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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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Recettes froides saines et gourmandes pour garder la ligne pendant l'été

Recettes froides saines et gourmandes pour garder la ligne pendant l'été

Recettes froides saines et gourmandes pour garder la ligne pendant l'été

Recettes froides saines et gourmandes pour garder la ligne pendant l'été

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Un petit plat à gratin posé sur une poêle, reçoit l'overnight à base d'avoine. De la cannelle est saupoudré par dessus.

324

kcal

/

31

g Prot

15

min

Overnight Oats à la cannelle et au fondant d'érable

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Dans un bol se trouve les graines de chia qui ont gonflées toute la nuit, elles sont recouvertes par les kiwis coupés en fines tranches.

305

kcal

/

27

g Prot

15

min

Overnight aux graines de chia et kiwi

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L'onigirazu au saumon fumé, fromage frais, avocat et oeufs est présenté sur un plat en faïence rectangulaire aux coins arrondis peu profond.

346

kcal

/

18

g Prot

20

min

Onigirazu au saumon fumé, fromage frais, avocat et oeufs

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Dans un petit saladier de couleur bleu, on retrouve le joli mariage des couleurs entre les myrtilles et les mangues.

235

kcal

/

17

g Prot

15

min

Nice cream protéinée aux myrtilles et aux mangues

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Dans un plat blanc peu profond se trouve la mousse à la banane. Quelques feuilles de menthe accompagnent le dessert.

96

kcal

/

7

g Prot

10

min

Mousse à la banane

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Les betteraves sont roulées de telle façon qu'on dirait des petites roses. Des feuilles de persils et de coriandre accompagnent les betteraves

21

kcal

/

3

g Prot

20

min

Millefeuille de betteraves et de fromage frais

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Un petit ramequin en faïence contient la mayonnaise maison sans huile. A coté se trouve de l'ail et un demi citron jaune.

60

kcal

/

7

g Prot

10

min

Mayonnaise maison sans huile

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Dans une assiette creuse de couleur blanche se trouve une vingtaine de makis de thon. Deux petits bols vides et des baguettes sont à côté.s

224

kcal

/

26

g Prot

35

min

Maki de thon et concombre

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Le houmous se présente sous la forme d'une sorte de purée, il se trouve dans un gros bol. Des concombres coupés en grosses lamelles sont à côté.

72

kcal

/

4

g Prot

10

min

Houmous de haricots noirs

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Dans un plat creux en faïence blanche se trouve la purée de pois-chiches et betteraves. Des légumes coupés en julienne sont présent sur un côté.

102

kcal

/

7

g Prot

15

min

Houmous de betterave

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116

kcal

/

2

g Prot

25

min

Houmous avocat, épinard et citron vert

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Dans un bol en grès de couleur beige, se trouve la glace cottage cheese et la purée de cacahuètes. Les pépites de chocolat constitues le topping.

333

kcal

/

29

g Prot

120

min

Glace cottage cheese, purée de cacahuètes et pépites de chocolat

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Un petit saladier de couleur blanc accueille deux grosses boules de glace, de la banane coupée en tranches et une feuille de menthe.

154

kcal

/

9

g Prot

40

min

Glace à la banane et beurre de cacahuète

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Sur une large assiette marron se trouve la gelée rouge grenadine. Le topping est assuré par des cerises confites et des feuilles de conifères.

4

kcal

/

1

g Prot

145

min

Gelée à la grenadine

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Sur une assiette blanche se trouve une jolie boule de gelée de la taille d'une grosse orange. Au dessus deux amandes sans la peau sont disposées.

53

kcal

/

4

g Prot

135

min

Gelée douceur d'amande & soja

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Cette gelée à la mangue ressemble à un flan. Elle est présentée sur une large assiette de couleur noire. Une fleur de tiaré complète l'ensemble.

48

kcal

/

1

g Prot

140

min

Gelée à la mangue

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Deux belles parts de ce gâteau au fromage blanc sont présentés sur une assiette de couleur blanche. Le pralin est parsemé sur le dessus.

116

kcal

/

7

g Prot

50

min

Gâteau au fromage blanc, ananas et pralin

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Deux belles parts du gâteau de semoule aux abricots sont présentes sur un plat de couleur noir, elles montrent tout le moelleux de ce dessert.

92

kcal

/

6

g Prot

45

min

Gâteau de semoule aux abricots

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De gros morceaux de fraises servent de topping sur la recette de flan aux fraises.

133

kcal

/

7

g Prot

60

min

Flan aux fraises

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Disposé sur un plat ovale de couleur bleu et blanc, le flanc à la banane est accompagné de demis groseilles et de myrtilles.

125

kcal

/

8

g Prot

40

min

Flan fondant à la banane

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Dans un plat creux en faïence bleu se trouve un flan au chocolat du plus bel effet. Le topping est assuré par un morceau de chocolat aux noisettes.

53

kcal

/

8

g Prot

140

min

Flan au chocolat protéiné

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Déposé sur une plaque de cuisson, le flan est recouvert d'une sauce caramel.

128

kcal

/

8

g Prot

20

min

Flan au micro-ondes

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43

kcal

/

4

g Prot

130

min

Flan agar-agar vanille & cannelle

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Le flan est dans une sorte de bol haut et étroit et il a pris la couleur de la pistache. Une grosse cuillère en bois se trouve à côté.

43

kcal

/

4

g Prot

135

min

Flan agar-agar à la pistache

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Sur une table en bois se trouve une assiette de couleur blanche dans laquelle est disposé le far breton aux pruneaux.

152

kcal

/

7

g Prot

45

min

Far breton aux pruneaux

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