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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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22/09
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Des dizaines de recettes gourmandes, saines et protéinées à base de poisson pour raffermir ton corps et garder la ligne en prenant du plaisir

Des dizaines de recettes gourmandes, saines et protéinées à base de poisson pour raffermir ton corps et garder la ligne en prenant du plaisir

Des dizaines de recettes gourmandes, saines et protéinées à base de poisson pour raffermir ton corps et garder la ligne en prenant du plaisir

Des dizaines de recettes gourmandes, saines et protéinées à base de poisson pour raffermir ton corps et garder la ligne en prenant du plaisir

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Trois steaks de thon façon burger sont disposés dans un petit saladier alvéolé de couleur bleue. De la ciboulette fraîche émincée accompagne le plat.

181

kcal

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25

g Prot

25

min

Steak de thon

June 18, 2025
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Dans une assiette creuse de couleur blanche se trouve le Pad thaï, avec les crevettes, les pâtes de konjac et des germes de soja.

341

kcal

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48

g Prot

40

min

Pad thaï konjac

June 18, 2025
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L'onigirazu au saumon fumé, fromage frais, avocat et oeufs est présenté sur un plat en faïence rectangulaire aux coins arrondis peu profond.

346

kcal

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18

g Prot

20

min

Onigirazu au saumon fumé, fromage frais, avocat et oeufs

June 18, 2025
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Dans une casserole se trouve les pennes qui sont à la base de ce one pot pasta, thon, courgettes et gruyère.

330

kcal

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29

g Prot

30

min

One pot pasta, thon, courgettes et fromage râpé

June 18, 2025
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Dans un large bol de couleur bleu, on retrouve ce one pot, composé de pâtes fusilli, de brocolis et de saumon.

470

kcal

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41

g Prot

35

min

One pot pasta, brocolis et saumon frais

June 18, 2025
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Un petit saladier accueille la recette de nouilles au colin et à la ratatouille.

352

kcal

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27

g Prot

15

min

Nouilles au colin et à la ratatouille

June 18, 2025
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Dans une assiette creuse de couleur blanche se trouve une vingtaine de makis de thon. Deux petits bols vides et des baguettes sont à côté.s

224

kcal

/

26

g Prot

35

min

Maki de thon et concombre

June 18, 2025
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Trois beaux filets de lieu noir reposent sur un lit de légumes pour couscous.

430

kcal

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48

g Prot

40

min

Lieu noir tandoori et légumes

June 18, 2025
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Un plat à gratin blanc rectangulaire accueille les lasagnes provençales. A côté se trouve quatre tomates cerises et deux grosses gousses d'ail.

380

kcal

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35

g Prot

75

min

Lasagnes provençales

June 18, 2025
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Dans un plat à gratin se trouve les lasagnes recouverts d'une couche de crème Béchamel. Une grosse partie a déjà été prélevée.

404

kcal

/

29

g Prot

55

min

Lasagnes d'églefin, poireaux, curry et citron vert

June 18, 2025
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429

kcal

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42

g Prot

60

min

Lasagnes aux crevettes & brocolis

June 18, 2025
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Sur une assiette de couleur bleue, se trouve deux grosses parts de hachis Parmentier de patate douce avec du thon.

368

kcal

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33

g Prot

40

min

Hachis Parmentier de patate douce et de thon

June 18, 2025
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Sur des tranches de pains pita se trouve du cabillaud grillé, on voit des tomates, des concombres coupées en petits cubes et des olives.

327

kcal

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29

g Prot

15

min

Gyros au cabillaud grillé

June 18, 2025
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Dans un bol de couleur bleu alvéolé se trouve le gratin au potiron et saumon fumé.

356

kcal

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42

g Prot

60

min

Gratin au potiron et saumon fumé

June 18, 2025
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Dans un gros bol se trouve le gratin marin composé de filets de saumon et de colin avec des carottes, du choux fleur et des champignons de Paris.

346

kcal

/

38

g Prot

45

min

Gratin marin

June 18, 2025
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Le gratin est présenté dans un moule rond blanc. Les pommes de terre coupées en rondelles et les généreux morceaux de cabillaud sont bien visibles.

371

kcal

/

32

g Prot

55

min

Gratin de pommes de terre & cabillaud

June 18, 2025
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Le gratin de papaye verte et de crevettes se trouve dans dans plat à gratin de couleur marron. Il est joliment gratiné grâce au fromage râpé.

433

kcal

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52

g Prot

60

min

Gratin de papaye verte et crevettes

June 18, 2025
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Dans un petit saladier ovale de couleur bleu, on retrouve le gratin de légumes, lieu noir et sauce à la moutarde recouvert par du fromage râpé.

385

kcal

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47

g Prot

45

min

Gratin de légumes, lieu noir et sauce à la moutarde

June 18, 2025
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Posé sur une table en bois, un plat à gratin marron accueille cette préparation de haddocks et patate douce. Une belle part du gratin a été prélevée.

359

kcal

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34

g Prot

40

min

Gratin de haddocks et patate douce

June 18, 2025
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Dans un plat en métal se trouve huit morceaux de steak de saumon sous forme de boulettes. Deux quartiers de citron vert accompagne le plat.

268

kcal

/

29

g Prot

25

min

Galettes de saumon

June 18, 2025
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Posé sur une table, se trouve un bol avec le fromage fondu. Des crevettes, des champignons avec des tranches de pain sont présents également.

335

kcal

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48

g Prot

15

min

Fondue revisitée

June 18, 2025
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Les filets de dorade à la vanille sont dressés sur une assiette de couleur blanche.

193

kcal

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26

g Prot

27

min

Filets de dorade à la vanille

June 18, 2025
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Dans un petit saladier alvéolé se trouve de la semoule, de la ratatouille et un filet de cabillaud cuit au beurre recouvert d'un peu de ratatouille.

417

kcal

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30

g Prot

20

min

Filet de cabillaud au beurre, ratatouille et semoule

June 18, 2025
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Le curry est présenté dans un bol avec des tranches d'ananas et de pêches sur le dessus, le tout posé sur un plateau de couleur doré.

322

kcal

/

29

g Prot

45

min

Curry d'églefins aux fruits

June 18, 2025
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Les crevettes bien rouges sont présentées dans un large plat rond en terre cuite. Du persil et un quartier de citron jaune complètent l'ensemble.

285

kcal

/

31

g Prot

45

min

Crevettes Saganaki

June 18, 2025
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