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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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12 June
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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Deux gros french tacos montagnards sont posés sur une planche à découper en bois. L'un des deux montre la généreuse garniture à base de viande.

685

kcal

/

55

g Prot

25

min

French tacos montagnard

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Deux gros French tacos à la viande de boeuf sont posé sur une plaque foncée. L'un des deux montre la généreuse garniture à base de viande.

641

kcal

/

43

g Prot

45

min

French tacos au boeuf

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Dans un petit de couleur bleu alvéolé se trouve le dessert Forêt noire. Cinq cerises griottes servent de topping.

197

kcal

/

14

g Prot

25

min

Forêt noire rapide au micro-ondes

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Posé sur une table, se trouve un bol avec le fromage fondu. Des crevettes, des champignons avec des tranches de pain sont présents également.

335

kcal

/

48

g Prot

15

min

Fondue revisitée

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Quatre fonds d'artichauts farcis à la viande hachée de boeuf sont présentés dans un plat de couleur bleu alvéolé.

277

kcal

/

34

g Prot

35

min

Fonds d'artichauts farcis à la viande hachée

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Six belles parts de fondant au coco sont présentées au-dessus d'un gros bol de couleur bleu alvéolé.

124

kcal

/

9

g Prot

35

min

Fondant au coco

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De gros morceaux de fraises servent de topping sur la recette de flan aux fraises.

133

kcal

/

7

g Prot

60

min

Flan aux fraises

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Disposé sur un plat ovale de couleur bleu et blanc, le flanc à la banane est accompagné de demis groseilles et de myrtilles.

125

kcal

/

8

g Prot

40

min

Flan fondant à la banane

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Dans un plat creux en faïence bleu se trouve un flan au chocolat du plus bel effet. Le topping est assuré par un morceau de chocolat aux noisettes.

53

kcal

/

8

g Prot

140

min

Flan au chocolat protéiné

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Déposé sur une plaque de cuisson, le flan est recouvert d'une sauce caramel.

128

kcal

/

8

g Prot

20

min

Flan au micro-ondes

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43

kcal

/

4

g Prot

130

min

Flan agar-agar vanille & cannelle

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Le flan est dans une sorte de bol haut et étroit et il a pris la couleur de la pistache. Une grosse cuillère en bois se trouve à côté.

43

kcal

/

4

g Prot

135

min

Flan agar-agar à la pistache

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Déposés sur une assiette de couleur noire, quatre financiers sont recouverts d'amandes effilées. Une banane entière est visible à côté.

91

kcal

/

5

g Prot

40

min

Financiers à la confiture de lait

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Les filets de dorade à la vanille sont dressés sur une assiette de couleur blanche.

193

kcal

/

26

g Prot

27

min

Filets de dorade à la vanille

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Sur une assiette de couleur beige, les filets de canard sont arrangés de manière à simuler un petit lapin. A côté se trouve les poires.

322

kcal

/

25

g Prot

45

min

Filets de canard au piment d'Espelette & poires au chocolat

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Dans un petit saladier alvéolé se trouve de la semoule, de la ratatouille et un filet de cabillaud cuit au beurre recouvert d'un peu de ratatouille.

417

kcal

/

30

g Prot

20

min

Filet de cabillaud au beurre, ratatouille et semoule

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Deux feuilletés sont recouvert d'une crème protéinée et de fraises équeutées coupées en deux. Des fraises entières sont autour des deux feuilletés.

190

kcal

/

8

g Prot

25

min

Feuilleté individuel fraise et crème protéinée

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Sur une table en bois clair se trouve une sorte d'assiette en grès beige qui contient les fettucine à la bolognaise.

248

kcal

/

23

g Prot

40

min

Fettucine à la bolognaise

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Sur une table en bois se trouve une assiette de couleur blanche dans laquelle est disposé le far breton aux pruneaux.

152

kcal

/

7

g Prot

45

min

Far breton aux pruneaux

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Dans un plat en terre cuite ovale, se trouve les escalopes de poulet qui sont accompagnées par un grand nombres de cranberry.

250

kcal

/

33

g Prot

75

min

Escalope de poulet rôti aux canneberges et vinaigre balsamique

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Un saladier en grès accueille la recette d'enchiladas du cimetière hanté. On voit la tortilla coupée en morceau et des petites feuilles de laitue.

348

kcal

/

27

g Prot

25

min

Enchiladas du cimetière hanté

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Un petit saladier accueille les émincés de soja aux pois chiches, les carottes et la semoule aux épices. Trois carottes se trouvent à côté du plat.

414

kcal

/

41

g Prot

18

min

Émincés de soja aux pois chiches, carottes et semoule aux épices

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Les émincés de soja et poires caramélisées sont présentés sur une assiette de couleur rose et le plat est accompagné d'une boule de riz.

284

kcal

/

27

g Prot

25

min

Émincés de soja, pousses de haricot mungo et poires caramélisées

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Une multitude de fines lamelles d'écorces d'oranges confites enrobées de sucralose sont déposées sur une plaque de cuisson.

2

kcal

/

2

g Prot

70

min

Écorces d'oranges confites

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La recette de curry de poulet aux pommes rouges est présentée dans un peit saladier de couleur bleu. Quatre pommes sont disposées autour du plat.

306

kcal

/

38

g Prot

20

min

Curry de poulet aux pommes rouges

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