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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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12 June
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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Dans un plat creux en faïence blanche se trouve la purée de pois-chiches et betteraves. Des légumes coupés en julienne sont présent sur un côté.

102

kcal

/

7

g Prot

15

min

Houmous de betterave

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116

kcal

/

2

g Prot

25

min

Houmous avocat, épinard et citron vert

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Dans un petit saladier, les haricots verts à la sauce tomate avec de l'ail et des lardons sont mélangés.

312

kcal

/

43

g Prot

20

min

Haricots verts à la sauce tomate, ail et lardons

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Sur une assiette de couleur bleue, se trouve deux grosses parts de hachis Parmentier de patate douce avec du thon.

368

kcal

/

33

g Prot

40

min

Hachis Parmentier de patate douce et de thon

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Sur son lit de riz couleur rouge grâce aux tomates, le hachis de viande vient par-dessus et enfin les courgettes coupées en grosses tranches.

439

kcal

/

43

g Prot

30

min

Hachis Camarguais

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Sur des tranches de pains pita se trouve du cabillaud grillé, on voit des tomates, des concombres coupées en petits cubes et des olives.

327

kcal

/

29

g Prot

15

min

Gyros au cabillaud grillé

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Trois verrines sont remplies de la préparation "Green Hulk" à la couleur vert tendre. Un demi avocat avec son noyau se trouve à côté.

353

kcal

/

21

g Prot

10

min

Green hulk

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Présenté dans une assiette creuse de couleur blanche, disposée sur une table en bois clair, ce gratin semble très appétissant.

445

kcal

/

54

g Prot

50

min

Gratin revisité de courgettes et jambon de Serrano

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Dans un bol de couleur bleu alvéolé se trouve le gratin au potiron et saumon fumé.

356

kcal

/

42

g Prot

60

min

Gratin au potiron et saumon fumé

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Dans un gros bol se trouve le gratin marin composé de filets de saumon et de colin avec des carottes, du choux fleur et des champignons de Paris.

346

kcal

/

38

g Prot

45

min

Gratin marin

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Dans une assiette creuse de couleur noire se trouve les Rigatonis et de la saucisse sèche coupée en rondelles.

411

kcal

/

38

g Prot

45

min

Gratin de rigatoni bolognaise et saucisse sèche

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Dans un plat à gratin de couleur noir est disposé la recette. On y voit le fromage fondu au dessus des épinards.

447

kcal

/

32

g Prot

50

min

Gratin de quinoa, épinards, poulet et Philadelphia

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Le gratin est présenté dans un moule rond blanc. Les pommes de terre coupées en rondelles et les généreux morceaux de cabillaud sont bien visibles.

371

kcal

/

32

g Prot

55

min

Gratin de pommes de terre & cabillaud

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Le gratin de papaye verte et de crevettes se trouve dans dans plat à gratin de couleur marron. Il est joliment gratiné grâce au fromage râpé.

433

kcal

/

52

g Prot

60

min

Gratin de papaye verte et crevettes

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Dans un petit saladier ovale de couleur bleu, on retrouve le gratin de légumes, lieu noir et sauce à la moutarde recouvert par du fromage râpé.

385

kcal

/

47

g Prot

45

min

Gratin de légumes, lieu noir et sauce à la moutarde

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Posé sur une table en bois, un plat à gratin marron accueille cette préparation de haddocks et patate douce. Une belle part du gratin a été prélevée.

359

kcal

/

34

g Prot

40

min

Gratin de haddocks et patate douce

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Dans un plat à gratin, les crozets et les champignons de Paris sont recouverts de façon généreuse par du fromage râpé.

406

kcal

/

34

g Prot

50

min

Gratin de crozets aux champignons et poulet

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Dans un plat en aluminium de forme ronde se trouve le gratin de choux de Bruxelles et les lardons de volaille.

344

kcal

/

31

g Prot

35

min

Gratin de choux de Bruxelles & lardons de volaille

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Exceptionnellement, ce gratin à la bolognaise n'est pas présenté dans un plat à gratin, mais dans une poêle. Ce qui ne change rien au niveau du goût.

272

kcal

/

35

g Prot

35

min

Gratin de Chou-fleur à la bolognaise

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Le gratin de blé, légumes et haché végétal bien gratiné grâce au fromage râpé est présenté au centre d'un plat peu profond de couleur noir..

425

kcal

/

39

g Prot

45

min

Gratin de blé, légumes et haché végétal

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Le gratin de carottes, potiron, fromage de chèvre et émincés de poulet rôti montre sa belle couleur orangée.

299

kcal

/

34

g Prot

25

min

Gratin de carottes, potiron, fromage de chèvre et émincés de poulet rôti

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Dans un petit saladier on découvre des gnocchis, des brocolis en fleurettes et de la viande des Grisons. Le tout mélangé à de la crème fraiche.

346

kcal

/

30

g Prot

25

min

Gnocchis, brocolis, crème fraiche et viande des Grisons

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Un petit saladier accueille la recette de gnocchi au St Moret, légumes et viandes des Grisons.

370

kcal

/

26

g Prot

20

min

Gnocchi au St Moret, légumes et viande des Grisons

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Dans un bol en grès de couleur beige, se trouve la glace cottage cheese et la purée de cacahuètes. Les pépites de chocolat constitues le topping.

333

kcal

/

29

g Prot

120

min

Glace cottage cheese, purée de cacahuètes et pépites de chocolat

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Un petit saladier de couleur blanc accueille deux grosses boules de glace, de la banane coupée en tranches et une feuille de menthe.

154

kcal

/

9

g Prot

40

min

Glace à la banane et beurre de cacahuète

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