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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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12 June
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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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La farine de maïs reproduit l'aspect du pain de mie qui compose un croque-monsieur traditionnel.

340

kcal

/

35

g Prot

20

min

Bowl cake façon croque-monsieur

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266

kcal

/

20

g Prot

10

min

Bowl cake façon bounty

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Le bowl cake citron et corn flakes, est présenté sur un plat peu profond de couleur bleu.

299

kcal

/

28

g Prot

25

min

Bowl cake citron et corn flakes

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Au fond d'un plat se trouve le bowl cake bonhomme de neige. Juste parfait pour une joyeuse fête de Noël.

314

kcal

/

25

g Prot

15

min

Bowl cake bonhomme de neige

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Sur un plan de travail en bois se trouve une grosse part de cheesecake Oréo avec du fromage blanc sur le dessus.

89

kcal

/

5

g Prot

60

min

Bouchées cheesecake Oréo protéinées

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La recette de bol tirami riz choco peanut est présentée dans un bol en grès de couleur bleu. Des galettes de riz se trouvent à côté du plat.

357

kcal

/

31

g Prot

20

min

Bol tirami riz choco peanut

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Posées dans un panier, se trouve deux verrines contenant le fromage blanc avec la purée de mangue et les fruits de la passion.

269

kcal

/

32

g Prot

15

min

Bol de Skyr aux saveurs exotiques

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Sur une assiette de couleur noire, une belle poire rôtie sans la peau repose sur le Skyr.

291

kcal

/

30

g Prot

20

min

Bol de Skyr et poire caramélisée

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Dans un bol en faïence bleu et blanc se trouve le fromage blanc et le chocolat à l'aspect d'un

260

kcal

/

33

g Prot

10

min

Bol de Skyr au chocolat

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Une grosse banane coupée en deux dans le sens de la longueur, caramélisée reçoit la préparation à base de fromage blanc.

366

kcal

/

34

g Prot

15

min

Bol de Skyr, banane et noix caramélisés

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Un petit plat carré en faïence sert à présenter la recette de bol Weetabix, framboises, chamallows et chocolat noir.

380

kcal

/

34

g Prot

20

min

Bol Weetabix, framboises, chamallows et chocolat noir

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Sur un lit de quinoa se trouve le poulet teriyaki et les pois gourmands. C'est présenté dans un petit saladier.

485

kcal

/

41

g Prot

35

min

Bol : Poulet Teriyaki, pois gourmands et quinoa

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Dans une assiette noire, les différents aliments qui composent ce bol constituent un magnifique bouquet de couleurs.

543

kcal

/

41

g Prot

35

min

Bol Méditerranéen : saumon, raisins blanc, crudités et quinoa

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Dans un bol en grès se trouve l'ensemble des ingrédients de la recette, soit les lentilles, les lardons, le comté et les crudités.

404

kcal

/

41

g Prot

25

min

Bol de lentilles, lardons, comté et crudités

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Dans un petit bol de couleur bleu se trouve du kiwi; de l'ananas, du saumon, de la roquette avec de la sauce moutarde.

483

kcal

/

43

g Prot

40

min

Bol kiwi, saumon, ananas, roquette et sauce moutarde

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Ce Bol hawaïen est composé de riz, de courgette, de poulet et bien sûr d'ananas.

538

kcal

/

40

g Prot

45

min

Bol Hawaïen

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Le bol est composé de thon en petits cubes, de pommes de terre en rondelles, de courgettes en tagliatelles et il est recouvert d'une crème de feta.

525

kcal

/

54

g Prot

35

min

Bol de courgettes, thon vanillé, pommes de terre et crème de feta

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26

kcal

/

2

g Prot

60

min

Blinis faibles en calories

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Sur un plat de couleur blanc sont disposés cinq biscuits dont l'un coupé en deux laisse apparaître son coeur au chocolat.

144

kcal

/

12

g Prot

25

min

Biscuits protéinés avoine et coeur chocolat

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Présenté sur un plat rectangulaire peu profond, le big cake à l'orange, cannelle et chocolat est accompagné de petites tranches de citron.

322

kcal

/

25

g Prot

20

min

Big pancake protéiné à l'orange, cannelle et chocolat

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Un plat de forme carré aux bords arrondis peu profond sert à présenter un big pancake recouvert par de l'avocat.

406

kcal

/

28

g Prot

20

min

Big Pancake protéiné à l'avocat

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Le big pancake aux pommes est surmonté d'une grosse boule de Boursin.

346

kcal

/

18

g Prot

20

min

Big pancake aux pommes et au Boursin

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Le banana bread protéiné est présenté dans un petit bol . Le topping est assuré avec deux petites tranches de banane et des pépites de chocolat.

274

kcal

/

16

g Prot

20

min

Banana bread protéiné rapide

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Ce bagel se présente sous la forme d'un burger, avec ses différents aliments, à commercer par les concombres, la tranche de saumon et la salade

278

kcal

/

24

g Prot

25

min

Bagel au saumon et fromage frais

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Le bagel est déposé sur un lit de fraises et un coulis de fruits rouges.

366

kcal

/

24

g Prot

15

min

Bagel cottage cheese, fraises et coulis de fruits rouges

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