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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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12 June
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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Un petit saladier accueille le Curry de poulet de Kakis, il est accompagné par du riz jaune.

360

kcal

/

37

g Prot

25

min

Curry de poulet aux kakis

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Un petit saladier accueille la recette de curry de poids chiches, chou et poulet. La belle couleur jaune est donnée par la poudre de curry.

333

kcal

/

27

g Prot

25

min

Curry de pois chiches, chou et poulet

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Présenté dans un petit bol de couleur blanc, ce curry exotique est accompagné de riz blanc.

291

kcal

/

22

g Prot

40

min

Curry exotique de banane plantain, coeur de palmier et soja

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Le curry est présenté dans un bol avec des tranches d'ananas et de pêches sur le dessus, le tout posé sur un plateau de couleur doré.

322

kcal

/

29

g Prot

45

min

Curry d'églefins aux fruits

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Le curry de seitan et carottes à la japonaise est accompagné d'un bol de riz à l'arrière plan, tout autour du curry il y a des fleurs de cerisier.

333

kcal

/

23

g Prot

35

min

Curry de seitan à la japonaise

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Dans un petit saladier, les christophines et le poulet coupés en petits morceaux ont une jolie couleur jaune dû à la présence du curry.

273

kcal

/

26

g Prot

40

min

Curry de christophines et poulet

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C'est le curry qui donne cette jolie couleur jaune aux différents ingrédients de la recette. Curry de chou-fleur, pois chiches et poulet.

283

kcal

/

32

g Prot

40

min

Curry de chou-fleur, pois chiches et poulet

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Dans un bol se trouve le curry de boeuf au lait de coco et potiron. Le curry a joliment coloré en jaune les ingrédients de la recette.

309

kcal

/

29

g Prot

50

min

Curry de boeuf au lait de coco et potiron

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Un saladier contient le curry aux haricots blancs, poulet, petits pois et champignons. Une cuillère en bois est au dessus. De l'oignon vert est à côté

371

kcal

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35

g Prot

25

min

Curry aux haricots blancs, poulet, petits pois et champignons

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Dans un grand bol en faïance, on retrouve d'un côté l'ananas et le seitan coupé en petits morceaux, et de l'autre côté du riz.

217

kcal

/

17

g Prot

32

min

Curry à l'ananas et seitan

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Dans son plat à gratin, les graines de lupin constituent le fond du plat qui est recouvert par de généreuses cuisses de poulet au miel grillées.

624

kcal

/

56

g Prot

45

min

Cuisses de poulet au miel et graines de lupin

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Deux tacos non pliés sont garnies des différents ingrédients dont les gros morceaux de concombres et le tofu.

428

kcal

/

28

g Prot

25

min

Crunchy veggie tacos

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Le crumpet est surmonté par les oeufs et recouvert de la sauce à base de fromage blanc. Le tout est présenté sur une belle assiette de couleur bleue.

177

kcal

/

12

g Prot

45

min

Crumpet à la poêle et oeufs Bénédicte

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Le crumble de fraises et cacahuètes est déposé dans un petit saladier de couleur bleu alvéolé.

140

kcal

/

6

g Prot

25

min

Crumble revisité fraises et cacahuètes

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La recette de croque-monsieur au comté, jambon de Serrano et poivrons est présentée sur une planche à découper de couleur noire.

317

kcal

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22

g Prot

20

min

Croque-monsieur au comté, jambon de Serrano et poivrons

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Deux croques madame avec de la viande des Grisons, de la sauce béchamel et des champignons de Paris sont déposés sur une planche en faience.

376

kcal

/

29

g Prot

28

min

Croque madame : viande des Grisons, sauce béchamel et champignons de Paris

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Les crevettes bien rouges sont présentées dans un large plat rond en terre cuite. Du persil et un quartier de citron jaune complètent l'ensemble.

285

kcal

/

31

g Prot

45

min

Crevettes Saganaki

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Dans un large plat en faïence de couleur blanc se trouve les crevettes piquantes à la sauce sriracha.

270

kcal

/

35

g Prot

15

min

Crevettes piquantes au sriracha et chou chinois

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Sur un lit de feuilles de litchis se trouve les crevettes décortiquées avec les litchis coupés en deux. Le tout accompagné d'un peu de sauce soja.

228

kcal

/

30

g Prot

25

min

Crevettes aux litchis

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Un petit saladier de couleur bleu reçoit la recette de crevettes au chou-fleur, ricotta et miel.

339

kcal

/

43

g Prot

25

min

Crevettes au chou-fleur, ricotta et miel

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Dans un bol en grès se trouve la recette de crème protéinée à la banane et cacahuètes.

347

kcal

/

31

g Prot

15

min

Crème protéinée à la banane et cacahuètes

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La crème dessert au tofu soyeux et fruits rouges est présentée dans un petit saladier en grès.

142

kcal

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7

g Prot

10

min

Crème dessert au tofu soyeux et fruits rouges

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Présentée dans un plat à gratin de couleur noir, cette crème dessert à pris une jolie couleur orangée grâce à l'orange.

96

kcal

/

7

g Prot

40

min

Crème dessert à l'orange et cannelle

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La crème de riz protéinée se trouve dans un petit saladier. Le topping est constitué de fruits rouges, certains entiers et d'autres coupés en deux.

305

kcal

/

27

g Prot

15

min

Crème de riz protéinée

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Présentée sur une feuille de palmier multipliant, se trouve la crème de blancs d'oeufs cannelle, confiture de lait et spéculoos.

177

kcal

/

23

g Prot

20

min

Crème de blancs d'oeufs, cannelle, confiture de lait et spéculoos

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