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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Un petit saladier accueille la recette de nouilles au colin et à la ratatouille.

352

kcal

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27

g Prot

15

min

Nouilles au colin et à la ratatouille

June 18, 2025
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Dans un petit saladier de couleur bleu, on retrouve le joli mariage des couleurs entre les myrtilles et les mangues.

235

kcal

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17

g Prot

15

min

Nice cream protéinée aux myrtilles et aux mangues

June 18, 2025
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La purée de citrouille est présentée dans un petit moule en faïence de couleur blanc. Le topping est assuré par du fromage blanc.

46

kcal

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7

g Prot

12

min

Mugcake à la citrouille

June 18, 2025
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Le caramel recouvre ce petit snack sucré, un filet de chocolat sert de topping.

89

kcal

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7

g Prot

30

min

Muffins fondant protéinés aux haricots blancs & sauce caramel

June 18, 2025
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Sur un tapis tressé en raphia, se trouve une poêle contenant quatre beaux muffins aux cacahuètes. Des cacahuètes concassés sont autour des muffins.

90

kcal

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8

g Prot

20

min

Muffins protéinés aux cacahuètes

June 18, 2025
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Déposés encore sur la plaque de cuisson, se trouve cinq muffins bien dorés. Le topping est composé de petites amandes effilées

85

kcal

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5

g Prot

40

min

Muffins protéinés coco

June 18, 2025
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Dans un moule en papier, un muffin banane et chocolat montre sa plus belle robe. Une grosse framboise trône sur le dessus.

48

kcal

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2

g Prot

40

min

Muffins banane, chocolat et coeur de framboises

June 18, 2025
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Dans un plat blanc peu profond se trouve la mousse à la banane. Quelques feuilles de menthe accompagnent le dessert.

96

kcal

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7

g Prot

10

min

Mousse à la banane

June 18, 2025
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Sur un torchon se trouve une planche à découper. Deux coquetiers avec de l'oeuf et six asperges violettes sont visibles.

206

kcal

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23

g Prot

15

min

Mouillettes d'asperges, bacon et oeufs à la coque

June 18, 2025
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Le cake à la vanille est déposé au centre d'un plat ovale. Tout autour, des petites tranches de kiwi et des morceaux de mandarine sont disposées.

186

kcal

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20

g Prot

10

min

Minute cake à la vanille

June 18, 2025
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Les betteraves sont roulées de telle façon qu'on dirait des petites roses. Des feuilles de persils et de coriandre accompagnent les betteraves

21

kcal

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3

g Prot

20

min

Millefeuille de betteraves et de fromage frais

June 18, 2025
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Le mijoté de légumes et tofu façon ratatouille est présenté dans un petit saladier en grès de couleur beige.

276

kcal

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17

g Prot

35

min

Mijoté de légumes et tofu façon ratatouille

June 18, 2025
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Déposé sur un plat peu profond, les carottes apportent une couleur orange à tous les légumes. La feta en petits morceaux est disposée sur le dessus.

372

kcal

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29

g Prot

50

min

Mijoté de lentilles corail, allumettes de soja, carottes et feta

June 18, 2025
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Le soja est cuisiné comme un curry avec des petits pois et de la tomate, le tout est présenté dans une assiette noire et bleue.

309

kcal

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31

g Prot

30

min

Matar aux émincés de soja

June 18, 2025
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La recette est présentée dans un plat creux et ovale de couleur blanc. Les perles de konjak sont recouvertes par de belles tranches de mangue.

176

kcal

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10

g Prot

25

min

Mango sticky konjac protéiné

June 18, 2025
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Sur une assiette de couleur blanche est présenté une grosse part de Maklouba. Les aubergines en couches épaisses recouvrent la préparation.

428

kcal

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31

g Prot

40

min

Maklouba : Gâteau renversé, aubergines, pommes de terre, viande hachée et riz

June 18, 2025
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Dans une assiette creuse de couleur blanche se trouve une vingtaine de makis de thon. Deux petits bols vides et des baguettes sont à côté.s

224

kcal

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26

g Prot

35

min

Maki de thon et concombre

June 18, 2025
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Six belles madeleines bien dorées entoure un maracudja coupé en deux.

46

kcal

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3

g Prot

35

min

Madeleine protéinée au Maracuja

June 18, 2025
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Trois beaux filets de lieu noir reposent sur un lit de légumes pour couscous.

430

kcal

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48

g Prot

40

min

Lieu noir tandoori et légumes

June 18, 2025
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Un petit saladier reçoit la recette de lentilles, brocolis, jambon de parme, cornichon et moutarde à l'ancienne. A côté se trouve un pot de moutarde.

310

kcal

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29

g Prot

20

min

Lentilles, brocolis, jambon de parme, cornichons & moutarde à l'ancienne

June 18, 2025
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Sur un plateau en bois on trouve trois cakes de petites tailles démoulés, des cacahuètes concassés grossièrement sont parsemés sur le dessus.

160

kcal

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10

g Prot

35

min

Le cacahuète cake : gâteau protéiné à la cacahuète

June 18, 2025
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Les lasagnes végétariennes goûteuses et généreuses sont présentées dans un plat à gratin de couleur noir.

479

kcal

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35

g Prot

50

min

Lasagnes végétariennes : Soja, Épinards, Philadelphia et Haricots rouges

June 18, 2025
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Dans un plat à gratin ovale aux reflets bleus, les lasagnes sont recouverts de fromage râpé. Des lentilles corail non cuites sont tout autour.

411

kcal

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31

g Prot

55

min

Lasagnes végétariennes : soja, lentilles corail & carottes

June 18, 2025
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A la lumière d'un four se trouve un plat à gratin transparent avec les lasagnes végétariennes à l'intérieur.

352

kcal

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30

g Prot

60

min

Lasagnes végétariennes

June 18, 2025
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Un plat à gratin blanc rectangulaire accueille les lasagnes provençales. A côté se trouve quatre tomates cerises et deux grosses gousses d'ail.

380

kcal

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35

g Prot

75

min

Lasagnes provençales

June 18, 2025
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