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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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12 June
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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Je tiens entre mes mains un bol contenant du chou-fleur façon riz cantonnais. Deux baguettes en bois se trouvent à côté.

411

kcal

/

41

g Prot

30

min

Chou-fleur façon riz cantonais

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Sur une table en bois rustique, se trouve un saladier contenant le chou farci au boeuf. Une fourchette et un couteau sont à côté du plat.

471

kcal

/

58

g Prot

100

min

Chou farci au boeuf

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Trois minis pizzas de chou blanc sont présentées sur un plat rectangulaire en faïence de couleur bleu.

358

kcal

/

23

g Prot

50

min

Chou blanc façon minis pizzas végétarienne

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Dans une grande poêle, le chili sin carne montre sa belle robe rouge grâce au coulis de tomate. Haricots rouges et tomates sont visibles.

298

kcal

/

23

g Prot

40

min

Chili sin carne

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Un petit saladier en faïence de couleur bleu sert à présenter le recette de chili con tofu.

395

kcal

/

30

g Prot

40

min

Chili Con Tofu

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Dans un plat creux, se trouve le poulet coupé en généreux morceaux, les haricots rouges et le poivron baignant dans le chili et la sauce tomate.

205

kcal

/

24

g Prot

40

min

Chili Con Poulet

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Un beau cheesecake est posé sur une grande assiette de couleur blanche. La crème Chantilly disposée tout autour sur le dessus, sert de topping.

195

kcal

/

15

g Prot

100

min

Cheesecake protéiné citrouille et caramel

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Posé sur une serviette, un gros bol en faïence de couleur bleu contient la chaudrée de poissons à base de tilapias.

245

kcal

/

44

g Prot

45

min

Chaudrée de poissons

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Entourée par un décor de feuillage, la charlotte aux pommes, cannelle et fleur d'oranger nous laisse découvrir les biscuits et au dessus les pommes.

149

kcal

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6

g Prot

25

min

Charlotte aux pommes, cannelle et fleur d'oranger

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La charlotte aux fraises est présentée sur une assiette blanche en arrière plan et au premier plan il y a une part découpée.

117

kcal

/

6

g Prot

25

min

Charlotte aux fraises

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Un petit saladier accueille les champignons de Paris à la béchamel, viande des Grisons et pommes de terre.

372

kcal

/

31

g Prot

20

min

Champignons de Paris à la béchamel, viande des grisons et pommes de terre

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Le riz soufflé et la purée de cacahuètes se trouvent dans un petit saladier de couleur bleu foncé.

142

kcal

/

9

g Prot

30

min

Céréales protéinées cacahuètes et sirop d'érable

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Dans un petit plat à gratin se trouve la purée d'aubergine. Trois grosses aubergines entières sont disposées autour.

26

kcal

/

1

g Prot

60

min

Caviar d'aubergines

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Une grosse cuisse de poulet se trouve au premier plan. Au second plan une boule riz est présente sur une ardoise.

585

kcal

/

62

g Prot

40

min

Cari poulet

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Sur une assiette de couleur blanche, se trouve des queues de camarons bien grillées.

326

kcal

/

37

g Prot

40

min

Cari camarons créole

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Dans un plat à gratin transparent, les cannelloni reposent sur un lit d'épinards, de tomates et de boeuf.

505

kcal

/

38

g Prot

60

min

Cannelloni, épinards, tomates et boeuf

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Posé sur une assiette blanche, un pavé de cannelloni, épinards et boeuf mélangé est gratiné sur le dessus. Des tomates et de l'huile sont à côté.

391

kcal

/

33

g Prot

40

min

Cannelloni, épinards et boeuf

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Cake aux épinards, moutarde et ciboulette vu de prés

119

kcal

/

9

g Prot

50

min

Cake salé épinards, moutarde & ciboulette

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Quatre jolies tranches de cake au potiron sont déposées sur un plat. Des pépites de chocolat servent de topping et d'autres sont parsemées autour.

122

kcal

/

10

g Prot

50

min

Cake protéiné potiron, cannelle et pépites de chocolat

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Sur un large plat ovale de couleur noir, trois grosses tranches de cake sont visibles.

154

kcal

/

14

g Prot

30

min

Cake protéiné au citron et graines de pavot

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Sur une assiette, un filet de cabillaud accompagne des carottes et des pommes de terre coupées en fines rondelles et des olives vertes.

300

kcal

/

28

g Prot

60

min

Cabillaud à la marocaine

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Le cabillaud à la sauce tomate, haricots blancs et chorizo est présenté dans un petit bol. Huit fines tranches de chorizo accompagnent le plat.

282

kcal

/

31

g Prot

25

min

Cabillaud à la sauce tomate, haricots blancs et chorizo

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Dans un petit saladier se trouve du poivron et du riz sauce curry coco. Quelques petits morceaux de poivrons se trouvent à côté du plat.

360

kcal

/

29

g Prot

25

min

Cabillaud, poivrons et riz sauce curry coco

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Dans un plat de couleur bleu se trouve sept morceaux de cabillaud panés avec de la noix de coco. Deux fines tranches de citron jaune sont présentent.

233

kcal

/

25

g Prot

28

min

Cabillaud pané à la noix de coco

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178

kcal

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28

g Prot

25

min

Cabillaud au miel, citron et fraises

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