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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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12 June
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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Dans ma main se trouve un ramequin contenant la crème de banane figée après son passage au réfrigérateur. Très appétissant.

210

kcal

/

10

g Prot

25

min

Crème de banane

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Sur un plan de travail se trouve un petit saladier contenant la crème aux spéculoos réduits en poudre. Deux spéculoos entiers sont au dessus.

371

kcal

/

21

g Prot

15

min

Crème aux spéculoos

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Dans un saladier se trouve la crème Arlequin protéinée. D'un côté la crème chocolatée et de l'autre sans chocolat, pour un bel effet bicolore.

283

kcal

/

22

g Prot

25

min

Crème Arlequin protéinée

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Dans une assiette noire se trouve la crème à la vanille décorée de pistaches concassés et de sirop d'érable.

221

kcal

/

19

g Prot

20

min

Crème à la vanille

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Au centre d'un plat de couleur noir, se trouve la courge taillée façon spaguettis, les allumettes de bacon et de la crème fraîche sur le dessus.

367

kcal

/

39

g Prot

35

min

Courge Spaghetti, bacon et crème fraîche

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Cette recette de courge spaghetti façon Pad Thaï est présenté sur une poêle peu profonde. Les ingrédients forment une pyramide au centre de la poêle.

381

kcal

/

44

g Prot

35

min

Courge Spaghetti façon Pad Thaï

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Posée sur une feuille sulfurisé, la courge butternut coupée en deux reçoit la farce au gorgonzola, champignons et poulet rôti.

429

kcal

/

51

g Prot

45

min

Courge butternut farcie au gorgonzola, champignons et poulet rôti

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La peau épaisse de la courge sert de réceptacle à la préparation. Le fromage fondue complète la recette. Deux olives noires se trouvent à côté.

436

kcal

/

30

g Prot

80

min

Courge butternut farcie

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Déposé dans un plat creux, une coupe en forme d'étoile à six branches accueille le dessert glacé protéiné au Nesquick.

229

kcal

/

23

g Prot

10

min

Coupe glacée protéinée au Nesquick

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Le maxi cookie protéiné à la pistache avec sa sauce chocolat est présenté dans un saladier de couleur bleu alvéolé.

288

kcal

/

20

g Prot

15

min

Cookie protéiné à la pistache

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Le congee au poulet composé de riz blanc, de chou pak-choï, de ciboulette coupée finement et de poulet effiloché est présenté dans un plat creux.

374

kcal

/

27

g Prot

45

min

Congee au poulet

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Un pot de confiture de fraises ouvert avec une cuillère se trouve à coté d'une assiette avec des pancakes et des fraises entières et en tranches.

20

kcal

/

0

g Prot

30

min

Confiture de fraises maison & autres

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Les conchiglionis farcis aux courgettes, st-moret et poulet sont présentés dans un plat à gratin noir avec en arrière plan une plante.

451

kcal

/

36

g Prot

55

min

Conchiglionis, courgettes, St-Môret et poulet

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Les conchiglionis sont fourrées avec du thon et du chou rouge dans un plat à gratin. Avec en décoration des roses.

347

kcal

/

33

g Prot

45

min

Conchiglionis au thon, duo de choux et crème allégée

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Le colin, le riz, les épinards et la crème de parmesan sont présentés dans un saladier de couleur bleu

328

kcal

/

30

g Prot

20

min

Colin, riz, épinards et sa crème au parmesan

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Quatre feuilles de brick coupées en forme de coeur sont empilées sur une assiette plate blanche. Une belle crevette décortiquée sert de topping.

141

kcal

/

15

g Prot

25

min

Coeurs de brick aux crevettes

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Un jolie petit coeur aux framboises est posé sur une serviette de couleur rouge.

78

kcal

/

6

g Prot

25

min

Cœur aux framboises

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Un petit plat de couleur bleu accueille deux clémentines farcies au fromage frais et saumon fumé.

109

kcal

/

15

g Prot

20

min

Clémentines farcies au fromage frais et saumon fumé

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Deux boites de thon servent de réceptacle à la recette de clafoutis au thon, tomates, curry et olives vertes. Des tomates cerises sont à côté du plat.

242

kcal

/

37

g Prot

30

min

Clafoutis au thon, tomates, curry et olives vertes

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94

kcal

/

8

g Prot

35

min

Cinnamon rolls protéinés & glaçage à l'orange

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Les christophines sont disposées dans un moule transparent et farcies de lardons, Béchamel et fromage fondu.

455

kcal

/

36

g Prot

55

min

Christophine farcie aux lardons, Béchamel et fromage

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Dans un petit saladier se trouve la recette de choux-fleurs façon mac avec du Cheddar râpé fondu.

403

kcal

/

35

g Prot

30

min

Choux-fleurs façon mac et cheese veggie

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Six choux à la crème de marlin et piment sont visibles. Un demi citron jaune et une petite tranche sont posés à côté des choux.

44

kcal

/

3

g Prot

55

min

Choux à la crème de marlin et piment

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La recette de chou-fleur, viande hachée et trois fromages est présentée dans un petit saladier de couleur bleu.

302

kcal

/

29

g Prot

30

min

Chou-fleur, viande hachée et trois fromages

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Cette recette est composée de chou-fleur, le goût est renforcé par de nombreuses épices comme le gingembre, le curry, le curcuma et le paprika.

304

kcal

/

29

g Prot

40

min

Chou-fleur et protéines de soja au gingembre et sirop d'érable

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