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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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12 June
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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Un saladier de taille moyenne reçoit la recette d'émincés de boeuf, les gros cubes de courge butternut et sirop d'érable.

319

kcal

/

35

g Prot

40

min

Émincés de boeuf, courge butternut et sirop d'érable

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Dans un pot en verre se trouve les tranches de pommes vertes, le citron vert et le basilic. Quelques glaçons accompagnent le détox water.

0

kcal

/

0

g Prot

10

min

Détox water pomme verte, citron vert et basilic

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Dans un petit saladier de couleur blanc, le curry vert thaï végétarien montre les ingrédients de la recette comme le tofu et les brocolis.

300

kcal

/

20

g Prot

20

min

Curry vert thaï vegétarien

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385

kcal

/

35

g Prot

20

min

Curry vert thai

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Dans un grand saladier, le Garam massala a joliment coloré le poulet grillé et les aubergines.

297

kcal

/

27

g Prot

40

min

Curry massala au poulet, aubergines, raisins secs et lait de coco

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Dans une assiette creuse de couleur bleue se trouve quatre crêpes à la patate douce.

81

kcal

/

5

g Prot

15

min

Crêpes à la patate douce

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Un petit saladier de couleur bleu accueille la recette végétarienne de choux-fleurs rôtis au parmesan râpé.

167

kcal

/

14

g Prot

30

min

Choux-fleurs rôtis au parmesan

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La recette de Chirashi au saumon et mangue accompagnée de riz thai est présentée dans un petit saladier.

474

kcal

/

27

g Prot

20

min

Chirashi au saumon et mangue

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Dans un grand bol se trouve le chirashi de konjac composé de thon frais cru coupé en fines tranches, de perles de kojak, d'avocat et de citron.

291

kcal

/

25

g Prot

35

min

Chirashi de konjac

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Une dizaine de petites brochettes de poulet à la sauce satay sont présentent sur un plat de couleur noir.

95

kcal

/

13

g Prot

60

min

Brochettes de poulet à la sauce satay

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Un petit saladier de couleur bleu accueille trois grosses boulettes de thon à la sauce tomate et des pâtes de lentilles corail.

442

kcal

/

41

g Prot

35

min

Boulettes de thon à la sauce tomate et pâtes de lentilles corail

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Cinq boulettes de poulet à la citronnelle, coco, edamame et chou vert sont présentent dans un petit saladier en grès de couleur beige.

370

kcal

/

43

g Prot

40

min

Boulettes de poulet à la citronnelle, coco, edamame et chou vert

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Dans un petit saladier se trouve les rondelles de banane organisées en rond avec au centre le caramel au beurre salé.

245

kcal

/

18

g Prot

15

min

Bol façon banoffee

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Le riz coloré par la sauce tomate est recouvert par le faux-filet de boeuf. Un citron vert coupé en quatre est disposé autour du plat.

416

kcal

/

31

g Prot

40

min

Boeuf mariné à l'asiatique, riz rouge et citron vert

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Dans une assiette plate de couleur noire. Les aubergines façon teriyaki sont parfaitement grillées et elles ont un aspect laquées.

118

kcal

/

4

g Prot

25

min

Aubergines façon teriyaki

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Dans un petit saladier de couleur bleu se trouve les aiguillettes végétales, riz de patate douce et sauce au bleu. De l'oignon vert se trouve à côté.

371

kcal

/

37

g Prot

18

min

Aiguillettes végétales, riz de patate douce et sauce au bleu

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Dans un petit saladier se trouve des petits toasts à la sauce pesto rosso, tofu et graines de courge.

264

kcal

/

16

g Prot

20

min

Toasts à la sauce pesto rosso, tofu et graines de courge

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Dans un bocal de conservation en verre,"Le Parfait", se trouve la sauce pesto. A côté, du Parmesan, de l'ail et des feuilles de basilic sont présents.

63

kcal

/

4

g Prot

20

min

Sauce pesto

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La salade de pommes de terre, thon, olives vertes et feta est présentée dans un petit saladier de couleur bleu.

364

kcal

/

36

g Prot

35

min

Salade de pommes de terre, thon, olives vertes & fêta

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Un petit saladier légèrement ovalisé accueille la salade de lentilles, le tofu aux herbes, la feta, la pomme et la betterave.

256

kcal

/

20

g Prot

20

min

Salade aux lentilles, tofu aux herbes, feta, pomme et betterave

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Dans un joli saladier, se trouve le mélange de pâtes, de poulet, de tomates, avec la ciboulette émincée, le maïs et les haricots rouges .

453

kcal

/

33

g Prot

25

min

Salade de pâtes, maïs, haricots rouges et poulet

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Le Saint-marcellin rôti aux fraises est déposé au centre d'un bol alvéolé de couleur bleu.

223

kcal

/

14

g Prot

30

min

Saint-marcellin rôti aux fraises

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Le rougail saucisse végétarien est présenté dans un saladier profond de couleur bleu.

268

kcal

/

21

g Prot

30

min

Rougail saucisse végétarien

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Un petit saladier de couleur bleu accueille la recette végétarienne de Risotto au seitan, gorgonzola et poires.

473

kcal

/

26

g Prot

60

min

Risotto au seitan, gorgonzola et poires

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La quiche sans pâte aux pommes et camembert est présentée dans son plat de cuisson. Une pomme coupée en deux se trouve à coté.

147

kcal

/

10

g Prot

40

min

Quiche sans pâte aux pommes et camembert

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