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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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12 June
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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Le tortille de patatas se présente sous la forme d'un gratin de pommes de terre.

226

kcal

/

16

g Prot

40

min

Tortilla de patatas

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Une grosse tortilla sert de réceptacle aux différents ingrédients comme le boeuf haché, les haricots rouges, les tomates et la salade iceberg.

321

kcal

/

29

g Prot

40

min

Tortilla bowl

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Tomates garnis d'un oeuf au plat cuit et décorée d'herbes fraiches

151

kcal

/

12

g Prot

25

min

Tomates surprises

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Le Tofu façon Southwest est présenté dans un beau plat bleu. Les différents ingrédients donne une belle harmonie de couleurs.

276

kcal

/

28

g Prot

25

min

Tofu façon Southwest

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Le tofu à l'orange est présenté dans un petit saladier de couleur bleu.

283

kcal

/

22

g Prot

30

min

Tofu à l'orange

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Le bagel au thon, fromage frais et fromage râpé coupé en deux partie est présenté sur un plat rectangulaire peu profond de couleur bleu.

184

kcal

/

16

g Prot

15

min

Toast de bagel au thon, fromage frais et fromage râpé

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Sur une assiette de couleur noire se trouve deux grosses et belles tranches de pain au four. Les fruits rouges apportent une belle touche de couleur.

304

kcal

/

29

g Prot

25

min

Tartines grillées à la crème protéinée chocolat et fruits rouges

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La recette de tartines au cottage cheese et mangues est présentée dans un bol en grès de couleur beige.

355

kcal

/

28

g Prot

15

min

Tartines au cottage cheese et mangues

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Quatre petites tartelettes sont posées sur un tissu chatoyant de couleur bleu.

174

kcal

/

9

g Prot

25

min

Tartelettes aux pommes protéinées

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Quel plaisir de voir cette belle tarte aux fraises ! Des fraises entières se trouvent à côté de la tarte.

126

kcal

/

5

g Prot

45

min

Tarte aux fraises

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Sur une belle planche à découpé se trouve les tacos de pancake protéiné au chocolat, sauce de fromage blanc, cannelle et fruits frais.

360

kcal

/

36

g Prot

30

min

Tacos de pancake protéiné au chocolat, sauce de fromage blanc, cannelle et fruits frais

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Dans un assiette noire, les courgettes coupées façon spaghettis sont accompagnées d'une tranche de citron jaune, de parmesan et de basilic haché.

195

kcal

/

14

g Prot

25

min

Spaghettis de courgettes au citron, parmesan et ail

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Une petite courge vidée de sa chair sert de réceptacle à la soupe de potiron, carotte et orange. Deux tranches de pain et un petit potiron sont à côté

99

kcal

/

2

g Prot

45

min

Soupe de potiron, carotte et orange

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Dans un bol se trouve du pain de mie coupé en petits carrés, de la sauce chocolat et des petits gâteaux Oreo. Un sachet d'Oreo ouvert est à côté.

285

kcal

/

24

g Prot

25

min

Pain perdu protéiné, Oreo et sauce chocolat

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Dans ma main se trouve le pain perdu fourré aux fruits rouges et au fromage blanc.

262

kcal

/

24

g Prot

20

min

Pain perdu protéiné fourré aux fruits rouges et au fromage blanc

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Posé sur un torchon, une assiette de couleur blanche accueille des grosses tranches de pain perdu. De fines tranches de banane accompagnent le tout.

425

kcal

/

42

g Prot

25

min

Pain perdu protéiné à la banane et à la cannelle

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Les tranches de pain perdu aux fruits rouges sont présentées dans un plat de forme rectangulaire peu profond.

293

kcal

/

22

g Prot

20

min

Pain perdu express aux fruits rouges

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Une douzaine de tranches de pain de lentille corail sont présentées sur un tissus soyeux de couleur bleu.

62

kcal

/

5

g Prot

100

min

Pain de lentilles corail

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Le pain indien, chapati, se présente sous la forme de galettes peu épaisses. Il accompagne des plats de viandes et de légumes.

141

kcal

/

4

g Prot

30

min

Pain indien : Chapati

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Le pain au son d'avoine de couleur brune bien grillé est posé sur une planche à découper avec des torchons gris autour.

217

kcal

/

13

g Prot

45

min

Pain au son d'avoine

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Dans un panier en osier se trouve de petits pains à la purée de patate douce.

272

kcal

/

8

g Prot

150

min

Pain à burger à la patate douce

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Dans un saladier carré transparent se trouvent les graines de chia ovales et grises. Quelques tomates coupées en morceaux accompagnent la préparation.

188

kcal

/

17

g Prot

10

min

Overnight protéiné aux graines de chia

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Une verrine posée sur un plat rond peu profond reçoit l'overnight composé d'avoine, café et chocolat. le topping est composé d'amandes effilées.

329

kcal

/

33

g Prot

15

min

Overnight Oats protéiné café et choco

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Sur un plat peu profond se trouve une verrine remplie par un overnight avec des flocons d'avoine, de l'orange, du chocolat et de la cannelle.

281

kcal

/

27

g Prot

20

min

Overnight oats, Orange, cannelle et chocolat

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L'overnight aux graines de chia façon Bounty est présenté dans un bol de couleur bleu. Un carré de chocolat sert de topping.

308

kcal

/

24

g Prot

15

min

Overnight aux graines de chia façon Bounty

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