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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Dans un petit saladier de couleur bleu alvéolé se trouve le Gratin de raviolis au jambon.

292

kcal

/

30

g Prot

60

min

Gratin de raviolis

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Deux tranches de jambon gratinées sont roulées autour du riz, des courgettes et de la sauce tomate.

373

kcal

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31

g Prot

45

min

Gratin de jambon aux courgettes, riz et sauce tomate

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Une grosse part de gratin de riz aux légumes a été prélevée et mise dans un large bol. De petits épis de maïs croquants sont visibles.

331

kcal

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32

g Prot

50

min

Gratin de riz aux légumes, poulet et sauce à la moutarde

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Un plat de couleur orange, reçoit ce gratin de poulet, pommes de terre et girolles. A côté se trouve de l'ail, de l'oignon et des girolles.

371

kcal

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34

g Prot

40

min

Gratin de poulet, pommes de terre & girolles

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Dans un plat à gratin carré aux coins arrondis, le gratin de pâtes à la bolognaise montre le boeuf haché et les pâtes de lentilles corail.

350

kcal

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37

g Prot

28

min

Gratin de pâtes à la bolognaise

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Dans un plat à gratin transparent, la viande et les gnocchis ont pris la coloration des tomates. Au dessus le fromage râpé est joliment gratiné.

397

kcal

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32

g Prot

45

min

Gratin de gnocchis

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Dans un petit saladier de couleur bleu alvéolé se trouve une part de gratin de courgettes, riz et blanc de dinde

303

kcal

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27

g Prot

60

min

Gratin de courgettes, riz et blanc de dinde

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Dans un large saladier de couleur bleu, on retrouve les gnocchis recouverts par la sauce ricotta et moutarde.

416

kcal

/

36

g Prot

25

min

Gnocchis ricotta, champignons et poulet

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Un saladier de couleur bleu accueille les gnocchis, les légumes grillés et le poulet

324

kcal

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27

g Prot

25

min

Gnocchis aux légumes grillés et poulet

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Dans un petit saladier se trouve des gnocchis au bacon fumé et pommes. Une pomme coupée en quatre se trouve à côté du plat.

372

kcal

/

26

g Prot

20

min

Gnocchis au bacon fumé et pommes

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Sur une belle assiette plate est disposé une galette de blé noir, des quartiers de pommes sont dessus avec du jambon de dinde et du St-Morêt.

253

kcal

/

23

g Prot

25

min

Galettes de sarrasin, pommes caramélisées, jambon de dinde et St-Morêt

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Dans un petit saladier de couleur bleu on peut voir deux grosses galettes de sarrasin gratinées, fourrées avec des champignons et du blanc de dinde.

199

kcal

/

22

g Prot

45

min

Galettes de sarrasin gratinées au four, champignons et blanc de dinde

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Deux filets de cabillaud bien grillés sont accompagnés par des petites asperges à la crème de parmesan. Deux petites tranches de citron sont au dessus

288

kcal

/

35

g Prot

35

min

Filets de cabillaud, asperges à la crème de parmesan et citron

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Dans un plat peu profond se trouve la purée de patate douce d'un côté et un beau filet de boeuf recouvert par des oignons caramélisés de l'autre.

517

kcal

/

49

g Prot

35

min

Filet de boeuf aux oignons caramélisés et purée de patates douces

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Le feuilleté protéiné au chocolat est présenté sur un plat rectangulaire de couleur bleu.

239

kcal

/

14

g Prot

25

min

Feuilleté protéiné au chocolat

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La recette d'escalopes de porc aux cerises est présentée dans un petit saladier de couleur bleu.

242

kcal

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26

g Prot

40

min

Escalopes de porc aux cerises

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226

kcal

/

21

g Prot

35

min

Escalope à la milanaise et roquette

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Le duo de haricots verts et poulet à la sauce pesto est présenté dans un petit saladier. Un pot de sauce pesto et une petite cuillère sont visibles

277

kcal

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40

g Prot

15

min

Duo de haricots verts et poulet à la sauce pesto

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L'assiette contenant le kebab de veau maison est posée sur une serviette bleue et blanche. Le kebab est posé sur une sorte de galette.

300

kcal

/

28

g Prot

35

min

Doner Kebab au poulet

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Dans un petit saladier de couleur bleu, se trouve le dôme de bacon, patate douce et coeur surprise au camembert et oignons confits.

276

kcal

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16

g Prot

40

min

Dôme de bacon, patate douce et coeur surprise au camembert et oignons confits

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Dans un grand bol en faïence on découvre les généreux morceaux de poulet et de pommes de terre, ainsi que les cacahuètes écrasés.

334

kcal

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31

g Prot

45

min

Curry Massaman poulet

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Ce curry de poulet, carottes et pommes de terre est présenté dans un grand bol. Une boite de curcuma et deux oignons violets sont sur le côté.

355

kcal

/

32

g Prot

45

min

Curry de poulet, carottes et pommes de terre

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337

kcal

/

37

g Prot

35

min

Curry de bœuf et légumes

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De généreux morceaux de poulet grillés sont présentés dans deux plats de cuisson en aluminium ronds.

278

kcal

/

25

g Prot

30

min

Crunchy Chips nuggets

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Deux grosses croquettes de cabillaud sont déposées sue une assiette de couleur blanche. Une tranche de citron jaune est présente.

83

kcal

/

10

g Prot

55

min

Croquettes de cabillaud

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