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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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12 June
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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Un petit saladier de couleur bleu accueille la recette de riz aux carottes et lardons de dinde.

333

kcal

/

35

g Prot

15

min

Riz aux carottes et lardons de dinde

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Dans une grande assiette blanche, on retrouve tous les ingrédients du riz cantonais tels que les oeufs, le poulet, les carottes et les petits pois.

369

kcal

/

31

g Prot

60

min

Riz cantonais au poulet

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Ce konjak façon riz au lait est présenté dans six petits ramequins de différentes couleurs.

105

kcal

/

8

g Prot

25

min

Konjac façon riz au lait

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Dans un grand bol se trouve le riz au lait. Le topping est composé de raisins de Corinthe.

181

kcal

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8

g Prot

50

min

Riz au lait

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Le risotto de petits pois et viande des Grisons est présenté dans une poêle, le plat est sur un fond de couleur marron.

374

kcal

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29

g Prot

35

min

Risotto aux petits pois, crème, et viande des Grisons

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Le risotto est présenté dans un saladier bleu. Le saumon est recouvert par le riz. Les asperges et la ciboulette émincée sont sur le dessus du plat.

407

kcal

/

30

g Prot

35

min

Risotto de saumon, asperges, fromage, ail et fines herbes

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Le chou-fleur façon risotto à l'aspect crémeux est parsemé de persil. Il est présenté dans un assiette noire.

244

kcal

/

15

g Prot

25

min

Chou-fleur façon risotto au fromage et persil

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Dans un pöellon, posé sur une serviette blanche pliée en quatre on retrouve les sardines sous le riz qui a pris la couleur du curcuma.

445

kcal

/

37

g Prot

30

min

Risotto aux sardines, curcuma & citron confit

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Un petit saladier d'origine asiatique accueille ce risotto aux courgettes, lait de coco et poulet

430

kcal

/

32

g Prot

40

min

Risotto aux courgettes, lait de coco et poulet

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Sur un plan de travail couleur anthrasite, deux belles assiettes sont servis avec le risotto aux courgettes, cabillaud et à la menthe..

324

kcal

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26

g Prot

30

min

Risotto aux courgettes, cabillaud & menthe

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Placé au dessus de la poêle qui a servi à la cuisson , se trouve une belle assiette contenant le risotto aux brocolis et jambon de dinde.

463

kcal

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33

g Prot

35

min

Risotto aux brocolis et jambon de dinde

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Une assiette blanche est prête à être servie, elle se trouve à côté de la poêle qui contient le risotto à la betterave et la viande de boeuf hachée.

430

kcal

/

34

g Prot

35

min

Risotto à la betterave et viande hachée

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Le tofu fumé est présenté en forme d'étoile dans un petit saladier. De l'oignon vert se trouve à côté du plat.

83

kcal

/

7

g Prot

25

min

Rillettes de tofu fumé et haricots rouges

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Les rillettes de thon sont placées dans un bocal en verre "Le Parfait". De petits toasts sont déjà prêt. Des olives vertes et noires sont à côté.

86

kcal

/

17

g Prot

15

min

Rillettes de thon

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Dans un petit saladier se trouve la recette de ricotta rôtie aux framboises. Des cracottes se trouvent dans et à côté du saladier.

148

kcal

/

8

g Prot

40

min

Ricotta rôtie aux framboises

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Dans un petit saladier on retrouve les raviolis, les champignons de Paris et la viande hachée au dessous . Quatre champignons sont à coté du saladier.

384

kcal

/

38

g Prot

15

min

Raviolis aux champignons et viande hachée

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Cette recette de rainbow bol au tofu miso, crudités et houmous de betteraves porte bien son nom d'arc en ciel comme on peut le voir.

355

kcal

/

29

g Prot

30

min

Rainbow bol au tofu miso, crudités et houmous de betteraves

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Dans un joli saladier de couleur bleu, se trouve le Quinotto courgettes, poulet et curcuma. C'est le curcuma qui donne cette couleur jaune au plat.

432

kcal

/

38

g Prot

40

min

Quinotto courgettes, poulet et curcuma

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Dans un saladier de couleur blanc se trouve le quinoa frit ainsi que les crevettes entièrement décortiquées.

367

kcal

/

22

g Prot

25

min

Quinoa frit aux crevettes

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Entre mes mains se trouve une petite quiche sucrée aux pommes avec du Carambar coupé en petits morceaux.

66

kcal

/

3

g Prot

35

min

Quiches individuelles pommes et Carambar

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Sur une salade verte, un grand wrap accueille quatre petites quiches avec de la ratatouille, du bacon et du fromage de chèvre.

585

kcal

/

32

g Prot

50

min

Quiche-wrap de ratatouille, bacon et fromage de chèvre

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Sur une assiette plate noire se trouve deux grosses parts de quiche. On peut apercevoir du maïs. La quiche est accompagnée de feuilles de salade.

174

kcal

/

17

g Prot

30

min

Quiche sans pâte au poulet, maïs et curry

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Sur un plat peu profond sont disposées huit petites quiches barquitas parfaitement colorées. Des champignons finement émincés sont disposés deçi-delà.

109

kcal

/

9

g Prot

50

min

Quiche Barquitas

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La quiche en croûte de riz aux légumes verts est démoulée. Elle s'offre à nous pour notre plus grand plaisir des sens.

296

kcal

/

24

g Prot

75

min

Quiche en croûte de riz

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La quiche aux épinards, mozarella et feta sans pâte montre sa belle couleur jaune et nous laisse entrevoir son goût crémeux très savoureux.

171

kcal

/

14

g Prot

60

min

Quiche aux épinards, mozarella & feta sans pâte

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