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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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300 recettes de petits déjeuners minceur healthy, gourmands et protéinés

300 recettes de petits déjeuners minceur healthy, gourmands et protéinés

300 recettes de petits déjeuners minceur healthy, gourmands et protéinés

300 recettes de petits déjeuners minceur healthy, gourmands et protéinés

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Un petit saladier en terre cuite accueille le yaourt glacé au beurre de cacahuète et pépites de chocolat.

298

kcal

/

24

g Prot

20

min

Yaourt glacé au beurre de cacahuète et pépites de chocolat

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Le wrap de blanc d'oeuf est présenté au dessus d'un petit saladier en faïence de couleur bleu.

397

kcal

/

42

g Prot

25

min

Wrap de blanc d'oeuf composé de betteraves, jambon végétal, Cheddar, cottage cheese et miel

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Deux verrines composées de fromage blanc de pomme et de spéculoos émiettés sur le dessus attendent le gourmet.

331

kcal

/

24

g Prot

10

min

Verrine de fromage blanc, pomme et spéculoos

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Le trio gagnant : Gâteau au chocolat, fraise et fromage blanc à la vanille est présenté dans un petit saladier en grès de couleur bleu.

285

kcal

/

27

g Prot

20

min

Le trio gagnant : Gâteau au chocolat, fraises et fromage blanc à la vanille

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Le bagel au thon, fromage frais et fromage râpé coupé en deux partie est présenté sur un plat rectangulaire peu profond de couleur bleu.

184

kcal

/

16

g Prot

15

min

Toast de bagel au thon, fromage frais et fromage râpé

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Sur une assiette de couleur noire se trouve deux grosses et belles tranches de pain au four. Les fruits rouges apportent une belle touche de couleur.

304

kcal

/

29

g Prot

25

min

Tartines grillées à la crème protéinée chocolat et fruits rouges

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La recette de tartines au cottage cheese et mangues est présentée dans un bol en grès de couleur beige.

355

kcal

/

28

g Prot

15

min

Tartines au cottage cheese et mangues

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Sur une belle planche à découpé se trouve les tacos de pancake protéiné au chocolat, sauce de fromage blanc, cannelle et fruits frais.

360

kcal

/

36

g Prot

30

min

Tacos de pancake protéiné au chocolat, sauce de fromage blanc, cannelle et fruits frais

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Dans un bol se trouve du pain de mie coupé en petits carrés, de la sauce chocolat et des petits gâteaux Oreo. Un sachet d'Oreo ouvert est à côté.

285

kcal

/

24

g Prot

25

min

Pain perdu protéiné, Oreo et sauce chocolat

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Dans ma main se trouve le pain perdu fourré aux fruits rouges et au fromage blanc.

262

kcal

/

24

g Prot

20

min

Pain perdu protéiné fourré aux fruits rouges et au fromage blanc

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Posé sur un torchon, une assiette de couleur blanche accueille des grosses tranches de pain perdu. De fines tranches de banane accompagnent le tout.

425

kcal

/

42

g Prot

25

min

Pain perdu protéiné à la banane et à la cannelle

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Les tranches de pain perdu aux fruits rouges sont présentées dans un plat de forme rectangulaire peu profond.

293

kcal

/

22

g Prot

20

min

Pain perdu express aux fruits rouges

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Le pain indien, chapati, se présente sous la forme de galettes peu épaisses. Il accompagne des plats de viandes et de légumes.

141

kcal

/

4

g Prot

30

min

Pain indien : Chapati

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Le pain au son d'avoine de couleur brune bien grillé est posé sur une planche à découper avec des torchons gris autour.

217

kcal

/

13

g Prot

45

min

Pain au son d'avoine

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Dans un saladier carré transparent se trouvent les graines de chia ovales et grises. Quelques tomates coupées en morceaux accompagnent la préparation.

188

kcal

/

17

g Prot

10

min

Overnight protéiné aux graines de chia

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Une verrine posée sur un plat rond peu profond reçoit l'overnight composé d'avoine, café et chocolat. le topping est composé d'amandes effilées.

329

kcal

/

33

g Prot

15

min

Overnight Oats protéiné café et choco

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Sur un plat peu profond se trouve une verrine remplie par un overnight avec des flocons d'avoine, de l'orange, du chocolat et de la cannelle.

281

kcal

/

27

g Prot

20

min

Overnight oats, Orange, cannelle et chocolat

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L'overnight aux graines de chia façon Bounty est présenté dans un bol de couleur bleu. Un carré de chocolat sert de topping.

308

kcal

/

24

g Prot

15

min

Overnight aux graines de chia façon Bounty

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Sept Oreos cookies donuts sont posés sur un plan de travail de couleur blanc.

178

kcal

/

24

g Prot

40

min

Oreo cookie donuts

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Sur une assiette carrée de couleur blanche se trouve l'omelette avec les petites rondelles de banane. De fins filets de chocolat servent de topping..

297

kcal

/

22

g Prot

15

min

Omelette sucrée protéinée banane et vanille

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L'omelette sucrée à la banane et chocolat est pliée en deux sur sur une assiette de couleur verte.

354

kcal

/

28

g Prot

15

min

Omelette sucrée à la banane et chocolat

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336

kcal

/

32

g Prot

20

min

Omelette aux légumes verts et fromage

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Un petit saladier de couleur bleu accueille l'omelette feuilletée à l'asiatique avec sa galette de riz.

291

kcal

/

25

g Prot

15

min

Omelette feuilletée à l'asiatique

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La recette d'omelette à la feta, saumon fumé et herbes fraîches est présentée dans un plat rectangulaire peu profond de couleur bleu.

333

kcal

/

38

g Prot

15

min

Omelette à la feta, saumon fumé et herbes fraiches

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Le minute cake est en forme de pyramide avec un coulis de chocolat comme topping. De généreuses tranches de noix de coco sont disposée tout autour.

277

kcal

/

22

g Prot

15

min

Minute cake coco & banane

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