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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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12 June
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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Dans un large bol se trouve le curry de pois-chiche et pommes de terre, accompagné de riz et de quelques tranches triangulaires de pain naan.

299

kcal

/

13

g Prot

30

min

Curry de pois chiches et pommes de terre

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Huit croquettes de pommes de terre bien dorées sont posées sur une planche à découper en bois.

32

kcal

/

2

g Prot

40

min

Croquettes de pommes de terre

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Quatre sandwichs grillés au thon et au fromage à l'aspect "so british" sont déposés sur une petite desserte en bois.

430

kcal

/

49

g Prot

20

min

Sandwich grillé thon & vache qui rit

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Disposé dans trois grands verres, on retrouve les couches alternées de crème vanille et de chocolat et sur le dessus le brownie émietté.

154

kcal

/

12

g Prot

20

min

Crème protéinée chocolat & vanille

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Quatre verres à pied accueillent la crème dessert chocolat et framboises. Effet visuel garantie !

173

kcal

/

8

g Prot

20

min

Crème dessert chocolat & framboises

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Un petit saladier recueille la crème dessert au chocolat.

250

kcal

/

16

g Prot

140

min

Crème dessert au chocolat

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Dana un petit saladier se trouve les courgettes coupées en petites cubes enrobées de cheddar fondu.

165

kcal

/

11

g Prot

25

min

Courgettes au cheddar

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La sauce chocolat brillante s'étale généreusement hors du gâteau, coulant au chocolat.

151

kcal

/

8

g Prot

40

min

Coulant au chocolat

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Des cookies festifs avec de petites touches de couleur grâce aux vermicelles multicolores. Du plus bel effet pour les jours de fêtes !

52

kcal

/

6

g Prot

20

min

Cookies festifs

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Cinq cookies cup qui ressemblent à de petits nids servent de réceptacle à la crème avec les pépites de chocolat.

150

kcal

/

12

g Prot

25

min

Cookie cup protéiné aux pépites de chocolat

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Les cookies aux pépites de chocolat sont déposés sur une grille métallique.

121

kcal

/

10

g Prot

30

min

Cookies aux pépites de chocolat

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Sur une assiette de couleur blanche se trouve cinq piles de quatre cookies à l'aspect appétissant !

83

kcal

/

6

g Prot

17

min

Cookies aux cacahuètes

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Trois cookies à la fraise et au chocolat blanc sont présents accompagnés par deux grosses fraises.

70

kcal

/

5

g Prot

15

min

Cookies à la fraise et chocolat blanc

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Deux pots en verre sont remplis de la confiture de poire. Trois poires entières et une coupée en deux sont posées à côté.

30

kcal

/

0

g Prot

55

min

Confiture de poires aux épices de Noël

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Dans un grand et large bol, on retrouve la compote de pomme. Des petits rouleaux de cannelle se trouvent à côté.

52

kcal

/

0

g Prot

30

min

Compote de pommes, à la vanille & cannelle

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Sur une assiette de couleur blanche, ce coeur coulant au chocolat montre toute l'étendue de ses nuances de brun/marron. Effet visuel garantie.

168

kcal

/

10

g Prot

20

min

Coeur chocoulant

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Une dizaine de cigares au thon son présentés dans un petit saladier de couleur bleu.

80

kcal

/

8

g Prot

35

min

Cigares au thon

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Un plat rectangulaire peu profond aux coins arrondis accueille quatre pancakes accompagnés de banane, chocolat noir et cerneaux de noix.

554

kcal

/

38

g Prot

25

min

Chunky monkey pancakes : banane, chocolat noir et noix

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Dans un grand saladier en terre cuite se trouve les fleurons de choux-fleurs colorés par la sauce soja.

197

kcal

/

5

g Prot

40

min

Chou-fleur rôti au miel et à l'ail

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Dans un plat à gratin, les différents ingrédients de la recette ont pris la couleur des tomates et des épices pour le plus bel effet.

437

kcal

/

38

g Prot

35

min

Chili façon Mac et Cheese

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Le cheesecake au tofu, citron et carré frais est présenté sur une planche à découpé en bois. Une petite portion est déjà coupée.

131

kcal

/

12

g Prot

45

min

Cheesecake au tofu, citron et carré frais

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Présenté sur un plan de travail en bois foncé, le cheesecake est recouvert d'un topping au chocolat et aux noix.

133

kcal

/

9

g Prot

90

min

Cheesecake aux spéculoos

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Présenté dans un moule de cuisson, le cheesecake est recouvert par des tranches d'ananas.

222

kcal

/

16

g Prot

90

min

Cheesecake protéiné exotique coco & ananas

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Posé sur une assiette de couleur blanche, un généreux morceau de cheesecake avec ses framboises.

223

kcal

/

19

g Prot

50

min

Cheesecake protéiné chocolat blanc et framboises

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Une grosse et belle tranche de cheesecake montre tout son moelleux. Les cacahuètes concassés sommairement sont disposés sur le dessus.

237

kcal

/

22

g Prot

60

min

Cheesecake protéiné aux cacahuètes

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