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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Sur une assiette blanche sont déposés les filets de saumon avec la peau sur une sauce citronnée à la Toscane.

313

kcal

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29

g Prot

25

min

Saumon à la Toscane

June 18, 2025
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Dans une assiette de couleur bleu se trouve le tofu coupé en cubes, avec les fraises, les radis et le vermicelle de riz.

494

kcal

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36

g Prot

40

min

Salade de tofu, soja, gingembre, fraises et vermicelles de riz

June 18, 2025
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Dans un saladier se trouve les pâtes, les épinards, des quartiers d'orange, le poulet et des raisins secs. Un régal pour les yeux et les papilles.

370

kcal

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28

g Prot

35

min

Salade de pâtes, épinards, orange, poulet et raisins secs

June 18, 2025
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Sur une assiette blanche, trois tranches de rôtie de porc sont recouvertes de la sauce aux myrtilles. Des myrtilles entières sont sur le côté du plat.

221

kcal

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32

g Prot

60

min

Rôti de porc & sauce aux myrtilles

June 18, 2025
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Une assiette blanche est prête à être servie, elle se trouve à côté de la poêle qui contient le risotto à la betterave et la viande de boeuf hachée.

430

kcal

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34

g Prot

35

min

Risotto à la betterave et viande hachée

June 18, 2025
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Une belle assiette accueille la recette de soja texturées, épinards et patates douces au curry rouge. Six tranches de concombres sont là en déco.

378

kcal

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24

g Prot

50

min

Protéines de soja texturées, épinards et patates douces au curry rouge

June 18, 2025
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Dans un petit saladier se trouve les escalopes de poulet pané, la poêlée d'asperges, les morilles et le konjac.

311

kcal

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28

g Prot

28

min

Poulet pané et poêlée d'asperges, morilles et konjac

June 18, 2025
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Six tranches de pommes festives sont recouvertes de colorants alimentaires et de vermicelles multicolores.

236

kcal

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16

g Prot

15

min

Pommes festives

June 18, 2025
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Un petit saladier sert à présenter la recette de poêlée aux lentilles, champignons, tofu et brocolis. Des oignons verts sont disposés à côté du plat.

368

kcal

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33

g Prot

40

min

Poêlée végétarienne aux lentilles, champignons, tofu et brocolis

June 18, 2025
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Dans un décor végétal et tropical se trouve une assiette de couleur bleu qui contient les pâtes de lentilles corail à la crème de carottes.

412

kcal

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33

g Prot

30

min

Pâtes de lentilles corail à la crème de carottes & tofu au curry

June 18, 2025
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Dans un grand bol de couleur bleu, une patate douce coupée en deux est garnies par de la saucisse de volaille coupée en petites tranches.

416

kcal

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31

g Prot

25

min

Patate douce aux saucisses de volaille et sauce barbecue

June 18, 2025
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Au fond d'un petit saladier se trouve le pancake à la farine d'avoine, fraises et Petit Lu émietté. Un biscuit entier est posé sur le dessus.

191

kcal

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21

g Prot

20

min

Pancake à la farine d'avoine, fraises et Petit Lu

June 18, 2025
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La vinaigrette à la compote de pomme est présentée dans un bol de couleur bleu clair. Le miso donne cette couleur beige à la vinaigrette.

34

kcal

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1

g Prot

10

min

Vinaigrette à la compote de pomme

June 18, 2025
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Un petit saladier en grès de couleur beige sert à présenter la recette de tofu fumé aux champignons, crème de soja etnoix de cajou.

373

kcal

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29

g Prot

30

min

Tofu fumé aux champignons, crème de soja et noix de cajou

June 18, 2025
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Dans une assiette creuse de couleur blanche se trouve le Pad thaï, avec les crevettes, les pâtes de konjac et des germes de soja.

341

kcal

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48

g Prot

40

min

Pad thaï konjac

June 18, 2025
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Entre mes mains se trouve une belle assiette contenant le One pot ultra violet. C'est bluffant !

330

kcal

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28

g Prot

45

min

One pot ultra violet

June 18, 2025
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Dans une casserole se trouve les pennes qui sont à la base de ce one pot pasta, thon, courgettes et gruyère.

330

kcal

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29

g Prot

30

min

One pot pasta, thon, courgettes et fromage râpé

June 18, 2025
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Dans un gros bol en grès beige se trouve les nouilles soba, le tofu coupé en cubes, les brocolis à la sauce tomates et la sauce sriracha.

391

kcal

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27

g Prot

25

min

Nouilles soba, tofu, brocolis sauce tomates et sriracha

June 18, 2025
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Un petit ramequin en faïence contient la mayonnaise maison sans huile. A coté se trouve de l'ail et un demi citron jaune.

60

kcal

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7

g Prot

10

min

Mayonnaise maison sans huile

June 18, 2025
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Dans un joli plat en faïence, les lentilles baignent dans la sauce. Une petite branche de persil est visible sur le dessus.

171

kcal

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13

g Prot

50

min

Lentilles à la Réunionnaise

June 18, 2025
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Sur des tranches de pains pita se trouve du cabillaud grillé, on voit des tomates, des concombres coupées en petits cubes et des olives.

327

kcal

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29

g Prot

15

min

Gyros au cabillaud grillé

June 18, 2025
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Posé sur une table en bois, un plat à gratin marron accueille cette préparation de haddocks et patate douce. Une belle part du gratin a été prélevée.

359

kcal

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34

g Prot

40

min

Gratin de haddocks et patate douce

June 18, 2025
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Cette gelée à la mangue ressemble à un flan. Elle est présentée sur une large assiette de couleur noire. Une fleur de tiaré complète l'ensemble.

48

kcal

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1

g Prot

140

min

Gelée à la mangue

June 18, 2025
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Posé sur une table, se trouve un bol avec le fromage fondu. Des crevettes, des champignons avec des tranches de pain sont présents également.

335

kcal

/

48

g Prot

15

min

Fondue revisitée

June 18, 2025
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Déposé sur une plaque de cuisson, le flan est recouvert d'une sauce caramel.

128

kcal

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8

g Prot

20

min

Flan au micro-ondes

June 18, 2025
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