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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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25/08
RAS

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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J'ai dans la main le quesadilla express blanc d'oeuf, cheddar râpé et épinards.

257

kcal

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23

g Prot

15

min

Quesadilla express blanc d'oeuf, fromage et épinards

June 30, 2025
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An centre d'un saladier se trouve le Camembert. Cinq belles de légumes sont au-dessus du plat. Effet visuel garanti.

536

kcal

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38

g Prot

25

min

Petit Camembert au four aux échalotes, balsamique et brochettes de légumes

June 30, 2025
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Le curry a teinté les pâtes crémeuses, elles recouvrent le poulet et le reste des ingrédients comme le coco et les haricots rouges..

337

kcal

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30

g Prot

35

min

Pâtes crémeuses au curry, lait de coco, haricots rouges et poulet

June 30, 2025
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Dans un petit saladier se trouve les pâtes à la crème de butternut et lardon de seitan. C'est la courge butternut qui donne cette belle couleur jaune.

357

kcal

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26

g Prot

45

min

Pâtes à la crème de butternut et lardons de seitan

June 30, 2025
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Une demi patate douce vidée de sa chair est remplacée par le mélange boeuf haché et patate douce. La purée d'avocat est déposée sur le dessus.

340

kcal

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25

g Prot

85

min

Patates douces rôties à la mexicaine

June 30, 2025
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Dans une assiette noire se trouve les patates douces farcies de thon, de skyr et de maracuja

457

kcal

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37

g Prot

35

min

Patate douce farcie au thon, skyr et fruit de la passion

June 30, 2025
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Les pancakes salés aux brocolis sont présentés dans un petit saladier de couleur bleu. Quelques fleurettes de brocolis sont autour du saladier.

59

kcal

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4

g Prot

25

min

Pancakes salés aux brocolis

June 30, 2025
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Les pancakes protéinés aux pommes et cacahuète sont présentés dans un saladier de couleur bleu.

114

kcal

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10

g Prot

20

min

Pancakes protéinés aux pommes et cacahuètes

June 30, 2025
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Posés sur un plat noir, se trouve cinq wraps à base de patate douce, grenades, dattes et soja. Autour se trouve un demi citron vert et le l'ail.

369

kcal

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22

g Prot

35

min

Wraps végétariens patate douce, grenade, dattes et soja

June 30, 2025
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Dans une belle soupière en faïence de forme octogonale se trouve le velouté de maïs à la poudre de piment.

160

kcal

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4

g Prot

20

min

Velouté de maïs au piment

June 30, 2025
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Dans un petit saladier, se trouve deux grosses tomates farcies avec du thon, du riz basmati et de la chair de tomates.

249

kcal

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25

g Prot

25

min

Tomates farcies spéciales canicule

June 30, 2025
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Un saladier en grès accueille la recette de tomates cerises et camember rôtis au four.

260

kcal

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17

g Prot

25

min

Tomates cerises et camembert rôtis au four

June 30, 2025
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La recette de thon, riz et carottes à la sauce Tikka masala est présenté dans un petit saladier de couleur bleu.

290

kcal

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28

g Prot

15

min

Thon, riz et carottes à la sauce Tikka masala

June 30, 2025
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Deux tranches de pains de mie composent la recette de pain perdu salé aux épinards. Quelques champignons de Paris sont dispersés à côté du plat.

281

kcal

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21

g Prot

25

min

Pain perdu salé aux épinards, champignons & parmesan

June 30, 2025
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333

kcal

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37

g Prot

15

min

Omelette aux épinards et tomates

June 30, 2025
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Dans un petit saladier se trouve les nouilles sautées, le tofu aux herbes, les petits pois et les carottes, le tout à la sauce piquante.

398

kcal

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26

g Prot

20

min

Nouilles sautées au tofu aux herbes, petits pois, carottes et sauce piquante

June 30, 2025
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Le houmous de courgettes parsemé de graines de sésame est présenté dans un petit bol de couleur bleu. La sauce de couleur verte est du plu bel effet.

47

kcal

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2

g Prot

20

min

Houmous de courgettes

June 30, 2025
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Dans le plat à gratin sont présents les ingrédients de la recette tels que, les patates douces, les betteraves et les carottes au parmesan.

276

kcal

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12

g Prot

50

min

Gratin de patates douces, betteraves et carottes au parmesan

June 30, 2025
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Un bol de couleur bleu accueille les galettes de blé noir au four façon lasagnes.

339

kcal

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37

g Prot

40

min

Galettes de blé noir au four façon lasagnes

June 30, 2025
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La galette de carottes et fromage est présentée dans un petit saladier de couleur bleu. Sept petites carottes sont autour du saladier.

287

kcal

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24

g Prot

15

min

Galette de carottes et fromage

June 30, 2025
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Sur un petit plateau de couleur bleu, se trouve un English muffin composé de blanc d'oeuf, poivrons verts, tomates et emmental.

225

kcal

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16

g Prot

15

min

English muffin aux poivrons, tomates, emmental et pesto vert

June 30, 2025
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Ces enchiladas végétariennes au fromage, haricots rouges, et protéines de soja sont présentées dans un plat à gratin de couleur noir.

335

kcal

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23

g Prot

67

min

Enchiladas végétariennes

June 30, 2025
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Entre mes mains se trouve un bol contenant le curry de potiron et brocolis. C'est le tofu au curry qui est sur le dessus du plat.

329

kcal

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24

g Prot

45

min

Curry de potiron, brocolis et tofu poêlé

June 30, 2025
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Dans un large bol, d'un côté une grosse boule de riz avec quatre grosses tranches de mangue et de l'autre le lieu noir avec les haricots rouges.

272

kcal

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24

g Prot

30

min

Curry de merlu à la mangues et haricots rouges

June 30, 2025
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Dans un petit saladier de couleur bleu se trouve quatre oeufs au curry coupés en deux et des petits pois.

341

kcal

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25

g Prot

28

min

Curry d'oeufs et petits pois

June 30, 2025
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