Recettes | Poisson & Fruits de Mer [faible en calories, riche en protéines]

Dans un large plat en faïence de couleur blanc se trouve les crevettes piquantes à la sauce sriracha.

270

kcal

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35

g Prot

15

min

Crevettes piquantes au sriracha et chou chinois

Sur un lit de feuilles de litchis se trouve les crevettes décortiquées avec les litchis coupés en deux. Le tout accompagné d'un peu de sauce soja.

228

kcal

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30

g Prot

25

min

Crevettes aux litchis

Un petit saladier de couleur bleu reçoit la recette de crevettes au chou-fleur, ricotta et miel.

339

kcal

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43

g Prot

25

min

Crevettes au chou-fleur, ricotta et miel

Les conchiglionis sont fourrées avec du thon et du chou rouge dans un plat à gratin. Avec en décoration des roses.

347

kcal

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33

g Prot

45

min

Conchiglionis au thon, duo de choux et crème allégée

Le colin, le riz, les épinards et la crème de parmesan sont présentés dans un saladier de couleur bleu

328

kcal

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30

g Prot

20

min

Colin, riz, épinards et sa crème au parmesan

Quatre feuilles de brick coupées en forme de coeur sont empilées sur une assiette plate blanche. Une belle crevette décortiquée sert de topping.

141

kcal

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15

g Prot

25

min

Coeurs de brick aux crevettes

Un petit plat de couleur bleu accueille deux clémentines farcies au fromage frais et saumon fumé.

109

kcal

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15

g Prot

20

min

Clémentines farcies au fromage frais et saumon fumé

Deux boites de thon servent de réceptacle à la recette de clafoutis au thon, tomates, curry et olives vertes. Des tomates cerises sont à côté du plat.

242

kcal

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37

g Prot

30

min

Clafoutis au thon, tomates, curry et olives vertes

Six choux à la crème de marlin et piment sont visibles. Un demi citron jaune et une petite tranche sont posés à côté des choux.

44

kcal

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3

g Prot

55

min

Choux à la crème de marlin et piment

Posé sur une serviette, un gros bol en faïence de couleur bleu contient la chaudrée de poissons à base de tilapias.

245

kcal

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44

g Prot

45

min

Chaudrée de poissons

Sur une assiette de couleur blanche, se trouve des queues de camarons bien grillées.

326

kcal

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37

g Prot

40

min

Cari camarons créole

Sur une assiette, un filet de cabillaud accompagne des carottes et des pommes de terre coupées en fines rondelles et des olives vertes.

300

kcal

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28

g Prot

60

min

Cabillaud à la marocaine

Le cabillaud à la sauce tomate, haricots blancs et chorizo est présenté dans un petit bol. Huit fines tranches de chorizo accompagnent le plat.

282

kcal

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31

g Prot

25

min

Cabillaud à la sauce tomate, haricots blancs et chorizo

Dans un petit saladier se trouve du poivron et du riz sauce curry coco. Quelques petits morceaux de poivrons se trouvent à côté du plat.

360

kcal

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29

g Prot

25

min

Cabillaud, poivrons et riz sauce curry coco

Dans un plat de couleur bleu se trouve sept morceaux de cabillaud panés avec de la noix de coco. Deux fines tranches de citron jaune sont présentent.

233

kcal

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25

g Prot

28

min

Cabillaud pané à la noix de coco

178

kcal

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28

g Prot

25

min

Cabillaud au miel, citron et fraises

Sur une planche à découpé se trouve le burger de blinis, concombre, tomates, saumon fumé et crème au bleu.

371

kcal

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21

g Prot

15

min

Burger de blinis, concombre, tomates, saumon fumé et crème au bleu

Un petit saladier de couleur bleu, accueille la recette de bol au thon, riz, betteraves et oignons frits.

380

kcal

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31

g Prot

20

min

Bol au thon, riz, betteraves et oignons frits

Un bol renversé est déposé au milieu d'un plat. Les différents ingrédients comme les crevettes décortiquées par exemple s'offrent à nos yeux.

468

kcal

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46

g Prot

25

min

Bol renversé

Dans un petit saladier en grès, on retrouve les pommes de terre, les filets d'anchois et les concombres. De la ciboulette ciselée complète le plat..

259

kcal

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27

g Prot

45

min

Bol pommes de terre, anchois & concombres

Dans un bol en grès se trouve le riz noir, des morceaux de saumon fumé et d'avocats. Des avocats sont présents autour du plat.

459

kcal

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26

g Prot

30

min

Bol de riz noir, saumon fumé et avocat

Dans un petit saladier se trouve le blé accompagné de têtes d'asperges, de tomates cerises coupées en deux et du thon mélangé à du skyr.

437

kcal

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46

g Prot

25

min

Bol de blé, houmous au thon, asperges et tomates cerises

La recette de blé au thon, carottes et sauce ricotta aux tomates est présenté dans un petit saladier de couleur bleu.

375

kcal

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35

g Prot

20

min

Blé au thon, carottes et sauce ricotta aux tomates

Sur un plat de cuisson, se trouve l'ensemble des ingrédients de la recette. Les courgettes, les filets de truite émiettés, ainsi que la cancoillotte.

394

kcal

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41

g Prot

45

min

Blé, courgettes, truite et cancoillotte

321

kcal

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41

g Prot

35

min

Des dizaines de recettes gourmandes, saines et protéinées à base de poisson pour raffermir ton corps et garder la ligne en prenant du plaisir

Crevettes piquantes au sriracha et chou chinois

Crevettes aux litchis

Crevettes au chou-fleur, ricotta et miel

Conchiglionis au thon, duo de choux et crème allégée

Colin, riz, épinards et sa crème au parmesan

Coeurs de brick aux crevettes

Clémentines farcies au fromage frais et saumon fumé

Clafoutis au thon, tomates, curry et olives vertes

Choux à la crème de marlin et piment

Chaudrée de poissons

Cari camarons créole

Cabillaud à la marocaine

Cabillaud à la sauce tomate, haricots blancs et chorizo

Cabillaud, poivrons et riz sauce curry coco

Cabillaud pané à la noix de coco

Cabillaud au miel, citron et fraises

Burger de blinis, concombre, tomates, saumon fumé et crème au bleu

Bol au thon, riz, betteraves et oignons frits

Bol renversé

Bol pommes de terre, anchois & concombres

Bol de riz noir, saumon fumé et avocat

Bol de blé, houmous au thon, asperges et tomates cerises

Blé au thon, carottes et sauce ricotta aux tomates

Blé, courgettes, truite et cancoillotte

Poisson pané maison