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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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22/09
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Recettes spécial minceur et tonification musculaire à base de whey protéine - gourmandes et faciles à faire

Recettes spécial minceur et tonification musculaire à base de whey protéine - gourmandes et faciles à faire

Recettes spécial minceur et tonification musculaire à base de whey protéine - gourmandes et faciles à faire

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27

kcal

/

5

g Prot

25

min

Pancakes protéinés

July 10, 2025
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Sur le dessus de l'épais pancake sont disposés les smarties. Des tranches de kiwi et des quartiers de mandarine sont présents.

333

kcal

/

25

g Prot

20

min

Maxi pancake protéinée chocolat & smarties

July 10, 2025
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Dans un moule à tarte blanc, se trouve la maxi crêpe protéinée. Les pommes soigneusement réparties dans le plat sont coupées en tranches généreuses.

249

kcal

/

25

g Prot

25

min

Maxi crêpe protéinée aux pommes et cannelle

July 10, 2025
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De belles crêpes bien dorées sont pliées en deux ou en quatre et déposées sur un plat de couleur noir.

102

kcal

/

8

g Prot

35

min

Crêpes protéinées de Laure

July 10, 2025
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Sur la pile de crêpes, il y a des amandes et un demi citron vert. Autour sont disposées quelques demi figues et des mandarines ouvertes en deux..

54

kcal

/

3

g Prot

40

min

Crêpes protéinées au coco & à la fleur d'oranger

July 10, 2025
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Sur une sorte de plaque de cuisson se trouve le banana bread protéiné. Quelques tranches sont déjà coupées.

92

kcal

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6

g Prot

55

min

Banana bread protéiné pépites de chocolat

July 10, 2025
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Cette salade César est composée de tomates cerises, d'oeufs, de sauce blanche, avec des morceaux de poulet panés et aussi de la Whey protéine.

383

kcal

/

46

g Prot

30

min

Salade César au poulet pané protéiné

July 9, 2025
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La pizza aux fruits rouges est présentée dans un petit saladier en faïence de couleur bleu.

330

kcal

/

23

g Prot

30

min

Pizza protéinée aux fruits rouges

July 9, 2025
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Un plat creux carré en faïence de couleur bleu accueille le bol protéiné Weetabix fraise et chocolat. Des fleurs comestibles constituent le topping.

369

kcal

/

35

g Prot

20

min

Bol protéiné : Weetabix fraise et chocolat

July 9, 2025
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Un petit bol en grès est déposé dans un bol plus grand. Il contient le bol protéiné, biscuit er chocolat blanc. Trois biscuits sont autour des bols.

331

kcal

/

26

g Prot

15

min

Bol protéiné, biscuits et chocolat blanc

July 9, 2025
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Un plat carré en faïence peu profond de couleur bleu sert de présentoir au big pancake au fromage frais et confiture de myrtilles.

369

kcal

/

29

g Prot

20

min

Big pancake protéiné au fromage frais et confiture de myrtilles

July 8, 2025
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Le big pancake est tartiné avec la cream cheese et le skyr à la vanille. Des myrtilles servent de topping.

356

kcal

/

31

g Prot

20

min

Big pancake protéiné au cream cheese et skyr vanille

July 8, 2025
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Un petit saladier de couleur bleu accueille le gâteau protéiné avoine, pommes et cannelle.

145

kcal

/

8

g Prot

40

min

Gâteau protéiné avoine, pommes et cannelle

July 7, 2025
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Dans un grand verre se trouve un smoothie, avec sur au dessus de grosses framboises et un spéculoos.

203

kcal

/

18

g Prot

8

min

Smoothie protéiné framboises et spéculoos

July 7, 2025
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Dans un bol se trouve le smoothie. Sur le dessus se trouve une banane coupée en fines tranches, Des amandes concassées et du coco en poudre.

322

kcal

/

28

g Prot

15

min

Smoothie bowl protéiné

July 7, 2025
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La recette de sandwich grillé à la banane et whey chocolat est présenté dans un petit bol en grès de couleur beige.

241

kcal

/

21

g Prot

20

min

Sandwich grillé à la banane et whey chocolat

July 7, 2025
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Deux verrines contiennent le pudding au chocolat et graines de chia. Le topping est réalisé avec une fine tranche d'orange dans chaque verrine.

146

kcal

/

13

g Prot

110

min

Pudding protéiné au chocolat, orange & graines de chia

July 7, 2025
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Dans un petit saladier se trouve le porridge protéiné de quinoa. Une cuillère à soupe se trouve dans le plat.

291

kcal

/

37

g Prot

35

min

Porridge protéiné de quinoa

July 7, 2025
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Le porridge au coco et chocolat est présenté dans un plat creux en grès de couleur beige.

386

kcal

/

22

g Prot

15

min

Porridge coco et chocolat

July 7, 2025
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Deux pommes au four et crème vanillée protéinée sont présentée sur un plat rectangulaire en faïence peu profond de couleur bleu.

175

kcal

/

7

g Prot

20

min

Pommes au four et crème vanillée protéinée

July 7, 2025
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Encore dans son plat de cuisson, la pizza est recouverte de chocolat avec les marshmallows disposés avec application pour le plus bel effet visuel.

490

kcal

/

43

g Prot

35

min

Pizza protéinée, chocolat & marshmallow

July 7, 2025
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Sur une poêle non-adhésive se trouve quelques pancakes ricotta et pistache. Des petites douceurs sucrées de la marque Haribo sont disposées autour.

106

kcal

/

14

g Prot

25

min

Pancakes protéinés ricotta et pistache

July 7, 2025
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Quatre pancakes protéinés fourrés à la cerise sont présentés au dessus d'un saladier.

69

kcal

/

6

g Prot

20

min

Pancakes protéinés fourrés à la cerise

July 7, 2025
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Les pancakes avec leur topping composé de skyr et de chocolat sont empilés sur un plat peu profond de couleur bleu.

66

kcal

/

8

g Prot

20

min

Pancakes protéinés façon stracciatella

July 7, 2025
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Sur une assiette noire se trouve une pile de pancakes au coco. Un maracuja coupé en deux, une barre de chocolat et des amandes sont visibles.

44

kcal

/

4

g Prot

20

min

Pancakes protéinés au coco

July 7, 2025
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