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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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25/08
RAS

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Dans un large plat de couleur noir, on retrouve les tagliatelles de courgettes et le poulet émincé en tranches fines.

376

kcal

/

31

g Prot

40

min

Gratin de ravioles au pesto, courgettes et poulet

June 19, 2025
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Dans un petit saladier se trouve le gratin de brocolis, carottes, champignons et poulet. Quelques champignons de Paris sont disposés autour du plat.

338

kcal

/

38

g Prot

40

min

Gratin de brocolis, carottes, champignons et poulet

June 19, 2025
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Dans un plat de couleur bleu se trouve deux belles escalopes de poulet.

368

kcal

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46

g Prot

25

min

Escalopes de poulet fourrées au pesto, épinards et mozzarella

June 19, 2025
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Dans une assiette noire se trouve un English muffin composé d'oeuf poché, bacon, d'une sauce sriracha/moutarde et Vache qui rit accompagné d'asperge.

300

kcal

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26

g Prot

20

min

English muffin : oeuf poché, bacon et sauce sriracha, moutarde

June 19, 2025
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Présenté dans la poêle servant à la cuisson, l'églefin se trouve recouvert par les légumes. Quatre gros citrons verts sont disposés pour la déco.

350

kcal

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31

g Prot

55

min

Églefin au lait de coco et aux agrumes

June 19, 2025
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Dans un petit saladier de couleur bleu on retrouve de petites crevettes des épinard et des pois chiches.

360

kcal

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43

g Prot

25

min

Curry de crevettes aux épinards et pois chiches

June 19, 2025
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Dans un plat rectangulaire en verre transparent, se trouve les crevettes au miel, ainsi que le riz et les pois croquants.

377

kcal

/

37

g Prot

40

min

Crevettes au miel, riz et pois croquants

June 19, 2025
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Huit crêpes au vert intense grâce aux épinards sont présentées dans un petit saladier de couleur bleu.

88

kcal

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4

g Prot

30

min

Crêpes aux épinards

June 19, 2025
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La recette gourmande de courgettes à la sauce tomates aux truffes et viande séchée est présentée dans un plat de couleur bleu.

380

kcal

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40

g Prot

20

min

Courgettes à la sauce tomate aux truffes et viande séchée

June 19, 2025
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Dans un petit saladier, les pommes cuites à la cannelle sont déposées au dessus du cottage cheese.

360

kcal

/

40

g Prot

15

min

Cottage cheese aux pommes cuites à la cannelle

June 19, 2025
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Sur un lit de sauce tomate se trouve les conchiglionis farcis. Quelques feuilles de persil sont déposées sur le dessus.

359

kcal

/

32

g Prot

40

min

Conchiglionis farcis, ricotta, butternut, poulet et pecorino

June 19, 2025
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On retrouve cette recette de ceviche de tilapias dans un petit saladier en faïence blanc. Les ingrédients sont coupés en petits cubes et mélangés.

224

kcal

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41

g Prot

150

min

Ceviche de tilapias

June 19, 2025
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Les boulettes de boeufs baignent dans du lait de coco avec de la mangue coupée en rondelles fines.

384

kcal

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35

g Prot

30

min

Boulettes de boeuf, sauce coco, mangue et gingembre

June 19, 2025
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Le bouillon de coco, poulet effiloché et courge butternut est présenté dans un saladier de couleur bleu.

388

kcal

/

35

g Prot

28

min

Bouillon de coco, poulet effiloché et courge butternut

June 19, 2025
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Dans un gros bol de couleur rouge, on peux voir les morceaux de boeuf, les nouilles, et les poids gourmands. Sur le dessus se trouve de la coriandre.

575

kcal

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49

g Prot

30

min

Bol boeuf, sauce sriracha, pois gourmands et nouilles de riz

June 19, 2025
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Un petit saladier reçoit le bol créole composé de thon coupé en petits cubes, pak choÏ et haricots rouges.

334

kcal

/

36

g Prot

25

min

Bol à la créole : thon cru mariné à la vanille et sirop d'érable, pak choï et haricots rouges

June 19, 2025
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Un saladier en terre cuite accueille le mélange des différents ingrédients de la recette. A côté se trouve de la ciboulette et deux oignons doux.

356

kcal

/

36

g Prot

20

min

Boeuf à la grecque

June 19, 2025
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Dans un saladier se trouve l'ananas coupé en petits cubes, le poulet rôti coupé en petits filets et la ciboulette.

339

kcal

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31

g Prot

20

min

Blé à l'ananas, poulet rôti et sauce citron gingembre

June 19, 2025
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Un saladier de couleur bleu accueille la salade de riz, maïs, haricots rouges, thon et tomates.

336

kcal

/

26

g Prot

20

min

Salade de riz, mais, haricots rouges, thon et tomates

June 18, 2025
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Un plat creux reçoit la salade de riz avec les tomates cerises coupées en deux, le thon et le Comté. Des tomates sont déposées près du plat.

408

kcal

/

34

g Prot

40

min

Salade de riz

June 18, 2025
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Le pain pita à la grecque est présenté dans un joli plat en faïence rectangulaire de couleur bleu.

362

kcal

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34

g Prot

20

min

Pain pita à la grecque

June 18, 2025
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Je tiens entre mes mains une belle assiette contenant la salade de quinoa, fèves, haricots verts, mangues et émincé de soja.

423

kcal

/

40

g Prot

30

min

Salade de quinoa, fèves, haricots verts, mangues et émincé de soja

June 18, 2025
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Dans un plat creux en faïence bleu se trouve un flan au chocolat du plus bel effet. Le topping est assuré par un morceau de chocolat aux noisettes.

159

kcal

/

25

g Prot

129

min

Flan agar-agar au chocolat protéiné

June 18, 2025
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Trois généreuses brochettes de poulet à la marocaine bien grillées sont accompagnées par le choux fleur servi à part.

237

kcal

/

34

g Prot

60

min

Brochettes de poulet à la marocaine et choux-fleurs

June 18, 2025
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Le Cuajada après cuisson prend la couleur des pêches (jaune-orangé). Présenté dans une assiette creuse, il est coupé en morceaux inégaux.

117

kcal

/

8

g Prot

50

min

Cuajada aux pêches

June 18, 2025
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