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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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25/08
RAS

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Dans une assiette noire, se trouve des crevettes et poivrons, des mangues coupées en cube accompagnés de lait de coco.

363

kcal

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29

g Prot

40

min

Riz au coco, crevettes, poivrons et mangues

June 18, 2025
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Dans un petit saladier se trouve le riz de chou aux pommes, les raisins secs et le poulet. A côté on peux voir deux belles pommes golden.

308

kcal

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28

g Prot

40

min

Riz de chou aux pommes, raisins secs, poulet et cannelle

June 18, 2025
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Un petit saladier de couleur bleu accueille la recette de riz aux carottes et lardons de dinde.

333

kcal

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35

g Prot

15

min

Riz aux carottes et lardons de dinde

June 18, 2025
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Dans une grande assiette blanche, on retrouve tous les ingrédients du riz cantonais tels que les oeufs, le poulet, les carottes et les petits pois.

369

kcal

/

31

g Prot

60

min

Riz cantonais au poulet

June 18, 2025
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Ce konjak façon riz au lait est présenté dans six petits ramequins de différentes couleurs.

105

kcal

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8

g Prot

25

min

Konjac façon riz au lait

June 18, 2025
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Dans un grand bol se trouve le riz au lait. Le topping est composé de raisins de Corinthe.

181

kcal

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8

g Prot

50

min

Riz au lait

June 18, 2025
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Le risotto de petits pois et viande des Grisons est présenté dans une poêle, le plat est sur un fond de couleur marron.

374

kcal

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29

g Prot

35

min

Risotto aux petits pois, crème, et viande des Grisons

June 18, 2025
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Le risotto est présenté dans un saladier bleu. Le saumon est recouvert par le riz. Les asperges et la ciboulette émincée sont sur le dessus du plat.

407

kcal

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30

g Prot

35

min

Risotto de saumon, asperges, fromage, ail et fines herbes

June 18, 2025
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Le chou-fleur façon risotto à l'aspect crémeux est parsemé de persil. Il est présenté dans un assiette noire.

244

kcal

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15

g Prot

25

min

Chou-fleur façon risotto au fromage et persil

June 18, 2025
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Dans un pöellon, posé sur une serviette blanche pliée en quatre on retrouve les sardines sous le riz qui a pris la couleur du curcuma.

445

kcal

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37

g Prot

30

min

Risotto aux sardines, curcuma & citron confit

June 18, 2025
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Un petit saladier d'origine asiatique accueille ce risotto aux courgettes, lait de coco et poulet

430

kcal

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32

g Prot

40

min

Risotto aux courgettes, lait de coco et poulet

June 18, 2025
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Sur un plan de travail couleur anthrasite, deux belles assiettes sont servis avec le risotto aux courgettes, cabillaud et à la menthe..

324

kcal

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26

g Prot

30

min

Risotto aux courgettes, cabillaud & menthe

June 18, 2025
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Placé au dessus de la poêle qui a servi à la cuisson , se trouve une belle assiette contenant le risotto aux brocolis et jambon de dinde.

463

kcal

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33

g Prot

35

min

Risotto aux brocolis et jambon de dinde

June 18, 2025
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Une assiette blanche est prête à être servie, elle se trouve à côté de la poêle qui contient le risotto à la betterave et la viande de boeuf hachée.

430

kcal

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34

g Prot

35

min

Risotto à la betterave et viande hachée

June 18, 2025
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Le tofu fumé est présenté en forme d'étoile dans un petit saladier. De l'oignon vert se trouve à côté du plat.

83

kcal

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7

g Prot

25

min

Rillettes de tofu fumé et haricots rouges

June 18, 2025
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Les rillettes de thon sont placées dans un bocal en verre "Le Parfait". De petits toasts sont déjà prêt. Des olives vertes et noires sont à côté.

86

kcal

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17

g Prot

15

min

Rillettes de thon

June 18, 2025
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Dans un petit saladier se trouve la recette de ricotta rôtie aux framboises. Des cracottes se trouvent dans et à côté du saladier.

148

kcal

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8

g Prot

40

min

Ricotta rôtie aux framboises

June 18, 2025
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Dans un petit saladier on retrouve les raviolis, les champignons de Paris et la viande hachée au dessous . Quatre champignons sont à coté du saladier.

384

kcal

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38

g Prot

15

min

Raviolis aux champignons et viande hachée

June 18, 2025
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Cette recette de rainbow bol au tofu miso, crudités et houmous de betteraves porte bien son nom d'arc en ciel comme on peut le voir.

355

kcal

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29

g Prot

30

min

Rainbow bol au tofu miso, crudités et houmous de betteraves

June 18, 2025
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Dans un joli saladier de couleur bleu, se trouve le Quinotto courgettes, poulet et curcuma. C'est le curcuma qui donne cette couleur jaune au plat.

432

kcal

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38

g Prot

40

min

Quinotto courgettes, poulet et curcuma

June 18, 2025
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Dans un saladier de couleur blanc se trouve le quinoa frit ainsi que les crevettes entièrement décortiquées.

367

kcal

/

22

g Prot

25

min

Quinoa frit aux crevettes

June 18, 2025
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Entre mes mains se trouve une petite quiche sucrée aux pommes avec du Carambar coupé en petits morceaux.

66

kcal

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3

g Prot

35

min

Quiches individuelles pommes et Carambar

June 18, 2025
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Sur une salade verte, un grand wrap accueille quatre petites quiches avec de la ratatouille, du bacon et du fromage de chèvre.

585

kcal

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32

g Prot

50

min

Quiche-wrap de ratatouille, bacon et fromage de chèvre

June 18, 2025
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Sur une assiette plate noire se trouve deux grosses parts de quiche. On peut apercevoir du maïs. La quiche est accompagnée de feuilles de salade.

174

kcal

/

17

g Prot

30

min

Quiche sans pâte au poulet, maïs et curry

June 18, 2025
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Sur un plat peu profond sont disposées huit petites quiches barquitas parfaitement colorées. Des champignons finement émincés sont disposés deçi-delà.

109

kcal

/

9

g Prot

50

min

Quiche Barquitas

June 18, 2025
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