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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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Des dizaines de recettes rapides à faire, saines et gourmandes pour maigrir et se raffermir

Des dizaines de recettes rapides à faire, saines et gourmandes pour maigrir et se raffermir

Des dizaines de recettes rapides à faire, saines et gourmandes pour maigrir et se raffermir

Des dizaines de recettes rapides à faire, saines et gourmandes pour maigrir et se raffermir

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Sur une assiette se trouve une galette de blé noir avec du fromage frais, du saumon fumé et de la ciboulette ciselée. Le wrap n'est pas encore roulé.

206

kcal

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21

g Prot

15

min

Wraps galette de blé noir, saumon fumé et laitue

July 7, 2025
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Le wrap de blanc d'oeuf est présenté au dessus d'un petit saladier en faïence de couleur bleu.

397

kcal

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42

g Prot

25

min

Wrap de blanc d'oeuf composé de betteraves, jambon végétal, Cheddar, cottage cheese et miel

July 7, 2025
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Deux verrines composées de fromage blanc de pomme et de spéculoos émiettés sur le dessus attendent le gourmet.

331

kcal

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24

g Prot

10

min

Verrine de fromage blanc, pomme et spéculoos

July 7, 2025
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Le Tzatziki est présenté dans une petite soupière de couleur blanche. A côté du plat se trouve des tranches de concombres.

21

kcal

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2

g Prot

5

min

Tzatziki

July 7, 2025
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Le trio gagnant : Gâteau au chocolat, fraise et fromage blanc à la vanille est présenté dans un petit saladier en grès de couleur bleu.

285

kcal

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27

g Prot

20

min

Le trio gagnant : Gâteau au chocolat, fraises et fromage blanc à la vanille

July 7, 2025
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Deux tortillas de patate douce bien grillées sont accompagnées d'un demi citron jaune.

56

kcal

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2

g Prot

15

min

Tortilla de patate douce

July 7, 2025
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Tomates garnis d'un oeuf au plat cuit et décorée d'herbes fraiches

151

kcal

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12

g Prot

25

min

Tomates surprises

July 7, 2025
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Le Tofu façon Southwest est présenté dans un beau plat bleu. Les différents ingrédients donne une belle harmonie de couleurs.

276

kcal

/

28

g Prot

25

min

Tofu façon Southwest

July 7, 2025
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Le tofu à l'orange est présenté dans un petit saladier de couleur bleu.

283

kcal

/

22

g Prot

30

min

Tofu à l'orange

July 7, 2025
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Le bagel au thon, fromage frais et fromage râpé coupé en deux partie est présenté sur un plat rectangulaire peu profond de couleur bleu.

184

kcal

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16

g Prot

15

min

Toast de bagel au thon, fromage frais et fromage râpé

July 7, 2025
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Sur une assiette de couleur noire se trouve deux grosses et belles tranches de pain au four. Les fruits rouges apportent une belle touche de couleur.

304

kcal

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29

g Prot

25

min

Tartines grillées à la crème protéinée chocolat et fruits rouges

July 7, 2025
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La recette de tartines au cottage cheese et mangues est présentée dans un bol en grès de couleur beige.

355

kcal

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28

g Prot

15

min

Tartines au cottage cheese et mangues

July 7, 2025
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Quatre petites tartelettes sont posées sur un tissu chatoyant de couleur bleu.

174

kcal

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9

g Prot

25

min

Tartelettes aux pommes protéinées

July 7, 2025
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Dans un assiette noire, les courgettes coupées façon spaghettis sont accompagnées d'une tranche de citron jaune, de parmesan et de basilic haché.

195

kcal

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14

g Prot

25

min

Spaghettis de courgettes au citron, parmesan et ail

July 7, 2025
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Dans un bol se trouve du pain de mie coupé en petits carrés, de la sauce chocolat et des petits gâteaux Oreo. Un sachet d'Oreo ouvert est à côté.

285

kcal

/

24

g Prot

25

min

Pain perdu protéiné, Oreo et sauce chocolat

July 7, 2025
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Dans ma main se trouve le pain perdu fourré aux fruits rouges et au fromage blanc.

262

kcal

/

24

g Prot

20

min

Pain perdu protéiné fourré aux fruits rouges et au fromage blanc

July 7, 2025
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Posé sur un torchon, une assiette de couleur blanche accueille des grosses tranches de pain perdu. De fines tranches de banane accompagnent le tout.

425

kcal

/

42

g Prot

25

min

Pain perdu protéiné à la banane et à la cannelle

July 7, 2025
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Les tranches de pain perdu aux fruits rouges sont présentées dans un plat de forme rectangulaire peu profond.

293

kcal

/

22

g Prot

20

min

Pain perdu express aux fruits rouges

July 7, 2025
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Dans un saladier carré transparent se trouvent les graines de chia ovales et grises. Quelques tomates coupées en morceaux accompagnent la préparation.

188

kcal

/

17

g Prot

10

min

Overnight protéiné aux graines de chia

July 7, 2025
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Sur une assiette carrée de couleur blanche se trouve l'omelette avec les petites rondelles de banane. De fins filets de chocolat servent de topping..

297

kcal

/

22

g Prot

15

min

Omelette sucrée protéinée banane et vanille

July 7, 2025
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L'omelette sucrée à la banane et chocolat est pliée en deux sur sur une assiette de couleur verte.

354

kcal

/

28

g Prot

15

min

Omelette sucrée à la banane et chocolat

July 7, 2025
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336

kcal

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32

g Prot

20

min

Omelette aux légumes verts et fromage

July 7, 2025
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Posés sur un plat de couleur blanche, se trouve deux flans de ratatouille et jambon de dinde. Une fourchette avec un manche en bois est à côté.

300

kcal

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31

g Prot

15

min

Omelette au four à la ratatouille et jambon de dinde

July 7, 2025
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Un petit saladier de couleur bleu accueille l'omelette feuilletée à l'asiatique avec sa galette de riz.

291

kcal

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25

g Prot

15

min

Omelette feuilletée à l'asiatique

July 7, 2025
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La recette d'omelette à la feta, saumon fumé et herbes fraîches est présentée dans un plat rectangulaire peu profond de couleur bleu.

333

kcal

/

38

g Prot

15

min

Omelette à la feta, saumon fumé et herbes fraiches

July 7, 2025
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