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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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300 recettes de petits déjeuners minceur healthy, gourmands et protéinés

300 recettes de petits déjeuners minceur healthy, gourmands et protéinés

300 recettes de petits déjeuners minceur healthy, gourmands et protéinés

300 recettes de petits déjeuners minceur healthy, gourmands et protéinés

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Le porridge protéiné d'orge et fruits rouges est présenté dans un petit saladier. Le topping est constitué d'une banane coupée en tranches fines.

270

kcal

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29

g Prot

25

min

Porridge protéiné d'orge et fruits rouges

June 18, 2025
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Dans un plat ovale en faïence de couleur beige le porridge est recouvert à moitié par de fines tranches de banane, quelques fruits rouges et amandes.

247

kcal

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18

g Prot

10

min

Porridge protéiné au coco

June 18, 2025
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Dans un large bol, les fruits rouges reposent sur un lit de porridge de riz soufflé.

318

kcal

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23

g Prot

15

min

Porridge de riz soufflé aux fruits rouges

June 18, 2025
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Dans deux verrines se trouve le Parfait à la mûre et perles de konjac. Le topping est constitué par trois mûres bien charnues.

225

kcal

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23

g Prot

15

min

Parfait aux mûres et konjac

June 18, 2025
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Les pancakes sont empilés sur une assiette de couleur orange et recouvert d'un topping à la mure avec tout autour des fruits rouges en décoration.

61

kcal

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5

g Prot

15

min

Pancakes protéinés au coco, topping à la mure

June 18, 2025
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Dans une assiette creuse en grès beige, les pancakes sont empilés l'un sur l'autre. Autour de l'assiette sont disposées des rondelles de banane.

75

kcal

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5

g Prot

20

min

Pancakes au blé noir, banane & caramel

June 18, 2025
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Dans un large bol opalisé, le pancake bien doré et recouvert par de fines tranches de banane.

332

kcal

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27

g Prot

20

min

Pancake protéiné à l'avoine et à la banane

June 18, 2025
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Au fond d'un petit saladier se trouve le pancake à la farine d'avoine, fraises et Petit Lu émietté. Un biscuit entier est posé sur le dessus.

191

kcal

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21

g Prot

20

min

Pancake à la farine d'avoine, fraises et Petit Lu

June 18, 2025
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Des pancakes sont disposés les unes sur les autres dans une assiette blanche.

33

kcal

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4

g Prot

25

min

Pancakes protéinés à la citrouille

June 18, 2025
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Deux wraps aux émincés de soja, basilic et purée de potimarron sont présentés dans un petit saladier. Dans un bol se trouve les émincés de soja.

247

kcal

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20

g Prot

20

min

Wrap aux émincés de soja, basilic & purée de potimarron

June 18, 2025
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Présenté dans une poêle creuse au dessus d'une assiette, le tofu est prêt à être servi avec une spatule en bois.

296

kcal

/

27

g Prot

15

min

Tofu brouillé

June 18, 2025
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Le pain de chou-fleur se présente comme du pain de mie;: Deux belles tranches sont déjà coupées.

76

kcal

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7

g Prot

70

min

Pain de chou-fleur

June 18, 2025
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Dans une vérrine se trouve les flocons d'avoine et les pommes légèrement caramélisées comme une sorte de compote. De la cannelle en tube est à côté.

358

kcal

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33

g Prot

10

min

Overnight oats protéiné pommes et cannelle

June 18, 2025
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Un petit plat à gratin posé sur une poêle, reçoit l'overnight à base d'avoine. De la cannelle est saupoudré par dessus.

324

kcal

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31

g Prot

15

min

Overnight Oats à la cannelle et au fondant d'érable

June 18, 2025
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Dans un bol se trouve les graines de chia qui ont gonflées toute la nuit, elles sont recouvertes par les kiwis coupés en fines tranches.

305

kcal

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27

g Prot

15

min

Overnight aux graines de chia et kiwi

June 18, 2025
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Une belle assiette design zébrée bleu et blanche sert d'écrin à cette omelette sucrée à base de coco.

234

kcal

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22

g Prot

15

min

Omelette sucrée au coco

June 18, 2025
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Dans un petit saladier de couleur bleu, on retrouve le joli mariage des couleurs entre les myrtilles et les mangues.

235

kcal

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17

g Prot

15

min

Nice cream protéinée aux myrtilles et aux mangues

June 18, 2025
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Sur un torchon se trouve une planche à découper. Deux coquetiers avec de l'oeuf et six asperges violettes sont visibles.

206

kcal

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23

g Prot

15

min

Mouillettes d'asperges, bacon et oeufs à la coque

June 18, 2025
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Le cake à la vanille est déposé au centre d'un plat ovale. Tout autour, des petites tranches de kiwi et des morceaux de mandarine sont disposées.

186

kcal

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20

g Prot

10

min

Minute cake à la vanille

June 18, 2025
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Sur une plaque de cuisson se trouve la Mégalette bien dorée, coupée en deux. Des pépites de chocolat sont présentes sur le dessus.

248

kcal

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17

g Prot

15

min

La Mégalette : Galette géante aux pépites de chocolat & banane

June 18, 2025
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Trois verrines sont remplies de la préparation "Green Hulk" à la couleur vert tendre. Un demi avocat avec son noyau se trouve à côté.

353

kcal

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21

g Prot

10

min

Green hulk

June 18, 2025
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Dans un plat en faïence de couleur blanc, sont disposées les gaufres féta et épinards. Quelques tomates coupées en tranches accompagnent les gaufres.

137

kcal

/

7

g Prot

40

min

Gaufres feta, sarrasin & épinards

June 18, 2025
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Le gâteau façon amandine aux poires est présenté dans un petit plat de couleur bleu. Sur le dessus et autour du plat se trouve des amandes effilées.

132

kcal

/

7

g Prot

30

min

Gâteau façon amandine aux poires

June 18, 2025
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La galette au coco et sauce cacahuètes est présentée sur le haut d'un saladier de couleur bleu.

224

kcal

/

27

g Prot

15

min

Galette au coco et sauce cacahuètes

June 18, 2025
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La galette de blancs d'oeufs, raclette et confiture de myrtilles est présentée sur un plat carré en faïence de couleur bleu.

238

kcal

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25

g Prot

15

min

Galette de blancs d'oeufs, raclette et confiture de myrtilles

June 18, 2025
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