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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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12 June
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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Dans un petit saladier se trouve le porridge salé, le potiron, la viande des Grisons taillée en petits morceaux, le St. Moret et les cranberries.

515

kcal

/

41

g Prot

25

min

Porridge salé aux flocons de riz, potiron, viande des Grisons et cranberries

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Dans un bol de couleur bleu on retrouve le porridge de riz soufflé, recouvert par le poulet émincé, les petits pois et les asperges coupées en trois.

396

kcal

/

32

g Prot

30

min

Porridge salé de riz soufflé, poulet, petits pois et asperges

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Le porridge salé aux choux-fleurs, blanc de dinde, fromage de chèvre et confiture de figues est présentée dans un petit saladier en grès.

364

kcal

/

30

g Prot

20

min

Porridge salé aux choux-fleurs, blanc de dinde, fromage de chèvre et confiture de figues

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Le porridge protéiné d'orge et fruits rouges est présenté dans un petit saladier. Le topping est constitué d'une banane coupée en tranches fines.

270

kcal

/

29

g Prot

25

min

Porridge protéiné d'orge et fruits rouges

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Dans un plat ovale en faïence de couleur beige le porridge est recouvert à moitié par de fines tranches de banane, quelques fruits rouges et amandes.

247

kcal

/

18

g Prot

10

min

Porridge protéiné au coco

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Dans un large bol, les fruits rouges reposent sur un lit de porridge de riz soufflé.

318

kcal

/

23

g Prot

15

min

Porridge de riz soufflé aux fruits rouges

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Trois grosses pommes de terre sont farcis de saumon fumé, d'aneth et de crème fraiche. Effet visuel garanti !

373

kcal

/

31

g Prot

75

min

Pommes de terre farcies au saumon fumé, aneth & crème fraiche

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Six tranches de pommes festives sont recouvertes de colorants alimentaires et de vermicelles multicolores.

236

kcal

/

16

g Prot

15

min

Pommes festives

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Un petit saladier de couleur bleu accueille la recette de pommes farcies au seitan et crème de truffe.

257

kcal

/

17

g Prot

35

min

Pommes farcies au seitan et crème de truffe

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Sur un lit de pommes de terre sautées se trouve le bacon en fines tranches et le Pak Choï coupé en gros cubes.

306

kcal

/

31

g Prot

35

min

Pommes de terre sautées au bacon et Pak Choï

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Posé sur un torchon rayé rouge et blanc, se trouve un plat dans lequel sont disposées des demis pommes de terres coupées en fines tranches

195

kcal

/

9

g Prot

55

min

Pommes de terre Hasselback & sauce au fromage

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Dans un plat ovale bleu, on trouve d'un côté les radis et de l'autre le melon. Le riz, placé au centre est recouvert par les différents ingrédients.

467

kcal

/

25

g Prot

27

min

Poke bowl végétarien : tofu, kiwi et mayonnaise

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Dans un grand bol en grès , le riz est au centre et tout autour se trouve les différents ingrédients. Deux baguettes permettent de manger ce Poke.

560

kcal

/

47

g Prot

35

min

Poke bowl de thon et sauce sriracha mayo

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Trois poivrons verts farcies façon lasagnes sont présentés dans un plat de couleur bleu alvéolé. Les têtes des poivrons se trouvent à côté du plat.

339

kcal

/

31

g Prot

35

min

Poivrons verts farcis façon lasagnes

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Sur un dessous de plat en bois, se trouve une poêle contenant deux poivrons, un jaune et un rouge. Ils sont farcis avec du haché végétal.

270

kcal

/

24

g Prot

50

min

Poivrons farcis au riz de konjac

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Une grosse poire coupée en deux épépinée est recouverte par la crème ricotta. Quelques amandes effilées sont tout autour.

127

kcal

/

14

g Prot

20

min

Poires rôties à la cannelle, crème protéinée cookies et crème ricotta

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Un petit saladier sert à présenter la recette de poêlée aux lentilles, champignons, tofu et brocolis. Des oignons verts sont disposés à côté du plat.

368

kcal

/

33

g Prot

40

min

Poêlée végétarienne aux lentilles, champignons, tofu et brocolis

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Cette recette très colorée, une poêlée de tofu, haricots plats et patate douce est présentée dans un petit saladier de couleur bleu.

543

kcal

/

33

g Prot

40

min

Poêlée de tofu, haricots plats et purée de patate douce

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Présenté dans un saladier on retrouve les ingrédients principaux de la recette, le tofu fumé, le quinoa, les fèves, les légumes et les raisins secs.

350

kcal

/

26

g Prot

25

min

Poêlée de tofu fumé, quinoa, légumes et raisins secs

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Le tofu, la feta et les fèves sont présentés dans un petit saladier de couleur bleu. Un peu de feta se trouve à côté du plat.

460

kcal

/

44

g Prot

20

min

Poêlée de tofu, feta et fèves

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362

kcal

/

35

g Prot

30

min

Poêlée Tex-Mex

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Sur un lit de riz noir, se trouve du saumon coupé en cubes et des brocolis en fleurette.

383

kcal

/

29

g Prot

30

min

Poêlée de saumon, brocolis et riz noir

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Un petit saladier accueille la recette de poêlée de riz aux champignons, gésiers de volaille et tomates. Huit tranches de tomates sont à côté du plat.

347

kcal

/

32

g Prot

20

min

Poêlée de riz aux champignons, gésiers de volaille et tomates

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La poêlée forestière avec les champignons de Paris et le haché végétal est présentée dans un petit saladier de couleur bleu.

398

kcal

/

29

g Prot

25

min

Poêlée forestière et haché végétal

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La poêlée de fèves, champignons de Paris et bacon est présentée dans un petit saladier de couleur bleu.

270

kcal

/

33

g Prot

20

min

Poêlée de fèves, champignons de Paris et bacon

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