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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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12 June
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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Dans un petit saladier se trouve le bacon, les oeufs brouillés, les clémentines, les tomates le camembert et deux tartines de seigle.

441

kcal

/

41

g Prot

25

min

Assiette petit-déjeuner : oeufs brouillés, bacon, fromage et clémentine

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26

kcal

/

2

g Prot

60

min

Blinis faibles en calories

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Dans un petit saladier se trouve des wraps roses accompagnés de rillettes de thon au pesto.

145

kcal

/

16

g Prot

10

min

Rillettes de thon au pesto

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Un petit saladier en faïence de couleur bleu accueille la recette végétarienne, un gratin de lentilles, poivrons et haché végétal.

419

kcal

/

33

g Prot

30

min

Gratin de lentilles, poivrons et haché végétal

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Un plat en faïence rectangulaire peu profond accueille la recette goûteuse de blinis de pommes de terre, saumon fumé et fromage frais.

63

kcal

/

5

g Prot

40

min

Blinis de pommes de terre, saumon fumé et fromage frais

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Présentée dans un petit saladier en grès, se trouve la recette de poulet épicé, poêlée de légumes au beurre et purée de chou-fleur.

442

kcal

/

44

g Prot

40

min

Poulet épicé, poêlée de légumes au beurre et purée de chou-fleur

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Après cuisson, le pain quinoa, lentilles et riz noir prends l'apparence d'un cake couleur brun fonçé.

244

kcal

/

12

g Prot

80

min

Pain quinoa, lentilles et riz noir

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Six ice cream sandwich spéculoos sont disposés sur une belle planche à découper de couleur noire.

97

kcal

/

3

g Prot

80

min

Ice cream sandwich spéculoos

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Le crumb cake est présenté sur un plat de forme carré en faïence de couleur bleu.

143

kcal

/

7

g Prot

35

min

Crumb cake

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Sur du feuillage se trouve un petit saladier contenant les courgettes recouvertes de sauce Béchachel et de fromage râpé gratiné/

307

kcal

/

37

g Prot

50

min

Courgettes façon moussaka

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419

kcal

/

33

g Prot

20

min

Brioche façon tiramisu

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Le char kway teow est présenté dans un plat en grès. Deux baguettes sont présentent pour manger la préparation.

331

kcal

/

46

g Prot

35

min

Char Kway Teow : Konjac sautées à la malaisienne

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Disposées sur une assiette blanche les pommes de terre sont coupées en gros morceaux. Le piment Jalapeno et le St. Moret agrémentent le tout.

367

kcal

/

12

g Prot

30

min

Potatoes et sauce citron vert jalapeño

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La soupe miso est présentée dans un bol en faïence bleu et blanc. Une cuillère traditionnelle se trouve à côté du bol.

275

kcal

/

20

g Prot

27

min

Soupe miso

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La soupe de brocolis est répartie dans deux saladiers en bois assez profonds. Une cuillère de la même matière que les bols est à côté.

95

kcal

/

8

g Prot

25

min

Soupe de brocolis

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Les légumes et le poulet sont sautés préalablement, et ils sont présentés dans un bol bleu sur un set noir

278

kcal

/

38

g Prot

40

min

Shop suey de poulet

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Dans un large bol se trouve le sauté de boeuf haché aux cinq épices accompagné du mélange de légumes pour wok et de nouilles en nid.

405

kcal

/

35

g Prot

20

min

Sauté de boeuf haché aux cinq épices avec des nouilles

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Le boeuf, les choux de Bruxelles, les poivrons et les haricots mungo sont présents dans un petit saladier en grès.

337

kcal

/

39

g Prot

25

min

Sauté de boeuf, choux de Bruxelles, poivrons et pousse de haricots mungo

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Dans un plat de couleur blanc se trouve un pavé de saumon caramélisé cuisiné façon teriyaki qui repose sur un lit à base de riz blanc.

485

kcal

/

38

g Prot

35

min

Saumon teriyaki, légumes sautés et riz

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Posé sur un dessous de table jaune et blanc, un saladier reçoit la recette de salade vietnamienne au nouilles de konjac et aux crevettes décortiquées.

300

kcal

/

33

g Prot

25

min

Salade vietnamienne au konjac et aux crevettes

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Dans un saladier, on retrouve le quinoa, la betterave, les pommes; les épinards, le Comté et le thon. Deux belles pommes sont à côté du plat.

325

kcal

/

31

g Prot

15

min

Salade de quinoa, betterave, pommes, épinards, Comté et thon

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Dans un bol en grès de couleur beige, se trouve la salade mixte avec en son centre un oeuf mollet parfaitement cuit.

339

kcal

/

30

g Prot

25

min

Salade mixte au poulet, bacon, oeuf mollet, myrtilles, asperges et cream cheese

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Dans un large plat rond de couleur vert, se trouve sous la forme d'une pyramide les ingrédients que sont les nouilles de konjak et le saumon

362

kcal

/

33

g Prot

25

min

Salade de konjac, saumon, sauce citron et graines de sésame

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Dans un plat blanc se trouve la salade asiatique épicée au poulet avec sa purée de cacahuètes. Le poivron rouge donne de la couleur à la recette.

304

kcal

/

34

g Prot

10

min

Salade asiatique épicée au poulet et purée de cacahuète

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Dans un petit saladier se trouve pêle mêle le boeuf haché avec le poivron, le mais et les haricots rouges.

358

kcal

/

35

g Prot

30

min

Riz de chou-fleur à la mexicaine

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