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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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12 June
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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Le gâteau au fromage blanc est présenté sur une grosse pièce de bois rectangulaire. Seule une partie du gâteau subsiste.

146

kcal

/

13

g Prot

45

min

Gâteau au fromage blanc

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La galette bretonne, avec son oeuf sur le plat en son centre est présentée dans une assiette creuse en faïence blanche avec des motifs roses.

299

kcal

/

26

g Prot

25

min

Galettes bretonnes complètes

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Dans un large bol se trouve la galette protéinée à l'orge et à la purée de cacahuètes. Le topping est constitué de petites lentilles de chocolat.

362

kcal

/

29

g Prot

15

min

Galette protéinée orge et cacahuète

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Sur une plaque de cuisson, une galette au coco bien dorée reçoit comme topping quelques petites groseilles et du coco finement râpé.

256

kcal

/

27

g Prot

15

min

Galette au coco

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Un petit saladier accueille le fromage blanc aux poires tièdes à la cannelle est aux pépites de chocolat. Des tranches de poires se trouvent à côté.

183

kcal

/

16

g Prot

15

min

Fromage blanc aux poires tièdes à la cannelle et aux pépites de chocolat

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Une grande verrine contient le fromage blanc, les pistaches avec l'arôme de fleur d'oranger. Une moitié de figue est posée sur le dessus.

270

kcal

/

25

g Prot

10

min

Fromage blanc, figues, pistaches et fleur d'oranger

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Dans un petit saladier se trouve le fromage blanc au thé matcha. Trois belles et grosses fraises constituent le topping.

209

kcal

/

24

g Prot

15

min

Fromage blanc au matcha

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314

kcal

/

36

g Prot

15

min

Frittata express au bacon et aux légumes

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Les frites de patate douce à la chair orange grâce au paprika présentent leurs plus belles couleurs.

138

kcal

/

3

g Prot

40

min

Frites de patate douce

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Sur un large plat ovale blanc, sont disposés six petits fraisiers. Des fraises découpées en fines rondelles sont réparties sur le dessus.

170

kcal

/

16

g Prot

60

min

Fraisier protéiné

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Le fondant au chocolat se présente dans sa plus belle robe avec la couleur brillante du chocolat. Un maracudja évidé se trouve à côté du fondant.

114

kcal

/

4

g Prot

35

min

Fondant au chocolat et fruit de la passion

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Sur un plat peu profond de couleur blanc se trouve le fondant choco et caramel. Une large part de ce dessert est déjà coupée.

151

kcal

/

5

g Prot

40

min

Fondant choco et caramel

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Sur une assiette de couleur blanche design se trouve une belle part de flanc pâtissier au coco accompagnée de fruits rouges

175

kcal

/

12

g Prot

300

min

Flan pâtissier protéiné au coco

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Deux gros morceaux de feuilleté au chocolat sont présentés dans un petit saladier en faïence de couleur bleu.

229

kcal

/

8

g Prot

30

min

Feuilleté au chocolat

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Présenté sur une grande assiette de couleur noire, le cheesecake en forme de coeur est saupoudré généreusement de noix de coco râpée.

135

kcal

/

8

g Prot

40

min

Simili cheesecake protéiné au coco et au citron vert

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Un petit saladier de couleur bleu sert d'écrin au fajitas bowl composé de deux tortillas, de boeuf haché , de poivrons et de tomates cerises.

361

kcal

/

29

g Prot

30

min

Fajita's bowl

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Un petit saladier accueille deux Fajitas aux protéines texturées avec quelques feuilles de laitue.

402

kcal

/

31

g Prot

30

min

Fajitas aux protéines de soja texturées

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Au milieu du plat se trouve le riz et tout autour on retrouve le poulet ainsi que les différents légumes. Tout simplement magnifique !

466

kcal

/

37

g Prot

27

min

Épic Burrito Bowl

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Deux tortillas contiennent du poulet, des courgettes et de la mozarella.

376

kcal

/

29

g Prot

45

min

Enchiladas poulet et courgettes

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Ces petits pancakes sont fourrés de pâte de haricots rouges avec en arrière plan des fleurs de cerisiers.

137

kcal

/

14

g Prot

30

min

Dorayaki protéiné

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Encore posés sur la plaque de cuisson, neuf petits donuts couleur café sont recouvert de sauce caramel et ils attendent d'être consommés.

132

kcal

/

16

g Prot

20

min

Donuts protéinés mocha & sauce caramel

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Sur une feuille de journal sont présentés trois donuts recouvert du glaçage au chocolat. L'un des trois est déjà entamé.

169

kcal

/

8

g Prot

20

min

Donuts protéinés potiron & glaçage au chocolat

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Quelques donuts reconnaissables avec leur trou au centre sont posés sur un sac en papier. Deux belles pommes rouges sont visibles également.

42

kcal

/

2

g Prot

25

min

Donuts à la pomme

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55

kcal

/

6

g Prot

5

min

Dips de légumes et sauce à l'oignon

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Dans une assiette creuse de couleur bleu et noir, le dahl de lentilles corail se présente sous la forme d'une sorte de purée de couleur safran.

206

kcal

/

12

g Prot

60

min

Dahl de lentilles corail

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