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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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300 recettes de petits déjeuners minceur healthy, gourmands et protéinés

300 recettes de petits déjeuners minceur healthy, gourmands et protéinés

300 recettes de petits déjeuners minceur healthy, gourmands et protéinés

300 recettes de petits déjeuners minceur healthy, gourmands et protéinés

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Le fromage blanc aux framboises est présenté dans un gros bol en grès.

208

kcal

/

18

g Prot

12

min

Fromage blanc aux framboises, épices douces & Weetabix

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Un plat en grès accueille la recette de fromage blanc, coco et cacahuètes caramélisées. Les cacahuètes caramélisées constituent le topping.

229

kcal

/

21

g Prot

12

min

Fromage blanc, coco et cacahuètes caramélisées

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Le crumpet est surmonté par les oeufs et recouvert de la sauce à base de fromage blanc. Le tout est présenté sur une belle assiette de couleur bleue.

177

kcal

/

12

g Prot

45

min

Crumpet à la poêle et oeufs Bénédicte

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Dans un bol en grès se trouve la recette de crème protéinée à la banane et cacahuètes.

347

kcal

/

31

g Prot

15

min

Crème protéinée à la banane et cacahuètes

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La crème de riz protéinée se trouve dans un petit saladier. Le topping est constitué de fruits rouges, certains entiers et d'autres coupés en deux.

305

kcal

/

27

g Prot

15

min

Crème de riz protéinée

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Présentée sur une feuille de palmier multipliant, se trouve la crème de blancs d'oeufs cannelle, confiture de lait et spéculoos.

177

kcal

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23

g Prot

20

min

Crème de blancs d'oeufs, cannelle, confiture de lait et spéculoos

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Sur un plan de travail se trouve un petit saladier contenant la crème aux spéculoos réduits en poudre. Deux spéculoos entiers sont au dessus.

371

kcal

/

21

g Prot

15

min

Crème aux spéculoos

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Dans un saladier se trouve la crème Arlequin protéinée. D'un côté la crème chocolatée et de l'autre sans chocolat, pour un bel effet bicolore.

283

kcal

/

22

g Prot

25

min

Crème Arlequin protéinée

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Dans une assiette noire se trouve la crème à la vanille décorée de pistaches concassés et de sirop d'érable.

221

kcal

/

19

g Prot

20

min

Crème à la vanille

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Le maxi cookie protéiné à la pistache avec sa sauce chocolat est présenté dans un saladier de couleur bleu alvéolé.

288

kcal

/

20

g Prot

15

min

Cookie protéiné à la pistache

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Un pot de confiture de fraises ouvert avec une cuillère se trouve à coté d'une assiette avec des pancakes et des fraises entières et en tranches.

20

kcal

/

0

g Prot

30

min

Confiture de fraises maison & autres

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Le riz soufflé et la purée de cacahuètes se trouvent dans un petit saladier de couleur bleu foncé.

142

kcal

/

9

g Prot

30

min

Céréales protéinées cacahuètes et sirop d'érable

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Un petit plateau peu profond de couleur bleu accueille le bowl flan aux raisins secs.

301

kcal

/

26

g Prot

20

min

Bowl flan protéiné aux raisins secs

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Le bowl flan Oréo est présenté sur une planche à découpé de couleur noire. Des petites morceaux de biscuits Oréo se trouvent à côté.

358

kcal

/

25

g Prot

25

min

Bowl flan protéiné Oréo

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Dans un décor naturel et floral, une assiette en grès de couleur bleu-grise reçoit le bowl cake au coco et aux flocons d'orge.

283

kcal

/

18

g Prot

15

min

Bowl cake coco et orge

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Dans un grand bol se trouve les toasts de patate douce. un bol plus petit est déposé dans le grand, il contient la purée de cacahuètes et le skyr.

318

kcal

/

37

g Prot

15

min

Bol protéiné : toast de patate douce, purée de cacahuètes et skyr

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Sur un lit de fromage blanc, se trouve les cacahuètes, les fruits rouges et le biscuit Oréo.

272

kcal

/

28

g Prot

15

min

Bol protéiné au fromage blanc, cacahuètes, fruits rouges et biscuit Oréo

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Le bol protéiné façon tarte aux fraises est accompagné de fraises entières et coupées en deux tout autour du bol.

305

kcal

/

25

g Prot

25

min

Bol protéiné façon tarte aux fraises

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Dans un petit de couleur bleu alvéolé se trouve un big pancake composé de kiwi, banane, skyr et blanc de dinde.

300

kcal

/

20

g Prot

20

min

Big Pancake sucré salé

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Dans un grand saladier en verre transparent, se trouve cinq barres chocolatées et protéinées façon Cookie Dough.

199

kcal

/

14

g Prot

20

min

Barre protéinée façon Cookie Dough

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Sur une assiette se trouve une grosse banane coupée en deux dans le sens de la longueur, accompagnée de framboises, de mûres et de Muesli au chocolat.

466

kcal

/

36

g Prot

20

min

Banana split protéiné

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Le bagel aux fruits rouges et crème protéinée est présenté dans un petit plat de couleur bleu alvéolé.

360

kcal

/

30

g Prot

10

min

Bagel aux fruits rouges et crème protéinée

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Cette recette d'apple pockets ressemblent à un chausson au pommes, sauf que la pâte feuilletée est remplacée par des tortillas.

234

kcal

/

19

g Prot

20

min

Apple pockets

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312

kcal

/

19

g Prot

15

min

Bowl cake salé fromage ail et fines herbes, courgettes

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391

kcal

/

28

g Prot

15

min

Bowl cake salé jambon, fromage râpé & courgettes

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