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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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12 June
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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Posée sur une table en bois, la soupe marocaine est présentée dans un large bol en terre cuite marron. Dans un bol plus petit se trouve des lentilles.

250

kcal

/

12

g Prot

360

min

Soupe marocaine, patates douces, lentilles & carottes

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Un saladier de couleur bleu accueille la recette de lasagnes végétarienne.

399

kcal

/

28

g Prot

25

min

Soupe de lasagnes végétariennes

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La soupe instantanée aux crevettes se trouve dans un bocal en verre. Deux baguettes en bois sont posées sur le bocal.

439

kcal

/

41

g Prot

20

min

Soupe instantanée aux crevettes

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Sur une table en bois rustique, se trouve un torchon sur lequel est posé une soupières en terre cuite qui contient le velouté de haricots rouges.

138

kcal

/

7

g Prot

28

min

Velouté de haricots rouges

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Sur une planche à découper, un bol de couleur marron est posé avec à l'intérieur la soupe de la mer. Deux quartiers de citron jaune sont à côté.

264

kcal

/

40

g Prot

35

min

Soupe de la mer

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Dans un bol en faïence de couleur bleu se trouve la soupe de betteraves avec sa belle couleur pourpre. Un petit bouquet de persil est posée à côté.

39

kcal

/

3

g Prot

65

min

Soupe de betteraves

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La soupe de châtaignes et de céleri-rave se trouve dans une grosse tasse. Une grosse tranche de pain de campagne recouvre en partie la tasse.

164

kcal

/

4

g Prot

40

min

Soupe de châtaignes et céleri-rave

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Posé sur un torchon, une petite soupière en terre cuite reçoit la soupe au cheeseburger. Une cuillère en bois et deux pains burgers sont posés à côté.

140

kcal

/

15

g Prot

60

min

Soupe au cheeseburger

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Dans un large plat de couleur blanc, on retrouve d'un côté le riz d'accompagnement et de l'autre le soja. Le tout est parsemé de ciboulette émincée.

337

kcal

/

39

g Prot

25

min

Soja teriyaki

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Un saladier de couleur bleu accueille la recette de soja aux courgettes à l'ail des ours et semoule.

383

kcal

/

30

g Prot

15

min

Soja aux courgettes à l'ail des ours et semoule

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Dans un large bol, le riz est disposé sur le fond, il est recouvert par les légumes. Persil et ciboulette ciselée accompagnent cette recette.

562

kcal

/

48

g Prot

28

min

Soja façon Bulgogi

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La recette de soja, beurre de cacahuète et sirop d'érable est mise en valeur sur une belle assiette de couleur bleue.

432

kcal

/

43

g Prot

27

min

Soja, beurre de cacahuète & sirop d'érable

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Cette recette de soja est présentée dans un petit saladier, les fruits rouges se trouvent à côté des émincées de soja.

232

kcal

/

26

g Prot

25

min

Soja aux fruits rouges et champignons

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Le soja à l'indienne est présenté dans deux plats ronds en terre cuite. Sur la table on peut voir une belle pomme verte.

244

kcal

/

20

g Prot

60

min

Soja à l'indienne

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Le soja est cuisiné avec des poivrons, des carottes, de l'ananas et une sauce aigre-douce, le tout présenté dans une poêle au milieu de feuillage.

258

kcal

/

21

g Prot

30

min

Soja à la sauce aigre-douce

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Disposés dans deux bols, le fromage blanc avec la vanille tapissent le fond des bols. De généreux morceaux de mangue sont sur le dessus.

272

kcal

/

31

g Prot

20

min

Bol de Skyr à la vanille, mangue et citron vert

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Dans un grand saladier de couleur blanc, se trouve la semoule accompagnée des légumes du soleil comme les tomates et les poivrons.

369

kcal

/

44

g Prot

30

min

Semoule du soleil

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Sur un lit de riz blanc, se trouve de gros morceaux de seitan colorés par les oranges et parsemés d'oignons verts finement ciselés.

220

kcal

/

16

g Prot

30

min

Seitan laqué à l'orange

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Dans un petit saladier se trouve du seitan accompagné par des champignons émincés des tomates cerises et du konjak.

353

kcal

/

29

g Prot

35

min

Seitan et champignons au curry rouge et lait de coco

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Le seitan cuisiné à la forestière est présenté dans un wok de couleur noir sur un plan de travail marron.

248

kcal

/

25

g Prot

25

min

Seitan à la forestière

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Le sauté de poulet et pousses d'haricot mungo est dans une marmite de couleur noire et parsemé de ciboulette émincée.

206

kcal

/

29

g Prot

25

min

Sauté de poulet et pousses de haricots mungo

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Dans un petit saladier on retrouve pêle-mêle tous les ingrédients de la recette de sauté mines au poulet.

333

kcal

/

27

g Prot

45

min

Sauté mines au poulet

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Sur un plat de couleur blanc sont disposés six gros morceaux de saumon bien grillés sont accompagnés de la sauce à base de coco et d'épinards.

411

kcal

/

33

g Prot

50

min

Saumon et spaghetti de courge

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Sur une assiette blanche sont déposés les filets de saumon avec la peau sur une sauce citronnée à la Toscane.

313

kcal

/

29

g Prot

25

min

Saumon à la Toscane

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Sur une assiette en grès, à coté d'une branche végétale qui donne un côté champêtre à ce plat, se trouve quatre saucisses veggie bien grillées.

177

kcal

/

32

g Prot

60

min

Saucisses végétarienne façon chipolata

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