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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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12 June
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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Sur une large assiette marron se trouve la gelée rouge grenadine. Le topping est assuré par des cerises confites et des feuilles de conifères.

4

kcal

/

1

g Prot

145

min

Gelée à la grenadine

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Sur une assiette blanche se trouve une jolie boule de gelée de la taille d'une grosse orange. Au dessus deux amandes sans la peau sont disposées.

53

kcal

/

4

g Prot

135

min

Gelée douceur d'amande & soja

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Cette gelée à la mangue ressemble à un flan. Elle est présentée sur une large assiette de couleur noire. Une fleur de tiaré complète l'ensemble.

48

kcal

/

1

g Prot

140

min

Gelée à la mangue

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Dans un plat en faïence de couleur blanc, sont disposées les gaufres féta et épinards. Quelques tomates coupées en tranches accompagnent les gaufres.

137

kcal

/

7

g Prot

40

min

Gaufres feta, sarrasin & épinards

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Le gâteau à base de farine de maïs est coupés en huit parts et saupoudrés de chocolat émietté présenté dans une assiette de couleur blanche.

168

kcal

/

8

g Prot

60

min

Gâteau Ti'son

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Le gâteau au skyr, framboises et purée de cacahuètes est présenté sur du papier aluminium.

148

kcal

/

13

g Prot

30

min

Gâteau au skyr, framboises et purée de cacahuètes

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Sur une plaque de cuisson se trouve deux beaux muffins bien dorés encore dans leur moule en papier.

152

kcal

/

10

g Prot

30

min

Gâteau protéiné aux pépites de chocolat et potiron

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Entre mes mains se trouve un quart de ce gâteau protéiné banane et coco.

125

kcal

/

6

g Prot

40

min

Gâteau protéiné banane et coco

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Le gâteau protéiné aux poires et spéculoos est présenté sur une sorte de planche à découpée de couleur noire.

155

kcal

/

10

g Prot

40

min

Gâteau protéiné aux poires et spéculoos

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Dans un décor de feuillage, le gâteau patate est présenté sur une assiette de couleur blanche. Une belle part a été coupée et déposée sur le dessus.

109

kcal

/

10

g Prot

45

min

Gâteau patate Réunionnais revisité

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Deux belles parts de ce gâteau au fromage blanc sont présentés sur une assiette de couleur blanche. Le pralin est parsemé sur le dessus.

116

kcal

/

7

g Prot

50

min

Gâteau au fromage blanc, ananas et pralin

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Présenté sur une assiette de couleur blanche se trouve le gâteau façon brioche bien doré en forme de coeur.

112

kcal

/

6

g Prot

45

min

Gâteau façon brioche protéiné

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Le gâteau façon amandine aux poires est présenté dans un petit plat de couleur bleu. Sur le dessus et autour du plat se trouve des amandes effilées.

132

kcal

/

7

g Prot

30

min

Gâteau façon amandine aux poires

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Deux belles parts du gâteau de semoule aux abricots sont présentes sur un plat de couleur noir, elles montrent tout le moelleux de ce dessert.

92

kcal

/

6

g Prot

45

min

Gâteau de semoule aux abricots

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Ce gâteau de semoule à l'orange est présenté sur son plat de cuisson. Une part est coupée et elle est posée sur le reste du gâteau.

153

kcal

/

10

g Prot

45

min

Gâteau de semoule à l'orange

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Dans un plat en métal se trouve huit morceaux de steak de saumon sous forme de boulettes. Deux quartiers de citron vert accompagne le plat.

268

kcal

/

29

g Prot

25

min

Galettes de saumon

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Deux galettes de sarrazin aux légumes basquaises sont présentes dans un petits saladier. Quelques feuilles de laitue accompagnent le plat.

262

kcal

/

26

g Prot

25

min

Galettes de sarrasin aux légumes basquaises

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Les galettes de sarrasins sont fourrées par des allumettes de jambon et des poireaux à la crème.

270

kcal

/

19

g Prot

25

min

Galettes de sarrasin dorées au four aux allumettes de jambon et poireaux à la crème

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Quatre petites galettes de couleur vertes caractéristique de l'épinard sont agrémentés sur le dessus de petits morceaux de fromage de chèvre..

116

kcal

/

9

g Prot

25

min

Galettes d'épinard & fromage de chèvre

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La galette au coco et sauce cacahuètes est présentée sur le haut d'un saladier de couleur bleu.

224

kcal

/

27

g Prot

15

min

Galette au coco et sauce cacahuètes

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La galette de blancs d'oeufs, raclette et confiture de myrtilles est présentée sur un plat carré en faïence de couleur bleu.

238

kcal

/

25

g Prot

15

min

Galette de blancs d'oeufs, raclette et confiture de myrtilles

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Le fromage blanc aux framboises est présenté dans un gros bol en grès.

208

kcal

/

18

g Prot

12

min

Fromage blanc aux framboises, épices douces & Weetabix

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Un plat en grès accueille la recette de fromage blanc, coco et cacahuètes caramélisées. Les cacahuètes caramélisées constituent le topping.

229

kcal

/

21

g Prot

12

min

Fromage blanc, coco et cacahuètes caramélisées

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Les frites de panais aux épices douces, coriandre et cumin sont présentées dans un bol de couleur bleu.

175

kcal

/

4

g Prot

25

min

Frites de panais aux épices douces

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Dans un plat on retrouve de grosses frites de polenta posées sur un papier de couleur brun pour absorber l'excédant d'huile de cuisson.

195

kcal

/

4

g Prot

30

min

Frites de polenta

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