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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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Cuisine des îles gourmande et faible en calories

Cuisine des îles gourmande et faible en calories

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Cuisine des îles gourmande et faible en calories

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332

kcal

/

29

g Prot

20

min

Barquettes de laitue romaine à l'ananas, avocat, mangue, tomate et poulet effiloché

January 21, 2026
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Un petit saladier contient d'un côté du thon émietté avec des petits morceaux de gros piment et de l'autre du riz blanc.

184

kcal

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35

g Prot

25

min

Sauce au thon de La Réunion

October 26, 2025
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Le rougail saucisse se trouve dans un caquelon. Dans un bol à côté, il y a du riz blanc et des saucisses coupées en rondelles dans de la sauce tomate.

361

kcal

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19

g Prot

40

min

Rougail saucisses

July 9, 2025
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Le risotto sucré/salé au poulet, carotte, orange et safran est présenté dans une poêle anti-adhésive. Quelques gousses d'ail sont visibles à côté.

446

kcal

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35

g Prot

30

min

Risotto au poulet, carottes, orange & safran

July 9, 2025
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Dans un grand bol de couleur bleu, se trouve le poulet accompagné avec du riz. Sur la table une mangue sans sa peau est prédécoupée en petits dés.

329

kcal

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44

g Prot

30

min

Poulet exotique à la mangue

July 9, 2025
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Sur une assiette de couleur blanche, on peut voit l'omelette hawaïenne pliée en deux qui laisse apparaître l'ananas et le poulet coupés en petits dés

329

kcal

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41

g Prot

20

min

Omelette de blancs d'oeuf à l'hawaïenne

July 8, 2025
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Le cassoulet à la créole avec ses saucisses de volaille et ses haricot blancs est présenté dans un petit saladier de couleur bleu.

324

kcal

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34

g Prot

40

min

Cassoulet à la créole

July 8, 2025
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Dans un grand saladier blanc, on retrouve pèle-mêle, les crevettes, les haricots rouges, l'ananas, la banane plantain, la tomate et le riz.

457

kcal

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32

g Prot

40

min

Bol caribéen, riz, crevettes, ananas et bananes plantains

July 8, 2025
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Dans un bol se trouve le smoothie. Sur le dessus se trouve une banane coupée en fines tranches, Des amandes concassées et du coco en poudre.

322

kcal

/

28

g Prot

15

min

Smoothie bowl protéiné

July 7, 2025
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Un plat peu profond rectangulaire aux coins arrondis de couleur bleu accueille la recette de salade de mangues pimentée à la thaï.

175

kcal

/

4

g Prot

20

min

Salade de mangues pimentée à la thaï

July 7, 2025
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Un ananas coupé en deux et vidé de sa chair sert de réceptacle à cette recette de riz sauté à l'ananas. Effet visuel garanti !

577

kcal

/

47

g Prot

25

min

Riz sauté à l'ananas

July 7, 2025
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Sur une assiette se trouve un ananas ouvert en deux dans le sens de la hauteur vidé de sa chair. L'ananas sert de réceptacle à la recette.

407

kcal

/

36

g Prot

45

min

Quinoa sauté : poulet au curry, ananas et poivrons

July 7, 2025
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Dans un grand bol, on retrouve tous les ingrédients de ce poke, le saumon coupé en petit bâtonnet, le concombre et les radis coupés en fines lamelles.

518

kcal

/

35

g Prot

40

min

Poke bowl au saumon

July 7, 2025
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Le milkshake protéiné tropical est présenté dans deux grands verres avec des pailles. Une grosse mangue sans sa peau à la chair jaune est à côté.

310

kcal

/

27

g Prot

5

min

Milkshake protéiné tropical

July 7, 2025
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Le fondant au chocolat se présente dans sa plus belle robe avec la couleur brillante du chocolat. Un maracudja évidé se trouve à côté du fondant.

114

kcal

/

4

g Prot

35

min

Fondant au chocolat et fruit de la passion

July 7, 2025
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Sur une assiette de couleur blanche design se trouve une belle part de flanc pâtissier au coco accompagnée de fruits rouges

175

kcal

/

12

g Prot

300

min

Flan pâtissier protéiné au coco

July 7, 2025
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Ce gâteau rond à la couleur orange est présenté sur une assiette noire déposée sur du feuillage et décoré autour d'ananas frais coupé grossièrement.

284

kcal

/

19

g Prot

15

min

Bowl cake à la patate douce, chocolat noir et vanille

July 7, 2025
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Posées dans un panier, se trouve deux verrines contenant le fromage blanc avec la purée de mangue et les fruits de la passion.

269

kcal

/

32

g Prot

15

min

Bol de Skyr aux saveurs exotiques

July 7, 2025
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Ce Bol hawaïen est composé de riz, de courgette, de poulet et bien sûr d'ananas.

538

kcal

/

40

g Prot

45

min

Bol Hawaïen

July 7, 2025
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Dans un petit saladier se trouve du fromage blanc aux pistaches, et des tranches d'ananas caramélisées à la vanille.

217

kcal

/

16

g Prot

15

min

Fromage blanc aux pistaches, ananas caramélisé à la vanille

July 3, 2025
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Le rougail saucisse végétarien est présenté dans un saladier profond de couleur bleu.

268

kcal

/

21

g Prot

30

min

Rougail saucisse végétarien

June 30, 2025
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Dans une assiette noire se trouve les patates douces farcies de thon, de skyr et de maracuja

457

kcal

/

37

g Prot

35

min

Patate douce farcie au thon, skyr et fruit de la passion

June 30, 2025
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Dans un large bol, d'un côté une grosse boule de riz avec quatre grosses tranches de mangue et de l'autre le lieu noir avec les haricots rouges.

272

kcal

/

24

g Prot

30

min

Curry de merlu à la mangues et haricots rouges

June 30, 2025
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Dans un petit saladier se trouve le bol végétarien à base d'effiloché végétal; ananas, pak-choï et riz au lait de coco.

553

kcal

/

39

g Prot

25

min

Bol végétarien : effiloché végétal, ananas, pak-choï et riz au lait de coco

June 30, 2025
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Le gratin de chouchou est recouvert d'une couche de fromage râpé, il est présenté dans des petits ramequins de couleur bleus.

331

kcal

/

32

g Prot

40

min

Gratin de chouchou / christophine réunionnais

June 24, 2025
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