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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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300 recettes de petits déjeuners minceur healthy, gourmands et protéinés

300 recettes de petits déjeuners minceur healthy, gourmands et protéinés

300 recettes de petits déjeuners minceur healthy, gourmands et protéinés

300 recettes de petits déjeuners minceur healthy, gourmands et protéinés

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La recette de bol tirami riz choco peanut est présentée dans un bol en grès de couleur bleu. Des galettes de riz se trouvent à côté du plat.

357

kcal

/

31

g Prot

20

min

Bol tirami riz choco peanut

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Posées dans un panier, se trouve deux verrines contenant le fromage blanc avec la purée de mangue et les fruits de la passion.

269

kcal

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32

g Prot

15

min

Bol de Skyr aux saveurs exotiques

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Sur une assiette de couleur noire, une belle poire rôtie sans la peau repose sur le Skyr.

291

kcal

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30

g Prot

20

min

Bol de Skyr et poire caramélisée

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Dans un bol en faïence bleu et blanc se trouve le fromage blanc et le chocolat à l'aspect d'un

260

kcal

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33

g Prot

10

min

Bol de Skyr au chocolat

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Une grosse banane coupée en deux dans le sens de la longueur, caramélisée reçoit la préparation à base de fromage blanc.

366

kcal

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34

g Prot

15

min

Bol de Skyr, banane et noix caramélisés

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Un petit plat carré en faïence sert à présenter la recette de bol Weetabix, framboises, chamallows et chocolat noir.

380

kcal

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34

g Prot

20

min

Bol Weetabix, framboises, chamallows et chocolat noir

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Présenté sur un plat rectangulaire peu profond, le big cake à l'orange, cannelle et chocolat est accompagné de petites tranches de citron.

322

kcal

/

25

g Prot

20

min

Big pancake protéiné à l'orange, cannelle et chocolat

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Un plat de forme carré aux bords arrondis peu profond sert à présenter un big pancake recouvert par de l'avocat.

406

kcal

/

28

g Prot

20

min

Big Pancake protéiné à l'avocat

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Le big pancake aux pommes est surmonté d'une grosse boule de Boursin.

346

kcal

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18

g Prot

20

min

Big pancake aux pommes et au Boursin

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Le banana bread protéiné est présenté dans un petit bol . Le topping est assuré avec deux petites tranches de banane et des pépites de chocolat.

274

kcal

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16

g Prot

20

min

Banana bread protéiné rapide

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Le bagel est déposé sur un lit de fraises et un coulis de fruits rouges.

366

kcal

/

24

g Prot

15

min

Bagel cottage cheese, fraises et coulis de fruits rouges

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Dans un petit saladier se trouve le bacon, les oeufs brouillés, les clémentines, les tomates le camembert et deux tartines de seigle.

441

kcal

/

41

g Prot

25

min

Assiette petit-déjeuner : oeufs brouillés, bacon, fromage et clémentine

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Après cuisson, le pain quinoa, lentilles et riz noir prends l'apparence d'un cake couleur brun fonçé.

244

kcal

/

12

g Prot

80

min

Pain quinoa, lentilles et riz noir

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419

kcal

/

33

g Prot

20

min

Brioche façon tiramisu

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Le pudding ensanglanté à base de figues, bergamote et avoine est recouvert par du fromage blanc.

284

kcal

/

28

g Prot

15

min

Pudding ensanglanté : figues, bergamote et avoine

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Un plat rectangulaire peu profond accueille la recette d'omelette au pesto, parmesan et brocolis. L'omelette est recouverte par les brocolis.

270

kcal

/

19

g Prot

15

min

Omelette au pesto, parmesan et brocolis

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Sur une belle assiette de couleur bleue se trouve le mugcake au citron et chocolat blanc. A côté on peut voir deux tranches de citron jaune.

287

kcal

/

25

g Prot

10

min

Mugcake protéiné au citron et chocolat blanc

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Dans un bocal à viser se trouve le mocha overnight oats. Quelques pépites de chocolat sont à côté.

321

kcal

/

34

g Prot

245

min

Mocha overnight oats

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Dans un petit saladier se trouve du fromage blanc aux pistaches, et des tranches d'ananas caramélisées à la vanille.

217

kcal

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16

g Prot

15

min

Fromage blanc aux pistaches, ananas caramélisé à la vanille

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Le pain muffin coupé en deux contient les bananes caramélisées et le cottage cheese. Le tout est présenté sur un plat en faïence bleu rectangulaire.

288

kcal

/

21

g Prot

20

min

English muffin aux bananes caramélisées et cottage cheese

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Dans un pot en verre se trouve les tranches de pommes vertes, le citron vert et le basilic. Quelques glaçons accompagnent le détox water.

0

kcal

/

0

g Prot

10

min

Détox water pomme verte, citron vert et basilic

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Dans une assiette creuse de couleur bleue se trouve quatre crêpes à la patate douce.

81

kcal

/

5

g Prot

15

min

Crêpes à la patate douce

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Dans un petit saladier se trouve les rondelles de banane organisées en rond avec au centre le caramel au beurre salé.

245

kcal

/

18

g Prot

15

min

Bol façon banoffee

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Dans un petit saladier se trouve des petits toasts à la sauce pesto rosso, tofu et graines de courge.

264

kcal

/

16

g Prot

20

min

Toasts à la sauce pesto rosso, tofu et graines de courge

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J'ai dans la main le quesadilla express blanc d'oeuf, cheddar râpé et épinards.

257

kcal

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23

g Prot

15

min

Quesadilla express blanc d'oeuf, fromage et épinards

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