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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Trois grosses parts de croque omelette sont déposées sur un plat rectangulaire peu profond de couleur bleu.

393

kcal

/

30

g Prot

20

min

Croque omelette

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July 9, 2025
Le croque monsieur au fromage de chambre de chèvre, miel; tomates et blanc de dinde est présentée sur une large planche à découpé.

314

kcal

/

22

g Prot

20

min

Croque monsieur au fromage de chèvre, miel, tomates et blanc de dinde

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July 9, 2025
Dans un joli plat alvéolé de couleur bleu, se trouve les courgettes et le poulet enrobé de sauce Pesto. Six tranches de courgettes servent de déco.

277

kcal

/

25

g Prot

30

min

Courgettes et poulet à la sauce Pesto

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July 9, 2025
Quatre courgettes façon cordon bleu sont présentées dans un petit saladier de couleur bleu.

174

kcal

/

16

g Prot

35

min

Courgettes façon cordon bleu

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July 9, 2025
Dans un petit saladier se trouve les courgettes coupées en tagliatelles et les allumettes de bacon, le tout accompagné de crème fraiche épaisse.

442

kcal

/

52

g Prot

30

min

Courgettes à la carbonara

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July 9, 2025
Les cordons bleus au poulet montrent le jambon de poulet ainsi que le fromage fondu.

303

kcal

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37

g Prot

20

min

Cordon bleu au poulet

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July 9, 2025
Dans un bol en faïence gris se trouve deux beaux cordons bleus à la viande des Grisons panés accompagnés du coulis de tomates.

263

kcal

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29

g Prot

30

min

Cordon bleu à la viande des Grisons et coulis de tomates

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July 9, 2025
Présenté dans un gros caquelon en fonte de couleur noir, les coquillettes, blanc de dinde et fromage sont légèrement gratinées.

376

kcal

/

27

g Prot

30

min

Coquillettes jambon & fromage

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July 9, 2025
Quatre cannellonis sont visibles dans une assiette bleue, ils sont garnis de Roquefort poulet et poires.

421

kcal

/

33

g Prot

45

min

Cannellonis au Roquefort, poulet et poires

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July 9, 2025
Déposée sur une table, une assiette de couleur bleu contient quatre gros cannelloni fourrés d'allumettes de bacon, champignon et ricotta.

392

kcal

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44

g Prot

45

min

Cannelloni, bacon, champignons et ricotta

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July 9, 2025
Le cake salé au pesto avec des dès de poulet est présenté dans un saladier profond. Il est déjà coupé en quatre parts inégales.

147

kcal

/

13

g Prot

50

min

Cake salé au pesto avec des dès de poulet

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July 9, 2025
On retrouve les différentes couches de pain de mie qui alternent avec les fines tranches de dinde enrobées de crème Béchamel.

194

kcal

/

16

g Prot

35

min

Cake façon croque-monsieur

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July 9, 2025
Deux filets de cabillaud sont présentés dans une belle assiette de couleur blanche. Des pistaches et des poireaux sont visibles autour.

343

kcal

/

44

g Prot

55

min

Filet de cabillaud aux pistaches et poireaux

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July 9, 2025
Trois grosses boulettes de poulet enrobées de sauce tomate et de fromage râpé s'offrent à la vue des gourmets.

241

kcal

/

37

g Prot

60

min

Boulettes de poulet, courgettes et sauce tomate

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July 9, 2025
Sur une table en bois rustique, une assiette posée sur un torchon contient huit boulettes de poulet, de la feta, le tout sur un lit de salade verte.

247

kcal

/

30

g Prot

30

min

Boulettes de poulet sauce feta et olives vertes

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July 9, 2025
Posée sur une table en bois, se trouve une poêle contenant les boulettes de poulet, le coulis de tomates et le lait de coco.

237

kcal

/

26

g Prot

35

min

Boulettes de poulet à l'indienne

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July 9, 2025
Un petit plat carré en faïence de couleur bleu reçoit la recette Bol Weetabix, Nesquick et kiwi. Du riz soufflé est éparpillé à côté du plat.

340

kcal

/

29

g Prot

15

min

Bol Weetabix, Nesquik et kiwi

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July 9, 2025
Un plat de forme carré de petite dimension accueille le bol Weetabix façon cheesecake à la Myrtille.

336

kcal

/

27

g Prot

20

min

Bol Weetabix façon cheesecake à la myrtille

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July 9, 2025
Dans un grand bol en terre cuite se trouve le riz pilaf et le poulet. Autour du plat quelques grosses tomates sont disposées.

351

kcal

/

27

g Prot

105

min

Bol de riz pilaf & poulet

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July 9, 2025
Un plat creux carré en faïence de couleur bleu accueille le bol protéiné Weetabix fraise et chocolat. Des fleurs comestibles constituent le topping.

369

kcal

/

35

g Prot

20

min

Bol protéiné : Weetabix fraise et chocolat

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July 9, 2025
Un petit bol en grès est déposé dans un bol plus grand. Il contient le bol protéiné, biscuit er chocolat blanc. Trois biscuits sont autour des bols.

331

kcal

/

26

g Prot

15

min

Bol protéiné, biscuits et chocolat blanc

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July 9, 2025
Le boeuf carotte est présenté dans un petit saladier. On retrouve d'un côté du riz blanc et de l'autre des morceaux de boeuf et des carottes.

313

kcal

/

33

g Prot

60

min

Boeuf aux carottes

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July 9, 2025
Dans une poêle anti-adhésive se trouve le blé au poulet ainsi que les légumes méditerranéens.

413

kcal

/

31

g Prot

40

min

Blé au poulet, légumes méditerranéens et tomates

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July 9, 2025
Présenté dans son plat de cuisson, on retrouve le biryani de poulet avec le riz basmati et les différentes épices.

442

kcal

/

36

g Prot

50

min

Biryani au poulet

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July 9, 2025
Dans un plat creux alvéolé de couleur bleu se trouve deux gros morceaux de ballotines de poulet au poires, échalotes, thym et feta.

262

kcal

/

30

g Prot

35

min

Ballottine de poulet aux poires, échalotes, thym et feta

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July 9, 2025