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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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Des dizaines de recettes gourmandes, saines et protéinées à base de poisson pour raffermir ton corps et garder la ligne en prenant du plaisir

Des dizaines de recettes gourmandes, saines et protéinées à base de poisson pour raffermir ton corps et garder la ligne en prenant du plaisir

Des dizaines de recettes gourmandes, saines et protéinées à base de poisson pour raffermir ton corps et garder la ligne en prenant du plaisir

Des dizaines de recettes gourmandes, saines et protéinées à base de poisson pour raffermir ton corps et garder la ligne en prenant du plaisir

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Un petit saladier accueille la salade de pâtes de thon, endives, pommes et macédoine. Quelques petites feuilles d'endives sont à côté du plat.

383

kcal

/

37

g Prot

20

min

Salade de pâtes au thon, endives, pommes et macédoine de légumes

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La salade de harucots blans, carottes, thon, sauce moutarde et sésame est présentée dans un perit saladier.

236

kcal

/

32

g Prot

15

min

Salade de haricots blancs, carottes, thon et sauce moutarde sésame

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Un plat creux reçoit la salade de riz avec les tomates cerises coupées en deux, le thon et le Comté. Des tomates sont déposées près du plat.

408

kcal

/

34

g Prot

40

min

Salade de riz

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Sur un lit de menthe fraîche et de feuilles de coriandre se trouve les crevettes et de jolies boules de melon pour composer cette salade fraîcheur.

328

kcal

/

31

g Prot

20

min

Salade de crevettes et melon

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Sur un plat de couleur blanc se trouvent huit roulés de coquilles St Jacques au bacon.

122

kcal

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26

g Prot

25

min

Roulés de St Jacques au bacon

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Dans une assiette noire, se trouve des crevettes et poivrons, des mangues coupées en cube accompagnés de lait de coco.

363

kcal

/

29

g Prot

40

min

Riz au coco, crevettes, poivrons et mangues

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Le risotto est présenté dans un saladier bleu. Le saumon est recouvert par le riz. Les asperges et la ciboulette émincée sont sur le dessus du plat.

407

kcal

/

30

g Prot

35

min

Risotto de saumon, asperges, fromage, ail et fines herbes

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Dans un pöellon, posé sur une serviette blanche pliée en quatre on retrouve les sardines sous le riz qui a pris la couleur du curcuma.

445

kcal

/

37

g Prot

30

min

Risotto aux sardines, curcuma & citron confit

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Sur un plan de travail couleur anthrasite, deux belles assiettes sont servis avec le risotto aux courgettes, cabillaud et à la menthe..

324

kcal

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26

g Prot

30

min

Risotto aux courgettes, cabillaud & menthe

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Les rillettes de thon sont placées dans un bocal en verre "Le Parfait". De petits toasts sont déjà prêt. Des olives vertes et noires sont à côté.

86

kcal

/

17

g Prot

15

min

Rillettes de thon

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Dans un saladier de couleur blanc se trouve le quinoa frit ainsi que les crevettes entièrement décortiquées.

367

kcal

/

22

g Prot

25

min

Quinoa frit aux crevettes

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La quiche en croûte de riz aux légumes verts est démoulée. Elle s'offre à nous pour notre plus grand plaisir des sens.

296

kcal

/

24

g Prot

75

min

Quiche en croûte de riz

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Trois grosses pommes de terre sont farcis de saumon fumé, d'aneth et de crème fraiche. Effet visuel garanti !

373

kcal

/

31

g Prot

75

min

Pommes de terre farcies au saumon fumé, aneth & crème fraiche

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Dans un grand bol en grès , le riz est au centre et tout autour se trouve les différents ingrédients. Deux baguettes permettent de manger ce Poke.

560

kcal

/

47

g Prot

35

min

Poke bowl de thon et sauce sriracha mayo

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Sur un lit de riz noir, se trouve du saumon coupé en cubes et des brocolis en fleurette.

383

kcal

/

29

g Prot

30

min

Poêlée de saumon, brocolis et riz noir

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Un petit saladier alvéolé accueille quatre belles joues de pêche avec au dessus du thon mélangé avec du Saint Moret. Le tout sur un lit de ciboulette.

200

kcal

/

20

g Prot

10

min

Pêches au thon

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Dans un petit saladier aux origines asiatiques, se trouve les pâtes au thon avec des olives vertes, des poivrons et de la sauce tomate.

394

kcal

/

35

g Prot

25

min

Pâtes au thon, olives vertes, poivrons et sauce tomate

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Dans un jolie plat de couleur bleu se trouve du saumon fumé, des pâtes à la sauce Béchamel et des courgettes râpées.

350

kcal

/

27

g Prot

40

min

Pâtes au saumon fumé, sauce Béchamel et courgettes râpées

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La papillote de saumon à la ratatouille est présentée dans un moule rectangulaire en aluminium.

269

kcal

/

24

g Prot

25

min

Papillote de saumon à la ratatouille

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Deux wraps au thon, maïs et sour cream sont présentés dans un petit bol. Cinq petites pointes de maïs se trouvent à côté du plat.

247

kcal

/

18

g Prot

20

min

Wraps au thon, maïs et Sour Cream

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La recette de thon à la basquaise est présentée dans un petit saladier en faïence de couleur bleu.

258

kcal

/

38

g Prot

30

min

Thon à la basquaise

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Ce tartare de saumon aux saveurs estivales est accompagné par des poivrons verts. Le tout est présenté dans un plat de couleur bleu nuit.

299

kcal

/

33

g Prot

25

min

Tartare de saumon, pommes, concombres et tomates

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Le taboulé est composé de harengs et de concombres coupés en petits morceaux. Le tout dans un petit saladier.

365

kcal

/

23

g Prot

15

min

Taboulé aux harengs fumés

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Au fond d'un beau saladier de couleur bleu se trouve le steak de saumon de forme ronde. Il est accompagné par des blettes passée à la poêle.

293

kcal

/

33

g Prot

40

min

Steak de saumon et poêlée de blettes

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Trois steaks de thon façon burger sont disposés dans un petit saladier alvéolé de couleur bleue. De la ciboulette fraîche émincée accompagne le plat.

181

kcal

/

25

g Prot

25

min

Steak de thon

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