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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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Recettes froides saines et gourmandes pour garder la ligne pendant l'été

Recettes froides saines et gourmandes pour garder la ligne pendant l'été

Recettes froides saines et gourmandes pour garder la ligne pendant l'été

Recettes froides saines et gourmandes pour garder la ligne pendant l'été

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Le pudding d'avoine, chocolat et coeur de skyr et confiture de framboises est présenté sur un plat rectangulaire en faïence de couleur bleu.

374

kcal

/

26

g Prot

20

min

Pudding d'avoine, chocolat et coeur surprise de Skyr et confiture de framboises

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Dans un grand bol, on retrouve tous les ingrédients de ce poke, le saumon coupé en petit bâtonnet, le concombre et les radis coupés en fines lamelles.

518

kcal

/

35

g Prot

40

min

Poke bowl au saumon

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Le fond d'un bol est tapissé avec du riz . Le chou-fleur râpé, le thon coupé en cube, le concombre, la pomme et l'avocat composent le plat.

304

kcal

/

35

g Prot

40

min

Poke bowl au riz de choux-fleurs

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Le riz se trouve au fond d'un saladier bleu foncé et les différents ingrédient sont disposés par dessus, formant une jolie palette de couleurs..

509

kcal

/

32

g Prot

27

min

Poke bowl, poulet, cacahuètes, pousses d'oignons germés et framboises

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Trois verrines en supportent une quatrième à la manière d'une pyramide. Elles sont remplies du parfait aux fraises et quinoa.

186

kcal

/

11

g Prot

30

min

Parfait aux fraises et quinoa

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Un petit saladier en terre cuite accueille le yaourt glacé au beurre de cacahuète et pépites de chocolat.

298

kcal

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24

g Prot

20

min

Yaourt glacé au beurre de cacahuète et pépites de chocolat

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Sur une assiette se trouve une galette de blé noir avec du fromage frais, du saumon fumé et de la ciboulette ciselée. Le wrap n'est pas encore roulé.

206

kcal

/

21

g Prot

15

min

Wraps galette de blé noir, saumon fumé et laitue

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Deux verrines composées de fromage blanc de pomme et de spéculoos émiettés sur le dessus attendent le gourmet.

331

kcal

/

24

g Prot

10

min

Verrine de fromage blanc, pomme et spéculoos

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Le Tzatziki est présenté dans une petite soupière de couleur blanche. A côté du plat se trouve des tranches de concombres.

21

kcal

/

2

g Prot

5

min

Tzatziki

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Dans un saladier carré transparent se trouvent les graines de chia ovales et grises. Quelques tomates coupées en morceaux accompagnent la préparation.

188

kcal

/

17

g Prot

10

min

Overnight protéiné aux graines de chia

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L'overnight aux graines de chia façon Bounty est présenté dans un bol de couleur bleu. Un carré de chocolat sert de topping.

308

kcal

/

24

g Prot

15

min

Overnight aux graines de chia façon Bounty

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Sur une plaque de cuisson sont disposés les muffins. Certains sont démoulés et d'autres pas. Des carrés de chocolat accompagnent ce dessert moelleux.

97

kcal

/

7

g Prot

50

min

Muffins deux parfums : vanille et chocolat

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Sur une table en bois, sont disposés trois verrines contenant la mousse au chocolat. Le topping est composé de crème fraîche et feuilles de menthe.

278

kcal

/

19

g Prot

135

min

Mousse au chocolat protéiné

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Dans un saladier, on retrouve la mousse à la framboise. Une grosse part a été prélevée. Trois framboises sont disposées sur le dessus de la mousse.

65

kcal

/

3

g Prot

60

min

Mousse à la framboise

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Deux grands verres remplis de milkshake protéiné sont prêt à être consommé. Deux pailles et deux biscuits Oréo trempent dans chacun des milkshakes.

154

kcal

/

16

g Prot

20

min

Milkshake protéiné et biscuit Oréo

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Le maxi pudding fromage blanc, fraises et pépites de chocolat est présenté dans un petit saladier de couleur bleu.

209

kcal

/

27

g Prot

10

min

Maxi pudding fromage blanc, fraises et pépites de chocolat

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Dans un petit saladier, sur un lit de fromage blanc se trouve les pois-chiches rôtis, la laitue iceberg et la salade de kiwis.

361

kcal

/

29

g Prot

20

min

Maxi bol au fromage blanc, pois chiches rôtis et salade de kiwis

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Présenté dans une verrine, le Liégois est recouvert d'une crème fouettée onctueuse.

148

kcal

/

7

g Prot

25

min

Liégois choco-coco

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Dans un large bol de couleur bleu et blanc se trouve la pâte à tartiner prénommée Ktipiti. La belle couleur orange est donnée par le paprika.

52

kcal

/

4

g Prot

40

min

Ktipiti

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Le gâteau sans cuisson est présenté sur un plat en faïence rectangulaire aux coins arrondis peu profond de couleur bleu foncé.

298

kcal

/

13

g Prot

15

min

Gâteau sans cuisson : madeleines, skyr et pépites de chocolat

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Un petit saladier accueille le fromage blanc aux poires tièdes à la cannelle est aux pépites de chocolat. Des tranches de poires se trouvent à côté.

183

kcal

/

16

g Prot

15

min

Fromage blanc aux poires tièdes à la cannelle et aux pépites de chocolat

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Une grande verrine contient le fromage blanc, les pistaches avec l'arôme de fleur d'oranger. Une moitié de figue est posée sur le dessus.

270

kcal

/

25

g Prot

10

min

Fromage blanc, figues, pistaches et fleur d'oranger

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Dans un petit saladier se trouve le fromage blanc au thé matcha. Trois belles et grosses fraises constituent le topping.

209

kcal

/

24

g Prot

15

min

Fromage blanc au matcha

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Sur un large plat ovale blanc, sont disposés six petits fraisiers. Des fraises découpées en fines rondelles sont réparties sur le dessus.

170

kcal

/

16

g Prot

60

min

Fraisier protéiné

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Sur une assiette de couleur blanche design se trouve une belle part de flanc pâtissier au coco accompagnée de fruits rouges

175

kcal

/

12

g Prot

300

min

Flan pâtissier protéiné au coco

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