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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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12 June
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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Sept Oreos cookies donuts sont posés sur un plan de travail de couleur blanc.

178

kcal

/

24

g Prot

40

min

Oreo cookie donuts

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Sur une assiette carrée de couleur blanche se trouve l'omelette avec les petites rondelles de banane. De fins filets de chocolat servent de topping..

297

kcal

/

22

g Prot

15

min

Omelette sucrée protéinée banane et vanille

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L'omelette sucrée à la banane et chocolat est pliée en deux sur sur une assiette de couleur verte.

354

kcal

/

28

g Prot

15

min

Omelette sucrée à la banane et chocolat

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336

kcal

/

32

g Prot

20

min

Omelette aux légumes verts et fromage

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Posés sur un plat de couleur blanche, se trouve deux flans de ratatouille et jambon de dinde. Une fourchette avec un manche en bois est à côté.

300

kcal

/

31

g Prot

15

min

Omelette au four à la ratatouille et jambon de dinde

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Un petit saladier de couleur bleu accueille l'omelette feuilletée à l'asiatique avec sa galette de riz.

291

kcal

/

25

g Prot

15

min

Omelette feuilletée à l'asiatique

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La recette d'omelette à la feta, saumon fumé et herbes fraîches est présentée dans un plat rectangulaire peu profond de couleur bleu.

333

kcal

/

38

g Prot

15

min

Omelette à la feta, saumon fumé et herbes fraiches

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Quatre coquilles d'oeufs joliment peintes reçoivent la préparation avec sur le dessus du chocolat brillant.

97

kcal

/

5

g Prot

40

min

Oeufs de Pâques surprises

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De jolies truffes au chocolat et cacahuète à l'aspect légèrement satiné sont prêtes à être consommées

23

kcal

/

1

g Prot

20

min

Oeufs au chocolat & cacahuètes façon truffe

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Trois petits nids démoulés sont recouvert par les oeufs de caille façon oeuf au plat et aussi par le St-Môret.

58

kcal

/

4

g Prot

15

min

Nids de Pâques garnis de St-Môret & oeufs

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Sur une table sont disposées deux assiettes avec les nachos, les tomates, les oignons, la purée d'avocat et la viande de boeuf hachée.

387

kcal

/

40

g Prot

27

min

Nachos maison

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Un mugcake au chocolat est déposé sur un plan de travail. Il est accompagné de quatre grosses fraises. Une serviette blanche est présente sur le côté.

300

kcal

/

28

g Prot

10

min

Mugcake au chocolat

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Dans un plat creux se trouve deux muffins dont l'un montre son coeur coulant, ils sont recouverts par du sucre glace.

102

kcal

/

5

g Prot

30

min

Muffins protéinés au coeur coulant

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Sur un plateau de bois clair sont disposés six beaux muffins bien dorés saupoudrés de pépites de chocolat.

76

kcal

/

5

g Prot

40

min

Muffins patate douce et pépites de chocolat

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Cinq muffins fondants à la framboise et au chocolat sont disposés sur une planche à découper de couleur noire.

87

kcal

/

3

g Prot

20

min

Muffins fondants à la framboise et au chocolat blanc

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Sur une plaque de cuisson sont disposés les muffins. Certains sont démoulés et d'autres pas. Des carrés de chocolat accompagnent ce dessert moelleux.

97

kcal

/

7

g Prot

50

min

Muffins deux parfums : vanille et chocolat

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Des muffins posés sur un fond noir bien dorés et recouverts par du chocolat noir concassé en petits morceaux.

106

kcal

/

5

g Prot

30

min

Muffins banane & chocolat

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Sur une planche à découper en bois sont disposés cinq beaux muffins à la banane et à la framboise.

57

kcal

/

2

g Prot

25

min

Muffins bananes et framboises

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Sur une table en bois, sont disposés trois verrines contenant la mousse au chocolat. Le topping est composé de crème fraîche et feuilles de menthe.

278

kcal

/

19

g Prot

135

min

Mousse au chocolat protéiné

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Dans un saladier, on retrouve la mousse à la framboise. Une grosse part a été prélevée. Trois framboises sont disposées sur le dessus de la mousse.

65

kcal

/

3

g Prot

60

min

Mousse à la framboise

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251

kcal

/

23

g Prot

30

min

Moelleux au chocolat protéiné

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Le minute cake est en forme de pyramide avec un coulis de chocolat comme topping. De généreuses tranches de noix de coco sont disposée tout autour.

277

kcal

/

22

g Prot

15

min

Minute cake coco & banane

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Les trois pizzas au poulet, sauce tomate et fromage sont présentées sur un plateau en bois et décorées d'oignons verts.

322

kcal

/

29

g Prot

15

min

Mini pizza express au poulet

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Les mini buns fourrés à la framboise sont déposés sur une serviette jaune qui tapisse un petit bol. Des framboises entières sont visibles au dessus.

89

kcal

/

5

g Prot

35

min

Mini buns fourrés à la framboise

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Le milkshake protéiné tropical est présenté dans deux grands verres avec des pailles. Une grosse mangue sans sa peau à la chair jaune est à côté.

310

kcal

/

27

g Prot

5

min

Milkshake protéiné tropical

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