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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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12 June
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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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La recette végétarienne de ravioles croustillantes est présentée dans un saladier de couleur bleu.

83

kcal

/

5

g Prot

30

min

Ravioles croustillantes veggie

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Six belles parts de quiche sans pâtes aux poireaux, feta et romarin sont présentées dans me plat de cuisson.

174

kcal

/

15

g Prot

40

min

Quiche sans pâte aux poireaux, fêta et romarin

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Le pudding ensanglanté à base de figues, bergamote et avoine est recouvert par du fromage blanc.

284

kcal

/

28

g Prot

15

min

Pudding ensanglanté : figues, bergamote et avoine

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Une belle assiette de couleur bleue accueille la recette de protéines de soja texturées et poireaux à la crème fraiche allégée.

306

kcal

/

30

g Prot

30

min

Protéines de soja texturées et poireaux à la crème

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Le poulet à la sauce teriyaki et le pak choï sont au dessus d'une boule de riz, le tout est présenté dans un large bol avec deux baguettes.

311

kcal

/

30

g Prot

20

min

Poulet à la sauce teriyaki et Pak Choï

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Après la cuisson de cette pizza quatre saisons, une personne munie d'une cuillère mets de la sauce tomate sur la pizza.

893

kcal

/

78

g Prot

45

min

Pizza 4 saisons avec pâte de chou-fleur

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Posé sur une table de jardin, on peut voir une poêle avec les pâtes de lentilles corail qui recouvrent le seitan. Deux citrons sont posés à côté.

547

kcal

/

52

g Prot

27

min

Pâtes crémeuses : fromage, seitan et crème d'avoine

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Dans un petit saladier se trouve le thon à la sauce arrabbiata, ruz, haricots verts et bourrata.

345

kcal

/

33

g Prot

25

min

Thon à la sauce arrabbiata, riz, haricots verts et burrata

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Dans un petit saladier se trouve le tataki de saumon avec son trio de poivrons. C'est du plus bel effet !

326

kcal

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23

g Prot

30

min

Tataki de saumon avec son trio de poivrons

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La soupe thaï aux crevettes est présentée dans un bol blanc. On peut voir les champignons et les crevettes. Un citron vert coupé en deux est à côté.

174

kcal

/

31

g Prot

27

min

Tom Yum : Soupe thaï épicée aux crevettes

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Posée sur une serviette rouge et blanche, un grand saladier en faïence accueille le Pad thaï. Deux baguettes en bois sont plongées dans le saladier.

577

kcal

/

41

g Prot

40

min

Pad thaï

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Un plat rectangulaire peu profond accueille la recette d'omelette au pesto, parmesan et brocolis. L'omelette est recouverte par les brocolis.

270

kcal

/

19

g Prot

15

min

Omelette au pesto, parmesan et brocolis

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Une poêle très creuse accueille le mélange de nouilles et de légumes pour le plus bel effet visuel. Ce plat est idéal pour mettre en appétit.

233

kcal

/

10

g Prot

30

min

Nouilles sautées aux légumes

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Les nouilles joliment colorées par la sauce soja, recouvrent les poivrons rouge et jaune. Effet visuel garanti avant la dégustation.

352

kcal

/

27

g Prot

30

min

Nouilles sautées caramélisées aux poivrons et soja

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Sur une belle assiette de couleur bleue se trouve le mugcake au citron et chocolat blanc. A côté on peut voir deux tranches de citron jaune.

287

kcal

/

25

g Prot

10

min

Mugcake protéiné au citron et chocolat blanc

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Dans un bocal à viser se trouve le mocha overnight oats. Quelques pépites de chocolat sont à côté.

321

kcal

/

34

g Prot

245

min

Mocha overnight oats

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Dans une poêle anti adhésive se trouve le maïs et le boeuf very cheesy, le tout mélangé.

333

kcal

/

35

g Prot

25

min

Maïs et Boeuf very cheesy

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Dans un petit saladier en faïence de couleur bleu se trouve la recette de macaroni and cheese au tofu revisité.

581

kcal

/

69

g Prot

40

min

Macaroni and cheese au tofu revisité

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Dans un petit saladier de couleur bleu se trouve le haché de poulet, les champignons de Paris, le maïs aux deux poivrons.

308

kcal

/

35

g Prot

25

min

Haché de poulet aux champignons de Paris et maïs aux deux poivrons

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Le gratin de thon avec le maïs sont présentés dans un saladier de couleur bleu. 5 tranches de tomates grillées sont alignées sur le dessus du gratin.

432

kcal

/

40

g Prot

28

min

Gratin de thon, tomates et maïs

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Dans un petit saladier se trouve du fromage blanc aux pistaches, et des tranches d'ananas caramélisées à la vanille.

217

kcal

/

16

g Prot

15

min

Fromage blanc aux pistaches, ananas caramélisé à la vanille

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Un petit saladier accueille la recette de filets de maquereaux à la moutarde avec des lentilles et des champignons de Paris.

359

kcal

/

32

g Prot

20

min

Filets de maquereaux à la moutarde avec des lentilles et des champignons

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La recette de Filet de saumon, sauce chien et purée de brocolis est présentée sur un plat rectangulaire peu profond en faïence de couleur bleu.

334

kcal

/

39

g Prot

40

min

Filet de saumon, sauce chien et purée de brocolis

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Dans un petit bol alvéolé bleu se trouve le filet de cabillaud aux amandes effilées, accompagné de légumes asiatiques et de sauce nectarine.

359

kcal

/

31

g Prot

25

min

Filet de cabillaud aux amandes effilées, légumes asiatiques et sauce nectarine

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Le pain muffin coupé en deux contient les bananes caramélisées et le cottage cheese. Le tout est présenté sur un plat en faïence bleu rectangulaire.

288

kcal

/

21

g Prot

20

min

English muffin aux bananes caramélisées et cottage cheese

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