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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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25/08
RAS

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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La quiche en croûte de riz aux légumes verts est démoulée. Elle s'offre à nous pour notre plus grand plaisir des sens.

296

kcal

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24

g Prot

75

min

Quiche en croûte de riz

June 18, 2025
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La quiche aux épinards, mozarella et feta sans pâte montre sa belle couleur jaune et nous laisse entrevoir son goût crémeux très savoureux.

171

kcal

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14

g Prot

60

min

Quiche aux épinards, mozarella & feta sans pâte

June 18, 2025
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Posé sur une table en bois, un petit saladier vert contient la purée de céleri. Quelques céleris épluchés sont déposés à côté du saladier..

151

kcal

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13

g Prot

30

min

Purée de céleri au fromage de chèvre

June 18, 2025
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Présenté sur un plateau en bois, se trouve le cake à base de potiron. Deux tranches sont prêtes à être servies.

121

kcal

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7

g Prot

45

min

Pumpkin cake

June 18, 2025
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Le pudding mangue et coco esr présenté dans petit saladier de couleur bleu

147

kcal

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8

g Prot

20

min

Pudding mangue et coco

June 18, 2025
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Le pudding à l'avoine et aux céréales est présenté sur une planche à découper de couleur noire.

89

kcal

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3

g Prot

30

min

Pudding à l'avoine et aux céréales

June 18, 2025
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Un petit saladier de couleur bleu foncé sert de réceptacle aux protéines de soja texturées et aux pâtes crémeuses aux choux-fleurs.

379

kcal

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30

g Prot

30

min

Protéines de soja texturées et pâtes crémeuses aux choux-fleurs

June 18, 2025
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Une belle assiette accueille la recette de soja texturées, épinards et patates douces au curry rouge. Six tranches de concombres sont là en déco.

378

kcal

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24

g Prot

50

min

Protéines de soja texturées, épinards et patates douces au curry rouge

June 18, 2025
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Une assiette contient le Power bowl composé d'oeufs, bacon, brocolis, avocat, ainsi que deux galettes Rostis et une tranche de pain de seigle.

580

kcal

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41

g Prot

20

min

Power Bowl : Oeufs, bacon, brocolis, pain de seigle et röstis

June 18, 2025
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Dans un petit saladier de couleur bleu se trouve les morceaux de poulet et de courge butternut biens colorés en jaune par le curry jaune.

362

kcal

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29

g Prot

20

min

Poulet rôti et butternut au curry jaune

June 18, 2025
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Dans un petit saladier se trouve les escalopes de poulet pané, la poêlée d'asperges, les morilles et le konjac.

311

kcal

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28

g Prot

28

min

Poulet pané et poêlée d'asperges, morilles et konjac

June 18, 2025
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Dans un plat se trouve de grosses et belles tranches de poulet grillées et marinées au vinaigre balsamique. Et à côté du poulet de la salade verte.

147

kcal

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22

g Prot

75

min

Poulet grillé au vinaigre balsamique

June 18, 2025
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La recette de poulet et fèves à la provençale est présentée dans un petit saladier de couleur bleu.

325

kcal

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33

g Prot

20

min

Poulet et fèves à la provençale

June 18, 2025
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Dans un petit saladier est présenté le poulet crémeux aux choux-fleurs et Tuc émietté. Une dizaine de Tucs entiers sont autour du plat.

353

kcal

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29

g Prot

30

min

Poulet crémeux aux choux-fleurs et Tuc émiettés

June 18, 2025
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Bien coloré, les morceaux de poulet sont accompagnés de ciboulette finement ciselée. Le plaisir des yeux et des papilles est total.

283

kcal

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31

g Prot

20

min

Poulet à la crème de marrons

June 18, 2025
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Un petit plat rectangulaire peu profond accueille la recette de poulet à la chinoise au citron. Cinq tranches fines de citron sont autour du plat.

251

kcal

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29

g Prot

30

min

Poulet à la chinoise au citron

June 18, 2025
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Dans un petit saladier de couleur bleu se trouve pêle-mêle le poulet, le vermicelle cheveux d'ange, les carottes et les poivrons.

439

kcal

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33

g Prot

35

min

Poulet et cheveux d'ange aux carottes et poivrons

June 18, 2025
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La recette de poulet, bringelles et gros piments est présentée dans un petit saladier de couleur bleu.

261

kcal

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34

g Prot

30

min

Poulet, bringelles et gros piments

June 18, 2025
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Dans une boite de conservation ouverte de couleur marron se trouve le poulet aux noix de cajou et les brocolis.

371

kcal

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40

g Prot

25

min

Poulet aux noix de cajou et brocolis

June 18, 2025
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Dans une poêle, le poulet bien grillé repose sur les tagliatelles de konjac pour le plus bel effet.

297

kcal

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23

g Prot

25

min

Poulet au pain d'épices, abricots secs et konjac

June 18, 2025
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Le poulet est cuisiné avec des pois gourmands et une sauce au miel, le tout parsemé de noisettes et posé dans une assiette rectangulaire blanche.

307

kcal

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29

g Prot

25

min

Poulet au miel, noisettes et pois gourmands

June 18, 2025
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Pour ce poulet à la vanille, les filets de poulet sont émincés, ils sont accompagnés de riz et de radis coupés en tranche fines.

274

kcal

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38

g Prot

25

min

Poulet à la vanille

June 18, 2025
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La recette de potimarron, poulet à la ricotta et parmesan est présentée dans deux petits saladiers. Le parmesan est saupoudré sur le dessus.

372

kcal

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49

g Prot

20

min

Potimarron, poulet à la ricotta & parmesan

June 18, 2025
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De gros morceaux de poulet accompagnés d'épinards composent ce potage au poulet présenté dans un grand et large bol en faïence de couleur blanc.

291

kcal

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48

g Prot

40

min

Potage au poulet

June 18, 2025
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Le porridge salé végétarien aux épinards, tomates cerises, feta et oeuf est présenté dans un saladier. Quatre tomates cerises sont à côté du plat.

366

kcal

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25

g Prot

30

min

Porridge salé végétarien aux épinards, tomates cerises, feta et oeuf

June 18, 2025
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