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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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La recette de salade à la grecque avec brick à la feta est présentée dans un saladier de couleur bleu.

311

kcal

/

31

g Prot

25

min

Salade à la grecque avec brick à la feta

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Dans un petit saladier se trouve la salade aux fruits rouges, fromage de chèvre pané et dès de poulet.

359

kcal

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32

g Prot

22

min

Salade aux fruits rouges, fromage de chèvre pané et dés de poulet

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Tous les ingrédients de cette salade façon burger sont disposée sur un plat de couleur blanc. La ciboulette participe à l'effet visuel.

451

kcal

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55

g Prot

27

min

Salade façon burger

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Un petit saladier accueille la salade pleine de fraîcheur à base de pastèque coupée en gros cubes, quinoa, feta, et blanc de dinde

362

kcal

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32

g Prot

35

min

Salade de pastèque, quinoa, feta et blanc de dinde

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Un petit saladier de couleur bleu sert d'écrin à la recette de salade de Noël au foie de volaille, boudin blanc, foie gras et pommes à la cannelle.

455

kcal

/

30

g Prot

25

min

Salade de Noël au foie de volaille, boudin blanc, foie gras et pommes à la cannelle

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Une main experte plonge ses deux baguettes en bois dans la salade de konjac à la thaï.

301

kcal

/

31

g Prot

15

min

Salade de konjac à la thaï

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Un petit saladier en grès de couleur beige accueille la salade de concombres, cacahuètes, noix de coco et poulet.

357

kcal

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33

g Prot

20

min

Salade de concombres, cacahuètes, noix de coco et poulet

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La salade composée de radis, tomates cerises, jambon sec, dès de fromage et pruneaux est présentée dans un petit saladier de couleur bleu.

397

kcal

/

38

g Prot

15

min

Salade composée de radis, tomates, jambon sec, dés de fromage et pruneaux

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Cette salade se compose de quartiers de pêche grillée, de feta de chou rouge et blanc râpé et de jambon de Serrano.

245

kcal

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20

g Prot

25

min

Salade composée à la pêche grillée, feta et jambon de Serrano

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La salade de chou rouge, lardons de dinde, pommes, noix et sauce d'érable est présentée dans un petit saladier de couleur bleu.

275

kcal

/

26

g Prot

18

min

Salade de chou rouge, lardons de dinde, pommes, noix et sauce d'érable

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Cette salade César est composée de tomates cerises, d'oeufs, de sauce blanche, avec des morceaux de poulet panés et aussi de la Whey protéine.

383

kcal

/

46

g Prot

30

min

Salade César au poulet pané protéiné

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La salade de cerise, tomates, blanc de dinde et burrata est présentée dans un petit saladier. Un citron coupé en 2 et de l'oignon se trouve à côté.

437

kcal

/

36

g Prot

15

min

Salade de cerises, tomates, blanc de dinde et burrata

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Un saladier de couleur bleu accueille la salade de brocolis, le poulet rôti, les cranberries et les amandes.

382

kcal

/

46

g Prot

20

min

Salade de brocolis, poulet rôti, cranberries et amandes

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Dans un petit saladier de couleur bleu alvéolé se trouve la salade comprenant du boeuf, de la mangue coupée en lamelles et des cacahuètes caramélisées

319

kcal

/

34

g Prot

35

min

Salade de boeuf à la mangue

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Le rougail saucisse se trouve dans un caquelon. Dans un bol à côté, il y a du riz blanc et des saucisses coupées en rondelles dans de la sauce tomate.

361

kcal

/

19

g Prot

40

min

Rougail saucisses

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Dans une poêle anti-adhésive, on retrouve le riz sauvage, des carottes, des poivrons verts et du poulet émincé. Le tout mélangé avec du lait de coco.

406

kcal

/

26

g Prot

60

min

Riz sauvage aux légumes et lait de coco

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Le riz aux allumettes de bacon et tomates cerises est présenté dans un petit saladier de couleur bleu. Neuf tomates cerises sont autour du plat.

358

kcal

/

33

g Prot

15

min

Riz aux allumettes de bacon et tomates cerises

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Dans un grand plat ovale de couleur noir se trouve le riz coloré par le curcuma. Les poivrons verts et rouges apportent de belles couleurs à ce plat.

490

kcal

/

43

g Prot

40

min

Riz à l'espagnole

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Le risotto sucré/salé au poulet, carotte, orange et safran est présenté dans une poêle anti-adhésive. Quelques gousses d'ail sont visibles à côté.

446

kcal

/

35

g Prot

30

min

Risotto au poulet, carottes, orange & safran

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Dans un bol de couleur bleu se trouve les rillettes de cabillaud avec un toast et une tranche fine de citron jaune.

51

kcal

/

8

g Prot

20

min

Rillettes de cabillaud

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Dans un saladier de couleur bleu se trouve des tomates, de la mozarella et du blanc de dinde coupé en petits cubes, le tout sur un lit de pain de mie.

207

kcal

/

19

g Prot

30

min

Quiche tomates, mozarella et blanc de dinde

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La quiche sans pâte aux pruneaux et lardons de dinde ressemble à une petite pizza. Des pruneaux sont disposés sur le dessus.

178

kcal

/

18

g Prot

40

min

Quiche sans pâte aux pruneaux et lardons de dinde

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A côté de quelques oeufs, sur une planche en bois et à coté d'une fourchette en bois également, on trouve des morceaux de quiche au potiron et poulet.

199

kcal

/

20

g Prot

40

min

Quiche potiron, carotte, poulet rôti et fromage de chèvre

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Dans un plat à gratin de couleur bleu, se trouve cette généreuse quiche paysanne. La cancoillotte apporte une texture crémeuse.

143

kcal

/

14

g Prot

50

min

Quiche paysanne sans pâte

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Dans un petit saladier sur un lit de salade iceberg se trouve deux tortillas composées de boeuf, tomates cerises et emmental

313

kcal

/

27

g Prot

15

min

Quesadilla express boeuf, tomate et emmental

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