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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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Recettes spécial minceur et tonification musculaire à base de whey protéine - gourmandes et faciles à faire

Recettes spécial minceur et tonification musculaire à base de whey protéine - gourmandes et faciles à faire

Recettes spécial minceur et tonification musculaire à base de whey protéine - gourmandes et faciles à faire

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Les pancakes protéinés cacahuètes et confitures de myrtilles sont déposés sur un plat rectangulaire peu profond.

68

kcal

/

6

g Prot

25

min

Pancakes protéinés cacahuètes et confitures de myrtilles

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375

kcal

/

39

g Prot

25

min

Pancakes protéinés, banane, cannelle et chocolat blanc

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Sur une assiette de couleur noire, les pankakes sont empilés les uns sur les autres. De fines rondelles de bananes sont disposées autour.

60

kcal

/

5

g Prot

25

min

Pancakes protéinés aux pépites de chocolat noir

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Un petit saladier accueille six pancakes aux fruits rouges et sauce au chocolat protéinée.

328

kcal

/

31

g Prot

25

min

Pancakes aux fruits rouges et sauce au chocolat protéinée

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Sur un large plat en grès, les Pancakes fourrés sont empilés les uns sur les autres. A côté il y a quelques fruits rouges et des petits snacks sucrés.

86

kcal

/

7

g Prot

20

min

Pancakes fourrés au chocolat et fruits rouges

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Un Pancake géant coupé en deux laisse apparaître les rondelles de kiwi. A côté se trouve quatre tranches de kiwi avec du coco finement râpé au dessus.

313

kcal

/

23

g Prot

15

min

Pancake géant coco & kiwi

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Le trio gagnant : Gâteau au chocolat, fraise et fromage blanc à la vanille est présenté dans un petit saladier en grès de couleur bleu.

285

kcal

/

27

g Prot

20

min

Le trio gagnant : Gâteau au chocolat, fraises et fromage blanc à la vanille

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Sur une assiette de couleur noire se trouve deux grosses et belles tranches de pain au four. Les fruits rouges apportent une belle touche de couleur.

304

kcal

/

29

g Prot

25

min

Tartines grillées à la crème protéinée chocolat et fruits rouges

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Quatre petites tartelettes sont posées sur un tissu chatoyant de couleur bleu.

174

kcal

/

9

g Prot

25

min

Tartelettes aux pommes protéinées

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Sur une belle planche à découpé se trouve les tacos de pancake protéiné au chocolat, sauce de fromage blanc, cannelle et fruits frais.

360

kcal

/

36

g Prot

30

min

Tacos de pancake protéiné au chocolat, sauce de fromage blanc, cannelle et fruits frais

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Dans un bol se trouve du pain de mie coupé en petits carrés, de la sauce chocolat et des petits gâteaux Oreo. Un sachet d'Oreo ouvert est à côté.

285

kcal

/

24

g Prot

25

min

Pain perdu protéiné, Oreo et sauce chocolat

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Dans ma main se trouve le pain perdu fourré aux fruits rouges et au fromage blanc.

262

kcal

/

24

g Prot

20

min

Pain perdu protéiné fourré aux fruits rouges et au fromage blanc

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Posé sur un torchon, une assiette de couleur blanche accueille des grosses tranches de pain perdu. De fines tranches de banane accompagnent le tout.

425

kcal

/

42

g Prot

25

min

Pain perdu protéiné à la banane et à la cannelle

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Dans un saladier carré transparent se trouvent les graines de chia ovales et grises. Quelques tomates coupées en morceaux accompagnent la préparation.

188

kcal

/

17

g Prot

10

min

Overnight protéiné aux graines de chia

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Une verrine posée sur un plat rond peu profond reçoit l'overnight composé d'avoine, café et chocolat. le topping est composé d'amandes effilées.

329

kcal

/

33

g Prot

15

min

Overnight Oats protéiné café et choco

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Sur un plat peu profond se trouve une verrine remplie par un overnight avec des flocons d'avoine, de l'orange, du chocolat et de la cannelle.

281

kcal

/

27

g Prot

20

min

Overnight oats, Orange, cannelle et chocolat

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Sept Oreos cookies donuts sont posés sur un plan de travail de couleur blanc.

178

kcal

/

24

g Prot

40

min

Oreo cookie donuts

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Sur une assiette carrée de couleur blanche se trouve l'omelette avec les petites rondelles de banane. De fins filets de chocolat servent de topping..

297

kcal

/

22

g Prot

15

min

Omelette sucrée protéinée banane et vanille

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Quatre coquilles d'oeufs joliment peintes reçoivent la préparation avec sur le dessus du chocolat brillant.

97

kcal

/

5

g Prot

40

min

Oeufs de Pâques surprises

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Dans un plat creux se trouve deux muffins dont l'un montre son coeur coulant, ils sont recouverts par du sucre glace.

102

kcal

/

5

g Prot

30

min

Muffins protéinés au coeur coulant

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Sur un plateau de bois clair sont disposés six beaux muffins bien dorés saupoudrés de pépites de chocolat.

76

kcal

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5

g Prot

40

min

Muffins patate douce et pépites de chocolat

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Des muffins posés sur un fond noir bien dorés et recouverts par du chocolat noir concassé en petits morceaux.

106

kcal

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5

g Prot

30

min

Muffins banane & chocolat

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Sur une table en bois, sont disposés trois verrines contenant la mousse au chocolat. Le topping est composé de crème fraîche et feuilles de menthe.

278

kcal

/

19

g Prot

135

min

Mousse au chocolat protéiné

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251

kcal

/

23

g Prot

30

min

Moelleux au chocolat protéiné

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Le minute cake est en forme de pyramide avec un coulis de chocolat comme topping. De généreuses tranches de noix de coco sont disposée tout autour.

277

kcal

/

22

g Prot

15

min

Minute cake coco & banane

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