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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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22/09
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Des dizaines de recettes gourmandes, saines et protéinées à base de poisson pour raffermir ton corps et garder la ligne en prenant du plaisir

Des dizaines de recettes gourmandes, saines et protéinées à base de poisson pour raffermir ton corps et garder la ligne en prenant du plaisir

Des dizaines de recettes gourmandes, saines et protéinées à base de poisson pour raffermir ton corps et garder la ligne en prenant du plaisir

Des dizaines de recettes gourmandes, saines et protéinées à base de poisson pour raffermir ton corps et garder la ligne en prenant du plaisir

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Dans un large plat en faïence de couleur blanc se trouve les crevettes piquantes à la sauce sriracha.

270

kcal

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35

g Prot

15

min

Crevettes piquantes au sriracha et chou chinois

June 18, 2025
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Sur un lit de feuilles de litchis se trouve les crevettes décortiquées avec les litchis coupés en deux. Le tout accompagné d'un peu de sauce soja.

228

kcal

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30

g Prot

25

min

Crevettes aux litchis

June 18, 2025
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Un petit saladier de couleur bleu reçoit la recette de crevettes au chou-fleur, ricotta et miel.

339

kcal

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43

g Prot

25

min

Crevettes au chou-fleur, ricotta et miel

June 18, 2025
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Les conchiglionis sont fourrées avec du thon et du chou rouge dans un plat à gratin. Avec en décoration des roses.

347

kcal

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33

g Prot

45

min

Conchiglionis au thon, duo de choux et crème allégée

June 18, 2025
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Le colin, le riz, les épinards et la crème de parmesan sont présentés dans un saladier de couleur bleu

328

kcal

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30

g Prot

20

min

Colin, riz, épinards et sa crème au parmesan

June 18, 2025
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Quatre feuilles de brick coupées en forme de coeur sont empilées sur une assiette plate blanche. Une belle crevette décortiquée sert de topping.

141

kcal

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15

g Prot

25

min

Coeurs de brick aux crevettes

June 18, 2025
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Un petit plat de couleur bleu accueille deux clémentines farcies au fromage frais et saumon fumé.

109

kcal

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15

g Prot

20

min

Clémentines farcies au fromage frais et saumon fumé

June 18, 2025
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Deux boites de thon servent de réceptacle à la recette de clafoutis au thon, tomates, curry et olives vertes. Des tomates cerises sont à côté du plat.

242

kcal

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37

g Prot

30

min

Clafoutis au thon, tomates, curry et olives vertes

June 18, 2025
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Six choux à la crème de marlin et piment sont visibles. Un demi citron jaune et une petite tranche sont posés à côté des choux.

44

kcal

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3

g Prot

55

min

Choux à la crème de marlin et piment

June 18, 2025
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Posé sur une serviette, un gros bol en faïence de couleur bleu contient la chaudrée de poissons à base de tilapias.

245

kcal

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44

g Prot

45

min

Chaudrée de poissons

June 18, 2025
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Sur une assiette de couleur blanche, se trouve des queues de camarons bien grillées.

326

kcal

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37

g Prot

40

min

Cari camarons créole

June 18, 2025
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Sur une assiette, un filet de cabillaud accompagne des carottes et des pommes de terre coupées en fines rondelles et des olives vertes.

300

kcal

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28

g Prot

60

min

Cabillaud à la marocaine

June 18, 2025
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Le cabillaud à la sauce tomate, haricots blancs et chorizo est présenté dans un petit bol. Huit fines tranches de chorizo accompagnent le plat.

282

kcal

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31

g Prot

25

min

Cabillaud à la sauce tomate, haricots blancs et chorizo

June 18, 2025
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Dans un petit saladier se trouve du poivron et du riz sauce curry coco. Quelques petits morceaux de poivrons se trouvent à côté du plat.

360

kcal

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29

g Prot

25

min

Cabillaud, poivrons et riz sauce curry coco

June 18, 2025
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Dans un plat de couleur bleu se trouve sept morceaux de cabillaud panés avec de la noix de coco. Deux fines tranches de citron jaune sont présentent.

233

kcal

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25

g Prot

28

min

Cabillaud pané à la noix de coco

June 18, 2025
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178

kcal

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28

g Prot

25

min

Cabillaud au miel, citron et fraises

June 18, 2025
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Sur une planche à découpé se trouve le burger de blinis, concombre, tomates, saumon fumé et crème au bleu.

371

kcal

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21

g Prot

15

min

Burger de blinis, concombre, tomates, saumon fumé et crème au bleu

June 18, 2025
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Un petit saladier de couleur bleu, accueille la recette de bol au thon, riz, betteraves et oignons frits.

380

kcal

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31

g Prot

20

min

Bol au thon, riz, betteraves et oignons frits

June 18, 2025
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Un bol renversé est déposé au milieu d'un plat. Les différents ingrédients comme les crevettes décortiquées par exemple s'offrent à nos yeux.

468

kcal

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46

g Prot

25

min

Bol renversé

June 18, 2025
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Dans un petit saladier en grès, on retrouve les pommes de terre, les filets d'anchois et les concombres. De la ciboulette ciselée complète le plat..

259

kcal

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27

g Prot

45

min

Bol pommes de terre, anchois & concombres

June 18, 2025
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Dans un bol en grès se trouve le riz noir, des morceaux de saumon fumé et d'avocats. Des avocats sont présents autour du plat.

459

kcal

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26

g Prot

30

min

Bol de riz noir, saumon fumé et avocat

June 18, 2025
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Dans un petit saladier se trouve le blé accompagné de têtes d'asperges, de tomates cerises coupées en deux et du thon mélangé à du skyr.

437

kcal

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46

g Prot

25

min

Bol de blé, houmous au thon, asperges et tomates cerises

June 18, 2025
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La recette de blé au thon, carottes et sauce ricotta aux tomates est présenté dans un petit saladier de couleur bleu.

375

kcal

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35

g Prot

20

min

Blé au thon, carottes et sauce ricotta aux tomates

June 18, 2025
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Sur un plat de cuisson, se trouve l'ensemble des ingrédients de la recette. Les courgettes, les filets de truite émiettés, ainsi que la cancoillotte.

394

kcal

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41

g Prot

45

min

Blé, courgettes, truite et cancoillotte

June 18, 2025
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432

kcal

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35

g Prot

15

min

Toast de bagel aux rillettes de sardines et salade épinards parmesan

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