Recettes | Poisson & Fruits de Mer [faible en calories, riche en protéines]

Le pain pita à la grecque est présenté dans un joli plat en faïence rectangulaire de couleur bleu.

362

kcal

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34

g Prot

20

min

Pain pita à la grecque

Dans une assiette creuse de couleur blanche se trouve le Pad thaï, avec les crevettes, les pâtes de konjac et des germes de soja.

341

kcal

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48

g Prot

40

min

Pad thaï konjac

L'onigirazu au saumon fumé, fromage frais, avocat et oeufs est présenté sur un plat en faïence rectangulaire aux coins arrondis peu profond.

346

kcal

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18

g Prot

20

min

Onigirazu au saumon fumé, fromage frais, avocat et oeufs

Dans une casserole se trouve les pennes qui sont à la base de ce one pot pasta, thon, courgettes et gruyère.

330

kcal

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29

g Prot

30

min

One pot pasta, thon, courgettes et fromage râpé

Dans un large bol de couleur bleu, on retrouve ce one pot, composé de pâtes fusilli, de brocolis et de saumon.

470

kcal

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41

g Prot

35

min

One pot pasta, brocolis et saumon frais

Un petit saladier accueille la recette de nouilles au colin et à la ratatouille.

352

kcal

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27

g Prot

15

min

Nouilles au colin et à la ratatouille

Dans une assiette creuse de couleur blanche se trouve une vingtaine de makis de thon. Deux petits bols vides et des baguettes sont à côté.s

224

kcal

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26

g Prot

35

min

Maki de thon et concombre

Trois beaux filets de lieu noir reposent sur un lit de légumes pour couscous.

430

kcal

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48

g Prot

40

min

Lieu noir tandoori et légumes

Un plat à gratin blanc rectangulaire accueille les lasagnes provençales. A côté se trouve quatre tomates cerises et deux grosses gousses d'ail.

380

kcal

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35

g Prot

75

min

Lasagnes provençales

Dans un plat à gratin se trouve les lasagnes recouverts d'une couche de crème Béchamel. Une grosse partie a déjà été prélevée.

404

kcal

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29

g Prot

55

min

Lasagnes d'églefin, poireaux, curry et citron vert

429

kcal

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42

g Prot

60

min

Lasagnes aux crevettes & brocolis

Sur une assiette de couleur bleue, se trouve deux grosses parts de hachis Parmentier de patate douce avec du thon.

368

kcal

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33

g Prot

40

min

Hachis Parmentier de patate douce et de thon

Sur des tranches de pains pita se trouve du cabillaud grillé, on voit des tomates, des concombres coupées en petits cubes et des olives.

327

kcal

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29

g Prot

15

min

Gyros au cabillaud grillé

Dans un bol de couleur bleu alvéolé se trouve le gratin au potiron et saumon fumé.

356

kcal

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42

g Prot

60

min

Gratin au potiron et saumon fumé

Dans un gros bol se trouve le gratin marin composé de filets de saumon et de colin avec des carottes, du choux fleur et des champignons de Paris.

346

kcal

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38

g Prot

45

min

Gratin marin

Le gratin est présenté dans un moule rond blanc. Les pommes de terre coupées en rondelles et les généreux morceaux de cabillaud sont bien visibles.

371

kcal

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32

g Prot

55

min

Gratin de pommes de terre & cabillaud

Le gratin de papaye verte et de crevettes se trouve dans dans plat à gratin de couleur marron. Il est joliment gratiné grâce au fromage râpé.

433

kcal

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52

g Prot

60

min

Gratin de papaye verte et crevettes

Dans un petit saladier ovale de couleur bleu, on retrouve le gratin de légumes, lieu noir et sauce à la moutarde recouvert par du fromage râpé.

385

kcal

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47

g Prot

45

min

Gratin de légumes, lieu noir et sauce à la moutarde

Posé sur une table en bois, un plat à gratin marron accueille cette préparation de haddocks et patate douce. Une belle part du gratin a été prélevée.

359

kcal

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34

g Prot

40

min

Gratin de haddocks et patate douce

Dans un plat en métal se trouve huit morceaux de steak de saumon sous forme de boulettes. Deux quartiers de citron vert accompagne le plat.

268

kcal

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29

g Prot

25

min

Galettes de saumon

Posé sur une table, se trouve un bol avec le fromage fondu. Des crevettes, des champignons avec des tranches de pain sont présents également.

335

kcal

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48

g Prot

15

min

Fondue revisitée

Les filets de dorade à la vanille sont dressés sur une assiette de couleur blanche.

193

kcal

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26

g Prot

27

min

Filets de dorade à la vanille

Dans un petit saladier alvéolé se trouve de la semoule, de la ratatouille et un filet de cabillaud cuit au beurre recouvert d'un peu de ratatouille.

417

kcal

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30

g Prot

20

min

Filet de cabillaud au beurre, ratatouille et semoule

Le curry est présenté dans un bol avec des tranches d'ananas et de pêches sur le dessus, le tout posé sur un plateau de couleur doré.

322

kcal

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29

g Prot

45

min

Curry d'églefins aux fruits

Les crevettes bien rouges sont présentées dans un large plat rond en terre cuite. Du persil et un quartier de citron jaune complètent l'ensemble.

285

kcal

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31

g Prot

45

min

Des dizaines de recettes gourmandes, saines et protéinées à base de poisson pour raffermir ton corps et garder la ligne en prenant du plaisir

Pain pita à la grecque

Pad thaï konjac

Onigirazu au saumon fumé, fromage frais, avocat et oeufs

One pot pasta, thon, courgettes et fromage râpé

One pot pasta, brocolis et saumon frais

Nouilles au colin et à la ratatouille

Maki de thon et concombre

Lieu noir tandoori et légumes

Lasagnes provençales

Lasagnes d'églefin, poireaux, curry et citron vert

Lasagnes aux crevettes & brocolis

Hachis Parmentier de patate douce et de thon

Gyros au cabillaud grillé

Gratin au potiron et saumon fumé

Gratin marin

Gratin de pommes de terre & cabillaud

Gratin de papaye verte et crevettes

Gratin de légumes, lieu noir et sauce à la moutarde

Gratin de haddocks et patate douce

Galettes de saumon

Fondue revisitée

Filets de dorade à la vanille

Filet de cabillaud au beurre, ratatouille et semoule

Curry d'églefins aux fruits

Crevettes Saganaki