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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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12 June
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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Sur une planche à découpé en bois, ce banana bread a l'aspect d'un cake. Deux grosses tranches coupées laissent apparaître les framboises

121

kcal

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9

g Prot

40

min

Banana bread protéiné au coeur de framboises

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La salade de quinoa avec les fruits rouges, de la pomme et du poulet sont disposés sur une assiette plate de couleur noire.

288

kcal

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23

g Prot

30

min

Salade vitaminée de quinoa, fruits et poulet

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Dans un petit saladier de couleur bleu se trouve trois brochettes de tofu avec de la sauce satay dans un petit caquelon.

300

kcal

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21

g Prot

25

min

Brochettes de tofu et sauce satay

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Le bagel saumon, cream cheese et myrtilles est présenté sur une belle assiette de couleur foncée.

289

kcal

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24

g Prot

15

min

Bagel saumon, cream cheese et myrtilles

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La soupe automnale composée de riz sauvage, champignons, carottes et poulet montre tout son velouté dans un gros bol.

371

kcal

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32

g Prot

45

min

Soupe automnale : riz sauvage, champignons, carottes & poulet

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Un saladier en grès accueille la recette de salade de chou kale, amandes, raisins secs, grenades, feta, poulet et sauce de sauce de fruits rouges.

479

kcal

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43

g Prot

20

min

Salade de chou kale, amandes, raisins secs, grenades, feta, poulet et sauce aux fruits rouges

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La salade d'épinards, poulet, fraises, pommes et fromage de chèvre chaud se trouve dans un saladier de couleur bleu.

376

kcal

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31

g Prot

15

min

Salade d’épinards, poulet, fraises, pommes et fromage de chèvre chaud

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Cette salade de crudité est composée de concombres, tomate cerise, radis, purée de cacahuètes et tofu râpé.

366

kcal

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29

g Prot

30

min

Salade de crudités, purée de cacahuètes et tofu râpé

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La salade d'ananas, roquette, râpé de poulet, sauce fromage blanc et parmesan.

384

kcal

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46

g Prot

20

min

Salade d'ananas, roquette, râpé de poulet, sauce fromage blanc et parmesan

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Un petit saladier accueille la recette de riz à la tomate, lardons et poivrons.

335

kcal

/

31

g Prot

25

min

Riz à la sauce tomate, lardons et poivrons

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La recette de chou-fleur sauté à l'ananas, boeuf et gingembre est présentée dans un bol. A côté se trouve du gingembre et de la sauce d'huître.

310

kcal

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32

g Prot

30

min

Riz de chou-fleur sauté à l'ananas, boeuf et gingembre

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La recette de riz à la tomate, poivrons, poulet et saucisses de volaille est présentée dans un bol de couleur bleu.

391

kcal

/

37

g Prot

25

min

Riz à la tomate, poivrons, poulet et saucisses

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Dans un plat de couleur blanc, le risotto est recouvert par de grosses crevettes et des champignons de Paris émincés.

348

kcal

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33

g Prot

25

min

Risotto aux crevettes et champignons

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Sur une torchon à carreaux est déposé un plat à gratin rond. On aperçoit le risotto avec le potiron, le poulet et le pain d'épice.

384

kcal

/

34

g Prot

30

min

Risotto au potiron, poulet et pain d'épice

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Dans une belle assiette bleu alvéolée, se trouve la recette de Risoni, lentilles corail, poulet coupé en petits morceaux et légumes champêtres.

383

kcal

/

39

g Prot

30

min

Risoni, poulet et légumes champêtre

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Sur une table rustique et sur un torchon blanc on peut voir, un petit saladier contenant le poulet et

310

kcal

/

48

g Prot

30

min

Poulet à la crème avec champignons

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Des pâtes crémeuses aux épinards, brocolis, petits pois et aiguillettes de poulet sont présentées dans un petit saladier de couleur bleu.

432

kcal

/

44

g Prot

25

min

Pâtes crémeuses aux épinards, brocolis, petits pois et poulet

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La recette de pâtes à la crème de brocolis et poulet caramélisé est présentée dans un petit saladier de couleur bleu.

399

kcal

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37

g Prot

30

min

Pâtes à la crème de brocolis et poulet caramélisé

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Dans un grand bol se trouve des morceaux de boeuf accompagnés du Pak Choï. Une petite bouteille de Siave et une autre de sauce d'huître sont à côté.

392

kcal

/

34

g Prot

30

min

Udon au boeuf et Pak Choï

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204

kcal

/

22

g Prot

20

min

Overnight protéiné aux graines de chia, choco et cacahuètes

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Le riz aux épinards est disposé dans une poêle avec un coeur de fromage fondant.

546

kcal

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48

g Prot

30

min

One pot riz, poulet, épinards et coeur cheesy

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Dans une assiette se trouve les nouilles chinoises avec le saumon émietté et les courgettes coupées en fines lamelles. Du citron jaune est présent.

388

kcal

/

32

g Prot

35

min

Nouilles chinoises au saumon et courgettes

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La morue, les oeufs et les pommes de terre parsemés de ciboulette sont présentés dans un grand saladier transparent.

323

kcal

/

32

g Prot

50

min

Morue à la Portugaise

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La lotte au beurre, coulis de mangue et courgettes est présentée dans un petit saladier. Le coulis de mangue donne la couleur jaune au plat. Superbe !

318

kcal

/

36

g Prot

30

min

Lotte au beurre, coulis de mangue et courgettes

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Cette recette de konjac aux crevettes, citron et au lait de coco est présentée dans un large plat en faïence de couleur blanc.

326

kcal

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40

g Prot

12

min

Konjac aux crevettes, citron et coco

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