deux qui laisse apparaître l'ananas et le poulet coupés en petits dés

329

kcal

/

41

g Prot

20

min

Omelette de blancs d'oeuf à l'hawaïenne

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Dans un saladier en faïence de couleur bleu se trouve le filet de saumon, riz de konjak sauté aux légumes verts, oeuf et cacahuètes.

485

kcal

/

47

g Prot

20

min

Filet de saumon, riz de konjac sauté aux légumes verts, oeuf et cacahuètes

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Sur une plaque de cuisson sont déposés trois pavés de saumon glacé à l'orange. Sur chaque morceau de saumon est déposé une tranche d'orange.

293

kcal

/

32

g Prot

20

min

Saumon glacé à l'orange

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